chwyt

[...] 1x10, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)mocno odchylona do tyłu 25kg biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie [...]

ja od siebie powiem, ze spacer farmera to fajne "cardio" %-) no i chwyt mocno pracuje.

no nie powiem ze ja nie mam tego problemu , bo mam. Ale im wiecej sie cwiczy i wykorzystuje chwyt, nie pomaga sobei paskami etc to jest lepeij. (dlatego teraz paskow nie uzywam) a spacer farmera dobrze jest dac na sam koniec treningu, jako takie cardio wlasnie tylko,ze tTy chuyba wytrzymi masz? to rzeczywiscie moze byc za duzo

[...] 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super. to nie dokładaj i weź paski. A chwyt poprawiaj innymi ćwiczeniami - choćby w domu. Będzie ok. To co napisałem to mój sposób w moich treningach. Nie każdy musi robić tak jak ja.

Dzięki Night :D Cwiczenia na chwyt dołozę- obiecuję to sobie :D

Dzięki Night :D Cwiczenia na chwyt dołozę- obiecuję to sobie :D Warto - przydaje się w życiu. jak ściśniesz komuś łapę to od razu poczuje respekt.

[...] się tak ślizgac. Choreografie z tego choćby powodu są trudne. Zadko robimy, może ze dwa razy miałam instruktorek która robiła choreo i po 5 minutach miałam dość :) Moje słabe punkty to puszczając chwyt i brak rozciagniecia w tym sztywne plecy. I tu mam cel żeby to poprawić :D I jeszcze nauczyć się stać na rękach bo nie umiem nóg zarzucić

Z ciekawostek napiszę że jak się robi rwanie i podrzut to pomagają dłuższe paznokcie na kciukach żeby mieć lepszy chwyt. bardzo długo zajeło mi oduczenie się zapuszczania :)

Ja sie bardzo rozczarowalam. zwlaszcza, ze coraz wiecej decyduje sie na ten tani chwyt...

Dobry chwyt marketingowy %-)

[...] przysiady 2x15 Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia 25kgx8, 20kgx8, 15kgx8/8/7 GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) [...]

[...] Narciarz 5 min Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5) 25kg, 20kg 20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia 25kgx8, 20kgx8, 15kgx8/8/7 25kgx8, 20kgx8x2s robiłam jako ostatnie, nie szło w [...]

Paatik, też miałam ten problem z większymi kettlami... trzeba szerzej stanąć, ale powyżej 24kg i tak chwyt puszcza, bo uchwyty też są coraz szersze...

Sylwia, jeśli chcesz przedramię prostopadle do podłogi, to musisz szerzej złapać%-) W westside czy u elitefts jest to z palcem wskazujacym na gładkim%-) Przy takim chwycie jak zaprezentowałaś to możesz to robić jako ćwiczenie pomocnicze, jeśli chcesz ME - poszerz chwyt.;-)

Dynamitu nie ma - wiem, widziałam... Na obronę mam tylko ten chwyt,ze nowy. Nawet plecy sie spinały i nogi pchały - różne rzeczy były git, tylko tego powera jakby brak... Łapałam tak jak na foto jako "szeroko", normalnie łapię tak jak "medium". /SFD/2021/10/15/a4d69f1c656647c19a529fb343c241e9.jpg

A, i jeszcze jedno, jak już się tak rozpisałem%-) Sugeruję zamienić dynamiczną górę na kilka tygodni na coś takiego... wl, chwyt szerszy o 2 palce niż normalny. 70-75% 1RM, 6 x 6. (raczej 70%) na następnym dokładasz (nawet zaciski) i 6 x 6. Na kolejnym dokładasz powiedzmy 2,5 do pierwotnego ciężaru i 6 x 6. Po 3-4 tygodniach, jak skończy się [...]

[...] 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 85kgx1,1 (ręce puszczają) Week3 z 1 talerza, niżej pupa 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kgx1, 85kgx1 (chwyt naprzemienny), 87.5kg fail Przysiad safety bar Week1 20kg, 25kg, 30kgx5; 35kgx5x5 Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kgx5x5 Week3 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kg, [...]

[...] pierwsza proba, mimo przerwy i to nie krotkiej nie dawalam rady sie w pelni zregenerowac na kolejna probe. A te lopatkowe to tak, wyglada ok. Btw ja zawsze robie malpi chwyt przy podciagnieciach, przy nachwycie, a ty widze tego kciuka masz z drugiej strony drazka. Wygodniej ci tak? Czy ktos kto sie zna na tym moze powoedziec mi czy to robi [...]

Jednak pełny chwyt i jeszcze z zamkiem jest w/g mnie lepszy i silniejszy,fakt z małpim nie miałem do czynienia :-D

Skoro sama przyznajesz że silniejszy i pewniejszy a zapewne można zrobić więcej powtórzeń ze względu na pewniejszy ,mocniejszy chwyt to..... dlaczego mam robić czymś słabszym :-?}:-(|-):-D