chwyt

[...] triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 [...]

[...] ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 – [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 – [...]

[...] ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 [...]

[...] (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 - wyciskanie sztangi wąski chwyt [...]

[...] (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 - wyciskanie sztangi wąski chwyt [...]

[...] 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 28 28 33 38 - [...]

[...] 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 28 28 33 38 - [...]

[...] 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana "szerszy podchwyt" 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 [...]

[...] 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana "szerszy podchwyt" 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 [...]

[...] 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana "szerszy podchwyt" 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 [...]

[...] i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego [...]

[...] skosie 10/10/10 10 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 8 6 6 /0kg - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 2.DZIEŃ (plecy i [...]

[...] 10/10/10 10 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 8 6 6 /0kg - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 2.DZIEŃ [...]

[...] minih - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 - uginanie hantlem za głową oburącz [...]

[...] - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 - uginanie hantlem za głową [...]

[...] 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 wyprost na koncu Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 - [...]

[...] 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 wyprost na koncu Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 - [...]

[...] 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 wyprost na koncu Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 - [...]

[...] 7,5 7,5 wyprost na koncu 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 [...]