[...] Martwy Ciąg - raz na 2 treningi Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie żołnierskie Unosze hantli bokiem-wyrzuć Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy -wyrzuć Francuskie wyciskanie sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć Brzuch Te ćwiczenia są niepotrzebne,po prostu dublujesz ruchy.To nie [...]
[...] żelastwa - Barki, biceps, triceps 1. Pompki w staniu na rękach - 4x6 6 / 6 / 4 / 3 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=UEq6JaxRUtE&feature=youtu.be 2. Podciąganie podchwytem, wąski chwyt, sam biceps + pompki 'na poręczach' - 4x6|6 CC / CC / +5kg / +5kg 25 minut i po improwizowanym treningu ;) I nawiązując do poniedziałku- możesz? Oddaj [...]
[...] drążka z wyciągu górnego 3s Klatka:Rozpiętki na ławce skośnej(30°) Barki:Unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Dodatkowo w każdą środę w ramach ćwiczenia na kaptury -> Szrugsy ze sztangą 3s I jeśli mam wykonywać fbw to przez jaki czas(do oporu czy np po kilku [...]
[...] do klatki w opadzie + 5 kg 45 kg x 8 -- 4 serie Biceps - za tydzień obcinam do 3 serii w łączonych, bo 4 to za dużo. 6. Uginanie z supinacją + modlitewnik 25-22,5-17,5-15 + 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 10 kg sztanga + 20 kg-17,5-15-12,5- 8. brzuch 1 raz skłony boczne 3 serie skłonów + Aero 30 minut
[...] kg, 36 kg, 37,5 kg, 37,5 kg piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 8 50 kg martwy ciąg 4 x 9,5,5,5 88,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100 0 [...]
poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]
to że czytałes to dobrze, teraz to co wyczytałeś trzeba wprowadzić w życie czucie przedramion to nic dziwnego,w końcu chwyt też pracuje przy tym ćwiczeniu, gorzej jednak jak poza przedramionami nie czujesz nic...ale to już wina techniki nad którą musisz poprcować edit gsmt,ruch nie idzie z łokcia, ruch idzie z retrakcji łopatki. Zmieniony przez - [...]
[...] Trening kozacki troche go zmieniłem klatka 4powt troche lipa ale to przez nową w ławkę w której jest za szeroki chwyt ale cóż trzeba wkońcu skończyć klatke pod TS i bardziej kulturystycznie robić,dodałem skos dolny ponieważ mam problem z klatą i myśle ,że warto wszystkiego spróbować [...]
[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2a7a8d85c5e4113b5a37b236bdf6efe.png Trening - jestem zadowolona Pierwszy raz robiłam go w rękawiczkach i... chyba jednak przerzuce się na te chwytaki za 40parę złotych. Rękawiczki mi nie leżą. W MC ciągle poprawiałam chwyt, jakoś nie czułam sztangi, rozpraszało mnie to. Przyciąganie drążka do klatki- niby takie [...]