chwyt

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 2.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Dzień 2 wolny (brzuch) Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY 1.Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-20 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 2.Przyciąganie golnego wyciągu do karku lub klatki (nachwyt)3*10-12 4.Ściąganie drązka chwyt neutralny 3x10-12 BICEPS 1.Sztanga lub sztnagielki stojąc 12/10/8/8 2.Młotkowy lub sztanga nachwytem 3x10 PRZEDRAMIONA [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - mołotkowy stojac 3x10 Przedramiona - nadgarstki [...]

moje barki są oporne. ale znalazłem na nie wyjscie= troszke wiecej cwiczen/serii, mniej powt. z ciekawosci zapodam wznosy bokiem 4x 6 wzdłuz tulowia chwyt na szer. barków 3x 10-8 wznosy przodem 3x 8-6 wycisk sprzed klatki 2x 8-6 wznosy w opadzie 3-4x 8-6 super jest jak dla mnie

[...] do góry 1x8powt. 3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt. Biceps+Triceps 1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt. 3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką oburącz stojąc 1x8powt. 4)Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc - chwyt młotkowy 1x8powt. Barki 1)Unoszenie [...]

[...] max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powtórzeń Biceps 1.Stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy-3 serie - 10 powtórzeń NIEDZIELA Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangielką 4x 12 10 8 8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 3.prostowniki 3x 10..tu bym nie przesadzal:) Biceps 1.Stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie 12 10 8 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy-3 serie - 10 powtórzeń NIEDZIELA Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]

[...] triceps 1. pompki w podporze tyłem 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 3. wyciąg za pleców2x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 podciagnie sztangielek w oparciu o [...]

mniejwiecej szerokosc barków do dołu brzucha, zobacz se film z Dorianem lub Słodkiewiczem bo oni wykonuja to perfekcyjnie. Chwyt jak kto woli ja wole podchwytem.

[...] mi się tak zdaje (jeśli nie to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu). Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps, przedramię (zależy mi na wzmocnieniu go bo puszcza mi chwyt w martwym) Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy (w ten dzień niema za bardzo czasu aby coś dodać wiec tak to się trochę rozwleka na dodatkowy dzień) [...]

[...] 1. pompki w podporze tyłem 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,10 3. wyciąg za pleców2x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 biceps 1. uginanie ramion ze [...]

[...] piersiowej 12, 10, 8, 8 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 Brzuch 1. Spinanie [...]

No niestety poniekąd masz rację... Ja jeszcze kupuję SHAPE'a, tak z sentymentu... A te hasła to po prostu zwykły chwyt reklamowy i tyle... Płyta z ćwiczeniami na brzuch całkiem fajna!

Którą z tych kreatyn najbardziej opłaca się kupić? Tak na moje oko w dobrej cenie jest kreatyna 1000 Olimpu(400 tab) , ale nie miałem czasu za bardzo się przyglądać, co powiecie na temat produktów olimpu- mega caps, ta kreatyna rzeczywiscie taka mocna czy to tylko kolejny chwyt reklamowy(coś mi sie wydaje że tak właśnie jest)?

[...] na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Spinanie [...]

[...] wykorzystywane ale i doskonalone tak aby były jak najbardziej skuteczne." Kiedyś zastanawiając się nad tym doszedłem do wniosku, że to nie KT bazuje na odkryciach naukowych, tylko właśnie te są "przystosowane" do KT jako chwyt marketingowy Ale to takie tam moje przemyślenia Poza tym przypomnij sobie swoje bójki w przedszkolu

[...] sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x 20 [...]

A co decyduje o tej bojowości? Nie zamierzam gonić żadnego stylu, szowinizm stylowy jest mi obcy, ale owa bojowość to chwyt marketingowy. To sie świetnie sprzedaje i tyle. Nie ma czegos takiego jak bojowe karate, bojowe judo, bojowe bógwieco. Nie znam sie za bardzo na karate, ale zawsze mi się wydawało, że za "bojowe" (właśnie w [...]

pelnokontaktowe kumite w Goju tez jest bardzo wazne ... zgodze sie, ze wazne jest dazenie do perfekcji w wykonaniu kata.Wszczystko jest wazne! Ale to jest tyl bojowy. Treniuje wiec wiem ... I w tym stylu nie jest to zaden chwyt marketingowy. I jak sie nie znasz to nie mow, ze nie ma karate bojowego.

rozluznic miesien przy skurczu a jak to sie robi? ja zawsze naciagam, dla lydki to jest chwyt za palce i przyciaganie ich w kierunku do gory... poza tym i mniejszy miesien tym mniejszy bol... zycze czworoglowego skurcza, to jest sztuka panie!