Witam wszystkich. Pamiętacie może jak kiedyś pisałem, że mam sztangę i sztangielki i na sztandze mam maksymalny ciężar 20kg? Ostatnio sobie dokupiłem ciężary i mam teraz 40kg na sztandze i tak sobie sam trenuje na mase, czyli mało powtórzeń ale największym ciężarem. U kumpla brałem na klatę max 55kg. Nie wiem czy to dużo ale chyba nie chociaż i [...]
[...] w leżeniu uchwyt wąski 6 12-8 2.Pompki na poręczach 4 max GRZBIET 1.Spięcia izometryczne 4 razy po 60 sekund 2.prostowanie tułowia 4 po 15 Jeśli chodzi o te stałe ciężary to są na poziomie 60-70% tego co mogę raz maxymalnie wycisnąć. Nadal nie jestem przekonany co do pewnych kwestii które zawarłem na samej górze. Z góry dzięki za [...]
Witam, mam problem i mam nadzieje, ze ktos mi pomoze. Trenuje od 3-4 lat, mam 21 lat. Waze teraz 85 kg (ok. 90 przed kontuzja). Przy treningu klatki piersiowej dostalem kontuzji barku, dokladniej zapalenie kaletki maziowej barku prawego. Przepisali mi tabletki na stan zapalny i dostalem rahablilitacje (oklady Fango). Juz jest z barkiem znacznie [...]
[...] Czy ta ławka będzie dobra do domowej siłowni chodzi mi o to czy sie nie rozejdzie po jakimś czasie użytkowania... zaczynam przygodę z siłownia więc narazie te ciężary, które będę podnosić nie będą tak wielkie ale czy on sie nie rozkraczy ? Ma ktoś już taka ławkę ? napiszcie cos może o niej od siebie. Z góry dzięki
Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]
chce nie powiekszajac wagi dodac ok 10 cm do lapek, tera mam ok 40 cm chce do 50 dopic se, nie lubie moich ud i dupy bo sa za duze,i chce te miesnie jakos tam zmalec bardzo a do la dodac czy to mozliwe jesli,np bede robil nppo 3 godz steper i duze ciezary na lapa?
[...] Pytanie moje jest takie czy można na domowym sprzecie dojśc do dobrej formy i wyglądu? Czy mała ilosc sprzętu nie przekresla moich szans? :) A tak zupełnie poważnie to czy jest sens dokupowac suwnice Smith'a? to spory wydatek ale przynajmniej mozna bezpiecznie dźwigac spote ciężary bez asekuracji. Bardzo prosze fachowców o rady! Pozdrawiam
[...] oto ze chciałbym zwiekszyć mase... dlatego prosze o porady... jak cwiczyc... jakie cwiczenia mam brac pod uwage... jak mam sie odżywiać... itd. Do użytku mam tylko wolne ciężary (sztanga i hantle) Ogólnie rzecz biorąc chce porady od eksperta... ktory doradzi mi jak mam sie odżywiać... ktory pomoże ułożyc mi plan ćwiczeń itd. Traktujcie mnie [...]
Witam. Kolega mi mówi, że we wszystkich cyklach programu treningowego ACT stosuje się progresję, że zwiększa się ciężary w seriach. Czy to prawda? Bo u "nas" pisze coś innego. To jak?
Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim [...]
Siemka mam pytanie bardzo sie nie pokoje moim obojczykiem jest on wiekszy od drugiego ale tak pozatym nic sie nie dzieje jest poprostu on wiekszy nie wiem czym to jest spowodowane mam to raczej genetycznie od malego juz mialem wiekszy obojczyk. nic mnie nie boli moge dzwigac ciezary i jest okej kregoslup mam prosty lopatki tez mi mocno nie wystaja [...]
Witam wszystkich. Jak już pisałem niedawno, mam zamiar zacząć trening HST ( jutro jadę po ciężary). Mam w związku z tym pytanie. mam 187cm wzrostu, ważę 76kg i jestem chydy. Najwięcej na klatę wziąłem 55kg ale udało mi się podnieść tylko 2 razy ( wiem że to mało ). W treningu HST jest napisane, że na początku 15 powtórzeń w 1 serii, więc mam [...]
[...] użytkownikiem sfd, proszę o podawanie swoich wyników zwłaszcza w wyciskaniu leżąc, przysiadach i trójboju siłowym, mogą być również inne ćwiczenia, chciałbym żeby podawali swoje wyniki tylko najsilniejsi, ponieważ chcę wiedzieć kto podnosi największe ciężary na forum. Ja osobiście nie mam szans w tym konkursie więc nie będę się chwalił
[...] zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pujdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
Witam mam pytanie odnosnie Act jesli nie dam rady te 30 sekund miedzy tymi kolejnymi cwiczeniami poniewaz mam silownie w domu i nie mam tyle sprzetu no i musze pozmieniac te ciezary i wszystko to bendzie zle czy mozna troche przedluzyc ten odpoczynek??
Witam wzrost: 168 waga: 58 Trening: 2 miesiace korygujacy kregoslup by Mawashi Dodatkowo: 6 lat breakdance (duzo rzeczy robilem na lewej rece co moze byc przyczna nierowno zaczepionego miesnia ) // juz nie cwicze 3 lata Co robilem na klate: wyciskanie sztangi glowa w gore wcysikanie sztangielek na plaskiej rozpietki na maszynie butterfly // [...]
siamka mam pytanko a raczej dwa: 1:Mam problem z lewa reka tzw. jest bardzo słaba cieżary które podnosze na prawą reke seryjkami na lewą nieumie ani razu :/. jak temu zaradzić?? 2. chce potrenować nad celnoscia i szybkościa uderzenia ręką... sa jakies konkretne ćwiczenia?? niestety niemam worka!! :/
[...] posiadam sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek 3 krótka historia moich początków z "siłownią" --przez pierwsze pół roku uczyłem sie jak podnosić prawidłowo ciężary zażyłem wtedy niecałe 65 kg ( samo machanie nie ma sensu co z tego że sobie pomacham jak to nic nieda). w tym okresie zaczołem zapoznawać sie i wprowadzałem do [...]
witam, mógłby ktoś wrzucic jakis trening ogolnorozwojowy,ale tylko na wolne ciezary tj, sztanga hantle drazek, a nie na silke full osprzet.Z gory dzieki.pozdro
Witam..Dzisiaj w szkole kumpel zadal mi pytanie na ktore nie potrafilem odpowoedziec i objecalem mu ze popytam na forum ma on kurza klatke (lewa czesc mostka wysunieta do przodu) i jest on szczuply co powoduje za bardzo to widac... Cwiczy juz 2 miesiace i troszke mu sie to wyrownuje ale nie wiemy czy miesnie zdolaja zaktyc tą nierownosc?? 1.Czy [...]
