chwyt

Karabiny naladowane w 18minut -francuskie sztanga siedza zza glowy/modlitewnik prosta sztanga 3x20 -sciagnie linki gora/uginanie z linka (ten sam chwyt) 3x20 -maszyna/ prostowanie ramion siedzac jednoracz/modlietewnik jednorac 3x20 Cardio 25min biezni i rowerka :% a teraz jade zalatwiac sprawy:-)!!! [...]

Neutralnie, w następnym cyklu możesz dać inny chwyt. Plan będzie ok. Do rodzinnego możesz iść, powinien dać ci sierowanie do rehabilitanta/ortopedy/fizioterapeuty albo przynajmniej powiedzieć jak to zlikwidować. Pzdro

Rób brzuszki, pomagają w podciąganiu. Najlepiej jak najwięcej na czas - w minutę. Trenuj chwyt na drążku. No i za******laj z pompkami i samymi podciągnięciami. Mi po tygodniu takiego treningu liczba podciągnięć zwiększa się o jedno.

[...] ćwiczenia. Oto i on : Poniedziałek - Klata, biceps, brzuch -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii 12/10/8/8 / obc. 18kg -Wyciskanie sztangielek wąskim chwytem 4s 12/10/8/8 / 18kg -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 12/12/10/8/8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4 serie [...]

Mass_gas Po pierwsze; tu sie ocenia wylacznie podzialy grup miesni na dni tygodnia. Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch BIC PO PLECACH = POMPA BEZ PRZYROSTOW ( W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) LEPIEJ ZROB NAJPIERW BICA. Środa: klatka, tricepsy OK Piątek: barki, kaptury, brzuch PO KLACIE I TRICEPSACH SA MALE SZANSE NA DOBRY TRENING BARKOW. [...]

[...] później szybki posiłek i na siłownie. Poszedł plecak, na początku bez siły, ale po 2 ćwiczeniach było okej. Trening: -Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przyciąganie na maszynie (chwyt neutralny) 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s -Ściąganie rączek Hammer'a 3s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Przyciąganie do klatki sznura 3s

[...] ciężkiej. Trening: -Martwy Ciąg (bardzo dawno nie robiłem) 5s zaczynając od 100kg, a kończąc na 150kg na 6 ruchów. Muszę zainwestować w paski bo plecy jeszcze mogą dużo, ale chwyt puszcza. :'-( -Wiosłowanie półsztangą 4s 90kg ostatnia -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s -Przenoszenie na wyciągu 4s

[...] plecak, ogólnie cały dzień czułem się słabo, na treningu snułem się między ciężarami, ale coś tam pomachałem. Trening: -Wiosłowanie półsztangą 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 45kg -MC 4s ostatnia 140kg -Wiosłowanie na maszynie 4s chwyt neutralny -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-01-09 23:52:13

Przy unoszeniu sztangi do brody masz wąski chwyt? Nie czuje za bardzo czworobocznych unosząc tak wysoko.

[...] żeby się nie narażać :)) Trening: -Wiosłowanie półsztangą 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 45kg -MC 4s ostatnia 140kg (film) -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4s chwyt neutralny, ostatnia 25kg hantel(film) -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Wspięcia 4s -Łydkownica 4s http://youtu.be/hP7-7cjJGFU http://youtu.be/USVhx6iKOGw [...]

[...] Wiosło - ostatnia seria ciężko. Przysiad - #-P ciężko szło. Skos - ok, czułam klatkę. RDL - w 2-giej serii ręce nie dawały rady, do ostatniej zastosowałam chwyt naprzemienny i było lepiej, czułam pupę i dwugłowe. Ciężko się ćwiczyło ze względu na panujące upały, lało się ze mnie niesamowicie. Miska [...]

[...] 10/ Dzień 70 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0732952a6c3d44f68f2b48c687fb8e3e.png MC - w ostatniej serii ciężko, sztanga zaczynała się wymykać z rąk. W trakcie zmieniłam chwyt na naprzemienny i zrobiłam jeszcze 3 powtórzenia. Po zmianie chwytu szło lepiej, ale odniosłam wrażenie, że lekki garb się robił. Następnym razem nagram i zweryfikuje [...]

[...] klaty (nie spina się tak jak się spinało wcześniej), z kolei triceps mogę pięknie spiąć a właśnie w nim nie mam siły, palec wskazujący zdrętwiały, ale działa jak należy, chwyt jest... ciekawa kwestia to też fakt, że kiedy ćwiczę na butterfly-u to lewa strona jest oparta, z kolei prawa jakby się bark zawijał do środka, w sensie nie pracowałbym [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze [...]

ja uzywalem pasa tylko do maksow , tak powyzej 95%mc zakładam pas a mam pytanko odnośnie chwytu... chwyt ''mieszany'' jest dobry ? czy jednak lepiej robic normalnie nachwytem/podchwytem ?

[...] ROBIAC PO ...20 SERII PODSTAWOWYCH CWICZEN JAK PRZYSIADY CZY CIAGI... A SLYSZALEM O LEPSZYCH KOZAKACH... __Kamil__ co z moim pytaniem ?? jak łapac w martwym ciagu ?? chwyt mieszany jest dobry ?? W ROZGRZEWKACH ROB NACHWYT TAK DLUGO JAK MOZESZ... POZNIEJ DALSZE, CIEZSZE SERIE PRZEMIENNYM.. tomot Ja zawsze używam przechwytu. Skupiam [...]

Jak ktos ma mocny chwyt to nie musi stosowac naprzemiennego, wiec wynika z tego, ze mamy slabe chwyty. Poza tym kiedys slyszalem, ze jesli glownie zalezy nam na budowaniu sily w mc to wtedy powinnismy robic go na poczatku, jesli na masie to na koncu(mowil tak bodajze rafal b. z kaizena). W sumie rzeczywiscie z tym martwym ciagiem na koncu to [...]

OK, ALE W ROZGRZEWKACH NIE POTRZEBUJESZ AZ TYLE UWAGI, CO? Tak, tak. Rozgrzewki robię nachwytem lub przechwytem. Czasem też podczas serii zmieniam chwyt z przechwytu na nachwyt. POZA TYM RADZE WYPROBOWAC CIAG Z PODSTAWEK JESLI OPORNIE IDZIE. TO WSZYSTKO WINA MARTWEJ STREFY.... ZBUDUJ TAKIE PODSTAWKI BY GRYF W POZYCJI DOLNEJ BYL TUZ POD RZEPKAMI. [...]

a ja co do martwego ciągu jak poprawić uchywt , tak żeby przy 130+ sztanga nie wypadała mi z rąk po 3-4 powtózeniach ( chwyt przemienny ) czy trenujac kulturystycznie po prostu używać pasków ?

- na wielu siłowniach nie ma magnezji - gabka ponoć osłabia chwyt także ? - robie MC jako pierwszy - także staram sie"zawijać" palce na sztandze , anie po prostu łapac - takie skrócone będę musiał spróbować - robie nachwyt do ok 100kg (2 serie + rozgrzewkowe ) paski zakładam do 1-2 ostatnich serii , wychdozi tak 2 nachwytem 1 [...]