chwyt

Jest sens. Rób podciąganie z czasem będzie lepiej, nie jest u ciebie z nim tragicznie skoro robisz sam 4 powtórzenia. Możesz zmienić na podchwyt, zazwyczaj jest to silniejszy chwyt i ilośc podciąganięc powinna wzrostnąc.

pewnie nie ma, ale taki chwyt, że niby ma i chce tylko tańsze

musisz mieć mocny brzuch,plecy i chwyt wiec ćwiczenia brzucha,podciąganie na drążku(nachwyt w tym przypadku)

[...] czy to by było ok ciężary (jestem cienki, dlatego chce zmienić plan): 1. klatka-płaska 80kg 6 powtórzeń 2. martwy ciąg 90kg 6 powtórzen, ostatnia 95kg 2 powtórzenia (słaby chwyt mam i wyślizguje mi się sztanga) 3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:30:01 Zmieniony przez - [...]

chwyt , tak juz jest OD DAWNA. Żeby ludzie wchodzili ze niby taniej . JUż nie jeden sie pewnie pomylił i myslal ze kupuje za te pare zł taniej %)

siwy zastosował taki chwyt marketingowy

[...] 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6x80/8x75/8x70/10x65 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PGD_25Zt3UA mam drążek normalny ale "pewniejszy chwyt mam na krokwi co do techniki to juz jest koretka będę robił mniej a schodził niżej. http://www.youtube.com/watch?v=w5izsVmOF6Q płaska i barki http://www.youtube.com/watch?v=OA2Fw-at2iw tu troche gorzej ,ale z treningu na trening będzie lepiej właśnie [...]

Można robić uginanie sztangą jednorącz, ale chwyt neutralny wzbudza moje daleko posunięte wątpliwości. No chyba, że sie na drabinie stoi Tak na przykład proponuje ćwiczyć trener KGB, Pavel tsatsouline

te tasmy tylko oslabiaja chwyt...

tak jak sąsiad pisze, masz słabe mięśnie pleców. Aby poprawić wyniki w podciąganiu stosuj wąski chwyt podchwytem i podnoś sie pomagając sobie krzesłem- podkładasz krzesło pod drążek i jak nie możesz to podnosisz sie nogami...

[...] zajadałem się tym 3 dni . SUPLEMENTACJA Bez zmian 08.06.2011 TRENING NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x60kg/8x50kg/8x40kg/10x35kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x10kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg Naprzemienne [...]

[...] aby waga względem wzrostu spełniała normy, przykładem jest Paweł Przedlacki w KiFie Nr 5/2011, gdzie stoi na wadze podczas pomiarów. Jak już ktoś wspomniał, jest to też chwyt marketingowy, stosowany przy reklamach, ponieważ wzrost zalicza się do słów "duży", "wielki", "ogromny". Sam, mimo, że jestem wysoki, to w [...]

[...] ciąg 3 serie (progresja ciężaru) 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie (progresja ciężaru) 6) przysiady wykroczne 3 serie (progresja ciężaru) 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie (progresja ciężaru) 9) spięcia siedząc 3 serie (progresja ciężaru) 10) brzuch Priorytetem jest klatka

[...] - 15x160kg/10x200kg/10x220kg/8x250kg/6x270kg Wyciskanie wąsko - 10x50kg/8,8x60kg/6x70kg Poręcze - 3s x 10 powt Ściąganie linek wyciągu - 3s x MAX Uginanie sztanga wąski chwyt - 4s x 8-10powt x 35kg Uginanie sztangielkami siedząc - 3s x 8powt x 14kg Uginanie na wyciągu - 3s x MAX Unoszenie ramion bokiem - 12x12kg/12,12x15kg/10x18kg/8x21kg [...]

[...] na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 2s Zestaw B Nogi: żuraw 3 serie Plecy: unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s Barki: [...]

Push: Push Oress Podciąganie nad chwytem Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Co ty na to?

Push: Push Oress Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Można ćw w ten sposób: 1tydź Wto:Pull Czw:Push Sob :Pull 2tydź Wto:Push Czw:Pull Sob:Push

Zbyt szeroki chwyt nie zbuduje najszerszych.

Zobaczę jak siłownię będę kręcił 3x tyg . Trening: Push: Push Oress 4x6 Przysiad tylni 4x8 WL 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Wspięcia stojąc/siedząc 3x20 Pull: Power Clean4x6 MC4x8 Wiosło sztangą3x10 Drążek pod chwyt 3xmax Szrugsy 3x15 +brzuch 2ćw