[...] , to morderstwo dla stawów....kolanowych,biodrowych. Punktowo występuje obciążenie stawu 10-cio krotnie większe niż waga człowieka. Dla cięzkich osób najlepszy jest szybki chód :-)) Te 10 krotnie większe obciążenia dotyczą również lżejszych osób (przeważnie w tym dziale proporcjonalnie mniejszych) o podobnym BMI, przy takich założeniach też [...]
Miska i trening z dzis/Trening B PLyny: woda, mieta, herbata zielona, kawax2 Warzywa: pomidor, burak (wliczony) Trening dzis popoludniowy 8-)i od razu sila inna 8-) Byly progresy :-) Rozgrzewka pare minut intensywny chod na biezni, po treningu 20min nachylenie10%, 6km/h Filmikow nie nagralam niestety bo dzis byly TLUMY! podejrzewam ze na [...]
[...] (trzeba było powyjadać świąteczne zapsy , póżniej całkiem przyzwoicie. Od jutra już w pełni przyzwoicie będzie Trening rozgrzewka 10 min ćwiczenia Areoby 30 min szybki chód ćwiczenia: prostowanie nóg na maszynie 2x15 (60g), 2x15 (70kg) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (25kg) sciaganie drązka do karku 3x15(25kg) [...]
[...] kupiłam...ale sukienka i buty są więc najgorsze z glowy PS chyba spora dawka areobów była hehe Dzisiejszy terning: 1. rozgrzewka 15 min 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 min chód - na więcej już nie miałam siły ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 1x15 100kg 2a. uginanie nóg na maszynie 3x15 35kg, 1x15 40kg 2b. prostowanie nog na maszynie 3x15 20 [...]
[...] rzeczy ;) Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3 2. Martwy ciąg sumo 50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4 Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza Dobre będą zwisy na drążku z progresją czasu + chód farmera - odnośnie chwytu Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-24 18:08:05
Dzisiaj i tak zaplanowane miałam cardio (bo siłowy był wczoraj). Także jak jutro będę chociaż mogła chodzić to może FBW da redę :) I przy zakwasach lepiej wskoczyć na bieżnie na szybki chód żeby nogi rozruszać czy np orbitrek, który mi całe ciało raczej obciąża?
No to na dzisiaj aktywność sportowa zakończona. Korzystając z ostatniego dnia anarchii zrobiłem kolejny przegląd treningów. I część: wyciskanie Odważniki w rządku: 16 kg - 17,5 kg - 20 (stack: 12+8) kg - 24 kg - 28 (stack: 16+12) - 32 kg 1 drabina wszystkimi odważnikami: 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 [...]
[...] dobrze swój organizm - o ile o nas mowa, lub kogoś znajomego np. podopiecznego, czy po prostu znajomego któremu chcemy pomóc ;) Ja znam masę osób, które wykonują tylko chód na bieżni - z różnych powodów i miażdżą sylwetką 99% bywalców siłowni. Odnośnie mnie - to nie lubię męczyć się na aerobach, chociaż jakbym musiał robić rano cardio [...]
[...] dopiero 3 dzień i jakoś nie chce mi się wierzyć, żeby to było to. Trening Tabata (przysiad ze sztangą z przodu) 12/11/11/11/9/9/9/8 powt. 10 kg Wróżę sobie jutro anielski chód. Nie wydaje mi się jednak, abym umiała wykonywać popranie ten trening - nie ma...pier***nięcia. Poza tym po ostatnich dwóch dniach czuję plecy i nogi - mam tam mięśnie, [...]
dzięki:) robiłem interwały sprintowe na bieżni 100 metrowej bardzo podobne do tych, tzn. 200m sprint + 10m kaczy chód + 10 pompek i 400m trucht wszystko x3, potem obciałem 100m w sprincie i truchcie, na koniec 3x15 wskok na podwyższenie 50cm + 10 pompek..po krótkim truchciku do domu nie byłem w stanie wejśc po schodach:P mieszkam na V dotarłem do [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f7405f0fd14e54a1ce1f03c03d6a63.png Trening całkiem przyzwoity, aeroby po 10 min przed i po (stepper/ bieżnia-chód pod górkę). Z tymi obciążeniami na maszynach to wątpię, że są to rzeczywiste kilogramy, ale do szablonu nie mam jak wpisać "bloczków". Najbardziej nieprzyjemne [...]
Szajba - Ty jakbyś chód najpierw uprawiał i weszło Ci to w nawyk przy biegu... Zupełnie inaczej sobie wyobrażałam jak biegniesz... A jak to nagranie jest zrobione? Ustawiłeś sobie telefon na trasie, odbiegłeś od niego i wróciłeś? Czyli mogłeś trochę podświadomie się korygować? Mnie ciągle kusi nagranie - ale ja biegnę inaczej na początku, [...]
[...] dzięki temu sylwetka nabiera ładnych proporcji. Możesz więc jeździć na rowerze, rolkach, łyżwach, zjeżdżać na nartach, pływać kraulem i żabką, uprawiać aerobik w wodzie czy chód sportowy. Posłuży ci również wiosłowanie, a także gra w tenisa. Dokucza ci kręgosłup Dobre dla ciebie są sporty, które wzmacniają mięśnie pleców i brzucha, wymagają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 20 minut Szybki chód 10/inlcine http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/921/xlPkR9.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png [...]
Trening biegowy wtorek Prep 6min bieg Work/rest 15s/45s sprint/trucht x7 Cool down 2min bieg + 3 min szybki chód ~ 18min Jak zawsze w upał był ogień. Redukcja już odczuwalna. Siły coraz mniej. Na ostatnie 2 lub 3 tyg redukcji biegania już nie będzie. Wrzuce 2x fat protocol na rowerze
Ciąg dalszy pracy na polu.Mam takie zakwasy w doope po przysiadach,kucaniu,był też chód farmerski, masę kilometrów i plecy bolące od sklonow. Oraz kolana od zginanie.Bola jak po źle zrobionych przysiadach z obciążeniem. Treningu dziś nie dałam rady zrobić, jutro też nie dam rady, a jeśli,cze jadę na zumbe. Czwartek dzień no można tak powiedzieć [...]