chwyt

[...] w ilością powtórzeń, z czasem będzie lepiej, bo tak naprawdę bardzo trudno zastąpić tak wspaniałe ćwiczenie na plecy jakim jest podciąganie na drążku. 2. To wina złego uchwytu- gdy chwyt jest wąski bardziej obciążasz tricepsy, gdy chwyt jest nieco szerszy niż barki jest ok. 3. Spokojnie, z czasem przyjdzie czas na izolowane ćwiczenia. [...]

[...] sprzed głowy 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: Wiosło sztangą 2s Wiosło hantlem 2s Nogi: Przysiad 2s Przysiad wykroczny 2s Bicepsy: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sprzed głowy 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: Wiosło sztangą 2s Wiosło hantlem 2s Nogi: Przysiad 2s Przysiad wykroczny 2s Bicepsy: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s Z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] na początku, takie nakazy oczywiście są. Dotyczą one na razie tylko Activlabu i Vitalmaxa a co będzie później tego nie wiem. Podobnie, jak np. zabroniony jest inny chwyt który stosuje Olimp. Jak może niektórzy zauważyli, w czasopismie "SdW", w naszych reklamach, zdjęciach produktów, artykułach, przy produktach Vitalmaxa nie [...]

[...] po 10p 1. poszło ok aż sie zdziwiłem ze tak ładnie, nastepny tre 100kg na 10, nawet nie myślałem jeszcze 2 miesiące temu ze bd tyle ciskał 2. dobrze było, w ostatniej serii chwyt już puszczał 3. ciężko ostatnia seria, zapas na 2 p może... 4. poszło ok ostatnia seria ciężko, lekko oszukiwałem Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-03-25 [...]

No na środek klatki, wąski chwyt, ściąganie linek przykładowo

[...] górę stojąc (6,9,9) 6) Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie (12,9,9) Dzień II - plecy – bicepsy - przedramię 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem (12,9,9) 2) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” (9,9,9) 3) Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą na karku (12,12,12) 4) [...]

Czyli szerokosc barkow na srodek? Przetestujemy ;) A mam pytanie. Co mysliscie o wyciskaniu na srodek(czyli ten sredni chwyt) skos gora, a by rozbudowaywac oprocz srodka, bardziej gore klatki. Dobre to jest?

[...] - pytona jakiegostam, ktorego sila duszenia wyniosla... 40 funtow. -na koniec rzucili fedorowi na pozarcie, e, dali do uspienia prowadzacego program i zbadali ile potrzeba sily zeby udusic czlowieka. w ciagu 4 sekund przy sile 40 funtow koles zaczal tracic przytomnosc wiec fedor puscil chwyt Zmieniony przez - RainSong w dniu 2009-03-26 14:16:43

[...] ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10  Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy + przedramiona) Plecy:  Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja (15,12,10,8)  Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10  Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x10 Przedramiona:  Uginanie [...]

W ameryce juz ta faze nasycenia obalili naukowo ; D. to byl taki mit jakies 10 lat temu i wiecej. a do teraz niektorzy sprzedawcy stosuja jako chwyt marketingowy.

[...] jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -wznosy sztangielkami przodem 3x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x6-8 Grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 3x8-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. [...]

[...] na ławeczce poziomej 4x12-6 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x12-8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 3x12-8 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 ŚRODA Barki [...]

[...] poziomej 10/10/10 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -zginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 12/10 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 ŚRODA Grzbiet [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: - rowerek - stepter Piątek CZY SPLIT 3X TYDZIEN Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

tutaj masz opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 ręce prowadzisz po bokach, zamiast pod gryfem (jak w klasycznym) CO do rozmieszczenia - chwyt najlepiej na szerokości barków, ew. węższy - chociaż to zależy - sam musisz wyczuć kiedy najmocniej pracują tricepsy.

Witam wsyztskich, pierwszy raz pisze na tym forum:) Wiecie moze gdzie mozna dostac drazek rozporowy trojkatny?? Kiedys gdzies czytalem w men's health o tym. Ponoc pracuje sie przy nim wydajniej i zapewnia pewniejszy chwyt poniewaz jest przystosowany do ukladu dloni. Dzieki za kazde info. Pozdro

[...] liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze jednocześnie ta progresja?? Trening A 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Rozpiętki (na desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki jako jedyne ćw.na klatkę podczas jednego trenigu? [...]