chwyt

w jaki sposób mozna zwiekszyć siłe swojego chwytu ? np jak na drążku sie podciągam to mnie ręce bolą strasznie i duzo nie poleci powtórzeń ;P jakies rady ?

[...] i dla "koksów" z większym stażem) Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6-12powt. 4x Plecy: -Wyciąg 18-26powt. 4x Przedramie: -Uginanie nadgarstków [...]

[...] Moze po zdjeciach aż tak nie widać ale na zywo naprawde ja sam nawet widzę duze efekty. Szczególnie w barkach, plecach, kapturach, udach i łapach. Poprawił sie takze chwyt. W poniedziałek zaatakuje rekord na płaskiej i nakrece filmik to wsadzę na youtuba i sobie lukniecie bo mam nadziej ze mi sie uda. Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam!

[...] ruchu- od czubka głowy- wyciskanie żołnierskie, zarzut i wycisk sztangi/sztangielek/sztangielki jednorącz w góre, podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerokim chwytem, handstand Pushups, High Pull TRICEPSY : pompki na poręczach, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie wąsko sztangi. PLECY : Podciąganie na drązku nachwytem [...]

cwicze na publicznej silowni wiec ze szprzetem nie ma problemu moj dotychczasowy plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x [...]

trenuj przedramie , zwisy na drazku, czy zwykłe trzyamnie ciezaru na czas, nie uzywaj w treningu pasków,nawet przy martwym itp. -a chwyt sie poprawi

[...] cel?). Więc robisz serie po 6-8 i mniej z przerwami 2-3 minutowymi. Co do sznura/liny/szmaty to nie ma różnicy czy cienka czy gruba czy z węzełkami. Ma to służyć tylko do pomocy, przenosić tylko część siły, więc nawet chwyt na tym nie musi być mocny czy wygodny. Ważna jest raczej prograsja, aby chwytać coraz niżej (np. 1cm na każdy trening).

grezliq Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 k 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 k 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 k Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 k 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 k Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] z sztangielkami stojac młotkowo 12 10 8 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6- 2 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6- 1 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 francuskie wycikanie sztangi lezac 3x10 pompki na poreczach 3x10 - jako ostatnie odwodzenie do tylu [...]

Pon. Klata+barki bok/przód 1.wyciskanie hantli na płaskiej 13 14 15 16 2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16 3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16 4.rozpiętki 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16 2.wznosy ramion z hantlami 12 13 14 15 wto. plecy+barki/tył 1.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 13 14 15 16 2.stojąc w [...]

Nie powinno sie uzywac ani chwytotablicy, ani campusa przez pierwsze 2 lata wspinu. Mozna sie niezle skontuzjowac. Sciegna przyzwyczajaja sie znacznie dłuzej, niz miesnie do wysiłku. Wydaje nam sie, ze mamy juz siłe trzymac jakis malutki chwyt, campusa albo cos podobnego a tu dupa, sciegno siada. Na poczatku wystarczy sie wspinac. Wspinanie to nie [...]

wiesz ja mam w sekcji dwa rodzaje jedne green hila i imo*****owe maja podobny chwyt jak te pierwsze i sa do tego twarde i zle wyprofilowane, a drugie mastersa z podobnym chwytem do tych drugich tylko ze maja jednak dopasowanie na palce, z tym ze wezsze ale sa za***iscie dopasowane i do mojej dloni i punkt jest dobrze ulozony. ja bym jednak [...]

może mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda chwyt młotkowy ?

[...] poprawy ich unaczynienia. Trening „A" Rozgrzewka - 10-15 minut Mięśnie grzbietu - 3 serie 12-8 powtórzeń. ♦ Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt). (zasada serii łączonych) - 3 serie 15-12 powtórzeń. ♦ Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. ♦ Poziome przyciąganie [...]

[...] wyciskanie hantelek z supinacja - (23kg) 4s.x10 i tutaj zle zrobilem i dalem biceps: siedzac, uginanie ramion naprzemian z hantlami - (15kg) 4s.x10 kaltka: poziom, waski chwyt wyciskanie sztangi - pierwsze 2s.x10 60kg, a potem to byla taka pompa na lapach, ze nie dalem rady i zmienilem ciezar do 45kg, ktory i tak z ledwoscia zrobilem na [...]

[...] 1. Podciąganie na drązku 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x19kg 10x24kg 8x27kg 3.martwy ciąg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 2x80kg 1x90kg przy 1x100kg jak tylko wyrwalem, uchwyt moj jets zbyt slaby i puscil.. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x9kg 10x9kg 10x9kg [...]

Kruszek: nie robię. Mam własny, najwygodniejszy chwyt. Nie potrafię łapać sztangi 'normalnie', tj. trzymać sztangi na palcach, bo nadgarstki mi wysiadają. Może gdybym zaczął od razu robić je w ten sposób, to teraz byłoby ok, ale np. 87kg jak ostatnio, czy nawet mniej po prostu nie utrzymam w ten sposób. bercikb: dzięki! Pozdr.

[...] słów o "znienawidzonym" HMB to jest zawsze przy opsiie tego produktu , wiec zadnej rewolucji nie odkryles, tylko dobrze by bylo zeby te dzialanie bylo prawdziwe a nie tylko chwyt reklamowy.. HMB moge tylko polecic jako antykatabolik ,ale nic więcej ..to juz lepsze jest BCAA do tego. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-02-28 11:21:08

Jak masz słaby chwyt to kup sobie paski albo zrób sam bo gdzies były teamty jak zrobic tylko trzeba poszukac. Powoli ci sie wyrówna siła ścisku. Ja wczesniej tez juz nie dawałem rady z martwym bo chwyt był słaby a teraz spokojnie bo plecach robie przedramię (lepiej łapka puchnie). Pzdr