[...] nóg w podporze - Spięcia brzucha na ławce Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku 4x max -Martwy ciąg 15x 15x 12x 12x -Podciąganie końca sztangi w opadzie 20x 18x 15x 15x (chwyt neutralny) - Ściąganie linki do podbrzusza opierając się na oparciu ławki(kąt ok. 60stopni ) 20x 18x 15x 15x Łydki: -Wspięcia na palce na łydkownicy 30x 30x 25x 25x [...]
[...] herbate, bo jestem bezustannie spragniony. trening - zestaw B + bieznia - progress na martwym +5kg, na wykroku +5kg i na wyciskaniu na skosie +2.5kg - w mc w drugiej serii chwyt mieszany. ciezko. 1. 3x40kg 2. 3x70kg 3. 3x40kg 4. 3x50kg 5. 2x22.5kg http://img594.imageshack.us/img594/1201/img2164u.jpg [...]
[...] odpowiedni poziom siłowy - następny etap to rozwój moc/eksplozja . następnie wytrzymałość siłowa/tlenowa / beztlenowa .- na ten moment tego nie da się określić . co do drążka - chwyt który jest dla ciebie lżejszy ( gdzie będziesz mógł stale dodawać do pasa obciążenia ) pewnie podchwyt dlaczego chcesz zamienić poręcze - to złote ćwiczenie .
[...] pod koniec nogi już siadały i za słabo tyłek schodził, więc nie ciągnęłam na siłę B1. jak widać znów się yebłam w talerzach więc ost. seria ciut więcej niż planowałam, chwyt szerzy biż poprzednio, muszę doczytać na ten temat B2. s.2 ost. powt. niedociągnięte, s.3 domęczyłam powtórzenia samymi "szrugsami" C1. i się byłam nie podniosłam, [...]
W sumie dlaczego nie ;-) Może lepszy chwyt by był, albo lepszy niż w dotychczasowych gryfikach ;-) Nie myśleliście, aby wprowadzić do oferty gryfiki krótkie?
Mi prawie chwyt w lewej łapie puścił, na samych palcach prawie trzymałem, wtedy by się mogła krzywda dopiero stać jakby z jednej strony piznęło żelazo na dół. 8-) Za mało magnezji, za dużo potu na rękach i za bardzo łapy wymęczone trzymaniem sztangielek przy wykrokach. %-)
21.08.12 3tydz plecy Trening MC 10x6 (97,5kg) uginanie nóg (22,5kg) 12/12/9 podciąganie na drążku nachwyt z pomocą 9/6/7 Komentarz: Odciski masakryczne, ból przedramion i prostowników pod koniec 5powt zamiast 6, ledwo co oddech łapałem, ochota na wymioty ;/ Ból kciuka niesamowity (małpi chwyt) ... Po tr biegiem nad jeziorko i spokojne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW Wtorek/Sobota nogi *przysiad ze sztangą na barkach - 2 serie po 12 powtórzeń *uginanie nóg na maszynie - 2 serie po 12 powtórzeń plecy *podciąganie nachwytem - 2 serie, max powtórzeń *unoszenie tułowia z opadu - 2 serie po 12 powtórzeń klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń barki *Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] obsługi. Logo producenta, „Walther", wygrawerowano na zamku wersji pneumatycznej. Model jest zasilany 12-gramową kapsułą z CO2 . Ładuje się ją zdejmując grzbietową okładkę uchwytu, jest dokręcana śrubą w stopce uchwytu. System Blow-Back System Blow-Back to opatentowany przez koncern Umarex - Walther mechanizm, który doskonale naśladuje [...]
[...] 6 Wyprost reki zza głowy 2x10 7 Wspięcia na palce 2x10 8 nawijanie sznurka na gryf 2x 4 kg obciążnik do załamania mięśniowego B 1 Przysiad 3 x 10 2 Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 3 Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 10 4 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 5 Chwyt młotkowy na bica 2 x 10 6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 7 wspięcia [...]
[...] Jak zwykle ćwiczenie to wzorowo spełniło swe zadanie i spuściło manto przednim aktonom. 5. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x3/25x4 Tym razem zamiast nachwytu zastosowałem chwyt młotkowy i ze zmiany tej jestem bardzo zadowolony – różnica może nie jest ogromna, ale odczuwalna. 6. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 [...]
[...] diet.Ogólnie było spoko,teraz to już z górki.Praktyka itp;) Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3x20-12(ostatnia seria drop set) -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x15-10 -szrugsy 3x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x25 [...]