chwyt

I kolejny temacik. Jak robię biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro!

[...] biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro! Miałem to samo, olewałem to i przestało w [...]

[...] x 10 27,5kg x 10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Przenoszenie hantli 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, ławeczka siedząc 4 serie po 10powt - 12,14,16,18kg modlitewnik, sztanga łamana 4 serie po 10 powt - 20,30,35,40kg górny wyciąg na bramie, przyciąganie do [...]

[...] Trening: 1. WL Rampa 5 80,100,100,110,110,120x4,120x4 2. Wycisk sztangi za głowę 50x10,60x10,70x10,80x8 3. Arnoldki 18kgx10,18kgx10,18kgx10,22kgx8 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 62,5kgx10 72,5kgx10 82,5kgx10 92,5kgx10 5a. rozpiętki płasko 18,18,22kg x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

[...] 1. WL Rampa 5 82,5/102,5/102,5/112,5/112,5/122,5/122,5 2. Wycisk hantli siedząc 18/22/24/28 x 10p 3. Arnoldki 18kgx10,22kgx10,22kgx10,22kgx10 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 65kgx10 75kgx10 85kgx10 95kgx8 5a. rozpiętki płasko 22,22,22kg x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt [...]

Ta, poprawia uchwyt, podobnie jak zwisanie na drążku. Ja na 200 jeszcze po prostu jestem za słaby, przy jednym powtórzeniu chwyt dla mnie nigdy nie był problemem (z zamkiem), choć przy dociąganiach po kilka powtórzeń na 100%CM już wysiadają mi dłonie.

chwyt marrketingowy nie sluchaj mocnego Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-11-21 16:12:58

[...] w sumie w tych 30'' robię około 20-22 powtórzeń. Zacząłem robić z 28kg bo u mnie na siłce jest para odważników 20kg a potem od razu odważnik 28kg. Na początku ciężko było ale teraz już jest w miarę aczkolwiek chwyt wciąż słaby. Jakbym miał robić np po 30 powtórzeń w serii to raczej pod koniec bym miał problem z utrzymaniem odważnika w rękach.

[...] Rozgrzewka - skakanka, przysiady przy ścianie, aureole itd 1. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2,3)x3 (1,2)x2 2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3 (1,2)x2 3. Rwanie odważnika 20kg - 8'/100powt Jakiś obolały i mało ruchawy z rana byłem. Podczas rozgrzewki się zastanawiałem czy aby nie na darmo [...]

Trening z dzisiaj. 1a. TGU - (1L+1P)x5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 1b. Drążek - 5,4,3,2,2 2. 2HSwing 28kgx10x10 (EMOM) 3. Spacer farmera 2x28kg - nie wiem ile, pospacerowałem po mieszkaniu w te i we wte aż mi chwyt zaczął niedomagać :-) Jutro raczej wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 21:30:14

[...] pewna czy mam prawidlowy rozstaw nog -face pull - nie do konca bylam pewna wysokosci wyciagu -wyciskanie na lawce wasko - tutaj mialam za daleko nogi i mialam zbyt waski chwyt -unoszenie sztangielek na boki i w opadzie. A teraz pewnie to co wszystkich ciekawi najbardziej %-) pomiary ( te ktore pamietam) -barki +5cm (myslalam, ze w ogole nie [...]

[...] ciezki szczegolnie z tym MC na poczatku i spacerem farmea na koncu. Co do obciazenia musialam tylko zejsc w dol w spacerze farmera bo hantle 20kg wypadaly mi z rak, za slaby chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian 2600kcal 1. owsiane, bialko, maliny, [...]

[...] (60s) ccx12/ccx12/ccx12/ 4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/ 4b. Concept Sprint 3x500m (60s) 300m/300m/300m/ MC w ostatniej serii puszczal mi chwyt wiec podzielilam na dwa razy. Na koncu Concept print 500m zrobilam 3 razy po 300 metrow na chwile obecna 500m jest dla mnie niewykonalne po serii gobletow gdzie robie [...]

[...] cwiczenie poprawnie. W ostatniej serii hantle prawie wypadly mi z rak. Poza tym jak wzielam hantle 20kg to nie bylam w stanie zrobic dobrze martwego bo nie trzymal mi chwyt. Wolalam odpuscic wiekszy ciezar w farmerskim a wykonac jedno i drugie cwiczenie dobrze technicznie. Jak ja lubie te wszystkie ciagi :-) 8-) Dieta bez zmian 2500kcal [...]

Jak Ci wolno można pasków spróbować by chwyt nie puścił albo kettle mogą mieć wygodniejsze uchwyty.

Magnezja daje radę ale niestety nie każda siłownia się zgadza na jej używanie a wówczas zostaje tylko wzmocnić chwyt;-)

[...] trening, jeszcze na spontanie. Dziś w piwnicznych warunkach: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x w ostatniej jakoś 22,5kg 15-12p 2. Podciąganie sztangi do klatki, szeroki chwyt 4x w ostatniej 45kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 4x 15-10p 4. Wiosłowanie sztangą, nachwyt 50kg, 60kg, 70kg, 80kg 15-10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8p 6. [...]

Wiele osób na początku ma problemy z odwrotnym nachwytem przy trzymaniu sztangi w przysiadzie przednim, możesz zmienić na chwyt krzyżowy bo jest wygodniejszy. Może ci się przyda: /SFD/Images/2015/12/21/b5a5f09e82c4401b957affb00ee219d7.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 ;-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 19:17:52

A dlaczego nie możesz zrobić więcej?? Za słaby chwyt?

Ja nie wrzucam music %-) . Jak chwyt przy hack przysiadach bo cyba je wrzuce zamiast zwykłych bo chłopaki odradzili mi je robić na smithie.