chwyt

Na modlitewniku z dwoma hantlami zlaczonymi rób tab by chwyt był wezszy. Czaisz?

02/04/2012 BARKI + BICEPS 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie zza karku: 15-15-15-20 3. Podciąganie sztangi łamanej do brody szeroki chwyt: 15-15-20-20 4. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 15-15-20-20 5. Facepull wyc. górny: 15-20-20 6. Wznosy bokiem: 15-20-20 7. Szrugsy: 12-12-12-15 1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20 2. Uginanie stojąc ze [...]

[...] -4serie,60-140kg.,15-6powt. 2.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt. 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 4.Podciąganie na drążku-4serie,10powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,15-50kg.,15-10powt. Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Wyciskanie francuskie zza głowy stojąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Pozdrawiam

[...] były to dobry argument do przyjazdu na te "belfrowskie" mistrzostwa we Wrocławiu. Niestety jak na razie to tylko obiecanki cacanki a zdjęć jakoś nie widać. Muszę Ci przyznać, że ten pomysł ze zdjęciami to zupełnie niezły chwyt reklamowy dla zwiększenia widowni i popularności zarazem, ale musisz go spełnić a nie pozostawać na obietnicach.

[...] drążka wyciągu górnego siedząc 3s. biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s. uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed głowy 4s. [...]

[...] male obciazenia, wiecej powtorzen!) 10-20 x lekkie siady (zalozenie, ze mozesz robic lekkie siady) + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x sciaganie wyciagu, waski chwyt + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x wyciskanie zolnierskie albo wyciskanie na skosie + odpoczynek (calosc 2min) 10-20 x podciaganie nog w zwisie + odpoczynek [...]

[...] 1. 3 zestawy ?? po co ? 2. to nie ćwiczenia do FBW Uginanie nóg leżąc na brzuchu Wyciskanie sztangi zza karku- to ćwiczenie jest kontuzjogenne Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy” Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstk 3. 12-10-8-6 - co to ma być ?? 4 x w tygodniu . Jaki ty masz cel treningowy ?

[...] drążka wyciągu górnego siedząc 3s. biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s. uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed głowy 4s. [...]

[...] 12-10-8 • Uginanie ramion ze sztangielkami”supinacja nadgarstka”(3s)12-10-8 C • Uginanie nóg leżąc na brzuchu(4s) 12-10-8-6 • Martwy ciąg(4s) 12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi głową w góre(4s)12-10-8-6 • Wyciskanie sztangi zza karku(4s) 12-10-8-6 • Prostowanie ramion na wyciągu(3s)12-10-8 • Uginanie ramion na przemian chwyt”młotkowy”(3s) 12-10-8

[...] wykonujemy do połowy zakresu ruchu Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk Rozciąganie barków 1 x 60-90s. 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie [...]

Moje pytanie.Co takiego innowacyjnego ma być w tym kursie samoobrony?Jeżeli mi sensownie odpowiesz,to przytaknę,jeśli nie,to potraktuję to jako kolejny chwyt marketingowy w celu przyciągnięcia jak największej ilości ludzi na kurs,a raczej przyciągnięcia ich kasy.Poraz enty napiszę.Kobieta w starciu z mężczyzną jest z góry prawie zawsze na [...]

[...] lokci mnie dzis zawiodlo co spowodowalo oderwanie dupska w ostatniej serii dlatego bede powtarzal ten ciezar w przyszlym tygodniu. Wioslowanie jednoracz polsztanga (chwyt zamkowy, ciezar nakladu): 17,5kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 I wreszcie udalo sie pokonac ten ciezar :-)) Zazwyczaj chwyt mi puszczal :-P Podciaganie na [...]

[...] Starałam się trzymać tempo, przy ostatnich seriach B1B2 to była rzeźnia dla góry. Wypady najwygodniej wykonuje mi się ze sztangą – mam za słaby chwyt na ciężkie sztangielki. 24-26.03 wyjazdowo w Poznaniu – uczelnia 28.03 2 obwody, każdy po 8 powtórzeń, kettlebell 7,5kg 1. swing 2. clean 3. front squat 4. [...]

[...] z kolejne pomagam sobie drugą ręką - bardzo powoli opuszczam, ostatnie dwa powtórzenia to już tylko faza negatywna uginanie ze sztangą stojąc - 3x 12 - powoli opuszczam, chwyt wąski uginanie ze sztangą stojąc - 2x dwadzieścia kilka - mniejszy ciężar i ile mam siły tyle robię Triceps robię raczej "standardowo", więc daruję sobie. Być może coś [...]

[...] x 12 65kg x 10 %-) poprzednio 60 x 12 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 6sztabek x 12 5sztabek x 12 5sztabek x 15 poprzednio 6 sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18 x 8 15 x 10 15 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 10 10ztabek x 10 10ztabek x 10 ostatnio 9 sztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg [...]

[...] rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16,12,10,8 4. bramka - krzyżowanie linek(góra oraz dół) 4x16,12,10,8 5. prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4s x 16,12,10,8 6. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 7. wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Aeroby 30 minut Wtorek (czworogłowe i dwugłowe nog) 1. [...]

[...] 60kg x 12 65kg x 10 + 2 pomoc ,ostatnio 60kg 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 ostatnio 6sztabek 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 12 10ztabek x 12 10ztabek x 10 ostatnio 9sztabek 7. Szrugsy 15-20p [...]

Ja tam zawsze nachwyt, a co chwyt już puszcza?

[...] wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 10-10-10-10 Rozpietyki na laweczse plaskiej 10-10-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 hantlami siedzac chwyt mlotkowy 12-10-8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku 8-8-8 SRODA BARKI + NOGI NOGI przysiady ze sztanga 12-10-8-8 uginanie kolan na lawce 10-8-8 wspiecia 3x az [...]