chwyt

OK, jednak bede cwiczyc nogi. PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 NOGI 3) uginanie nóg na [...]

[...] w takich granicach jak ty ale po prostu juz zmeczony bylem i jescze te schody...A pozatym jak nogi pocwicze raz na 4 tyg to jest dobrze Oczywiscie to sie musi poprawic bo mam juz inne priorytety Przy MC juz chwyt puszczal ale pierwszy raz w zyciu robilem...Stracha jakiegos mam Synonimy Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-07-11 14:23:26

[...] 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p -z tego zrezygnuj bo już za dużo 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. posciaganie sztangi w opadzie tułowa nachwytem 12,9,6,6 -daj podchwyt 2. posciaganie sztangi w opadzie tułowa pochwytem ?????? -zrezygnuj 3. podciaganie młotkowe ?????? -nie bardzo wiem o jakie podciąganie chodzi, [...]

[...] hantli na ławce poziomej – 12x35kg/12x35kg/12x35kg -rozpiętki na skosie głową w górę – 12x21kg/12x21kg/12x21kg/10x21kg -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy – 12x22kg/12x22kg/10x22kg/10x22kg -unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x42kg/12x44kg/10x44kg/8x46kg -unoszenie sztangi łamanej na [...]

Co to znaczy, że KA to chwyt marketingowy? Na mnie podziałał dobrze.

nie no zartuje sobie Danusiu taki psychologiczny chwyt zeby pare komplementow od Ciebie wyłapac

"to byla proba udowodnienia swojej racji przez deprecjacje adwersarza , niezbyt fair chwyt ad personam" Chlopie nie zalamuj mnie, stosujesz deprecjaje deprecjacji? A o tych dysproporcjach to moze na GG sobie pogawedzimy.

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [...]

Ja myśle że to jest jakiś chwyt Gregor z marcelem sie skumali i chcą hgh wyizolować z tego biednego ptaka albo cos w tym stylu

[...] treningu zawsze moge liczyć na mojego wiernego partnera ... RĘKAWICE TRECA wykonane z mięciutkiej brązowej skórki, nie tylko ładnie wygładają ale również zapewniaja dobry chwyt no i co najwazniejsze brak odcisków. Bareczki skatowane... W tym momencie ponownie na moim treningu pojawia się firma TREC. Łykam 5g GLUTAMINE EXTREME wymieszanej z [...]

[...] hantli na ławce poziomej – 12x36kg/12x36kg/12x36kg -rozpiętki na skosie głową w górę – 12x21kg/12x21kg/12x21kg/10x21kg -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy – 12x23kg/12x23kg/10x23kg/10x23kg -unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x44kg/12x46kg/10x46kg/8x48kg -unoszenie sztangi łamanej na [...]

[...] Pompki saram się robić głęboko. W szrugsach dowalę ciężaru, bo coraz lżej idzie. F. po szrugsach 130 kg dałem radę utrzymać mniej niż 10 sekund... ogólnie fajnie idzie, chwyt się poprawia, siła rośnie. Dieta już prawie na 100% (nie będę u babci wyjmował pojemnika z żarciem ) więc w tym względzie jest już ok. Martwi mnie jedynie to, że lewą [...]

[...] z 14 miechów no planem tego nazwać nie można ale: 3 ,4x w tygodniu bieg na 3 albo 4 km HIIT albo ciągły podciąganie na drązku (trzepak) po pięć razy w 8,6 seriach różny chwyt i szerokość pompki rożny rozstaw 2x 25 przysiady 2x25 skakanka 2 min worek bokserski 3 rundy po 3 min ABS II wszystkie ćwiczenia w których nie trzeba wisieć bo trzepak [...]

[...] podciąganie na drążku lub ściąganie drążka dp klatki 3 serie Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powt serie /18kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4 x 10 powt. /8kg Brzuch - skłony w leżeniu płasko 3 x 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 powt. Piątek: Barki - wyciskanie [...]

[...] a bedzie git KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Daj wyciskanie sztanga BICEPS Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12/12/12 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 wyrzuc TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 10/10/10 Daj jakies zlozone cw, np francuz [...]

Wtorek Biceps -rozgrzewka-> 4x młotki to jako drugie 3x waskie sztanga podchwytem to bym dał na szerokość barków 4 serie 3x sztanga nachwytem to już zalicz do przedramienia mocniej pracuja ramienno promieniowe Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x [...]

[...] ciut zmodyfikować (szczególnie właśnie ten) trening, ale o tym za chwilkę. Aby ciut przyspieszyć trening, pomyślałem nad czymś takim: zamist power jerka -push press hantlą chwyt młotkowy/neutralny (jak neutralnym będzie wygodniej to właśnie ten wezmę) 3 x 5, stały ciężar -dołożyć jedną serię pompek na poręczach na 2-3 powt, a w reszcie serii w [...]

[...] 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek podchwytem: 3 serie 15p. zwijanie odważnika na lince nachwytem: 4 serie zwijanie odważnika na lince podchwytem: 3 [...]

[...] KOLACJA 200g tawrogu 0% + mleko 01 VIII Piątek TRENING - BICEPS i TRICEPS BICEPS 1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31 2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14 3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie [...]

[...] dał w kosc, w szatni koszulka cala mokra, jak z prania (tylko czystosc nie ta ) Dzis pierwszy raz zrobilem 3 serie mc, 10-7-4 konczac na 80kg. plecy daly rade, ale wymieka chwyt w dloniach i bol odciskow od roweru (brak rekawiczek robi swoje, trzeba zainwestowac. Probowalem przebic bicem pompe Vice Lorda, ale coz, nie udalo sie. 1 cm mniej [...]