chwyt

[...] sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 brzuch dzis szalony dzień bo kilka godzin snu i na 1 w nocy do [...]

[...] to w regresie wpadło 1p więcej i w ostatniej serii też 1p więcej ;) Francuz sztangą tutaj też 2,5kg więcej i 1p mniej za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce tutaj ponownie 15kg i siadło tak samo dopiero w drógiej serii 2p więcej tym samym obciążeniem co poprzednio. Prostowanie hantlą nad głową [...]

6.11 1. SLDL 130x9 ; 120x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 45x9 ; 36,6x 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x8 ; 60x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 70x10 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 90x7 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 66x5 ; 79x12 7. Uginanie przedramion ze [...]

[...] butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] wąski neutral 25x9, 25x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 95x8, 95x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 90x12+5RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x8, 130x8, 110x5 drop 80x6 drop 50x7 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x6, 240x6, 210x7 7. Uginanie na modlitewniku 60x10, 60x10, 50x10RP6 8. Młotki ze [...]

Pięknie ITI jesteś KOZAK nad Kozakami :-) pięknie poprzeczkę zawiesiłeś hmmmm daje dużo do myślenia nad zakupem takiego gryfu mocno łamanego hihi wydaje mi się że chwyt jest lepszy i sztanga nie wypada z dłoni, Twój wynik kusi mnie żeby spróbować nawet dziś pomimo że wczoraj bicek był robiony hihi

[...] 4x8-12 -wiosłowanie sztangą 4x8-12 -wiosłowanie hantla 4x8-12 -wyciag uchwyt waski siedząc 4x8-12 -odwodzenie sztangielek 4x8-12 -biceps gryf łamany 4x8-12 [...]

[...] słabość itd. to ciało nie usuwa go na tyle szybko aby w sposób zadawalający kontynuować i lepiej tolerować wysiłek. Najbardziej eksploatowane partie mm. w BJJ to będą głównie przedramiona (ciągły chwyt za gi, kontrola pozycji, nadgarstków itp.), barki i korpus. Także skup się na tych partiach. Daj znać jeśli szerzej interesuje Cię ten temat.

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC 50kgx5p, 55kgx5p, 60kgx5p, 65kgx5p, chwyt naprzemienny: 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx1p, 85kgx1p, 90kgx1p, HT z gumą 80kg 3x15p Box squat 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg, 42.5kg odwrotny [...]

[...] Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny podchwyt 3x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie smith skos dodatni [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x10 10x12+3 15x9 12x12 10x13+3 15x9 12x11 10x14+3   4. Prostowanie hantla nad głową 28x13 28x12 28x11+3+3 28x16 28x13 28x13+4+3 28x15 28x10 28x10+3+2 [...]

[...] Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 18/18/18 wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 20kg x12p, 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx6p (ciężko) wiosło ze sztangą [...]

Ja mam te, mega jestem zadowolony https://e-powerlifting.com/sklep/pl/paski-do-martwego-ciagu/11-paski-do-martwego-ciagu-ciagow-wzmacniajace-chwyt-uchwyt-monster-power-sklep-deadlift.html Ale Dawid wspominał o tych skórzanych, że kosa. I tu ci powiem, że miałem tylko skórzane z power system, ale w porównaniu do monstera te PS miał gruba skórę. [...]

[...] u fijzo i zabiegami falą uderzeniową ,zazwyczaj 5-6 takich zabiegów i problem znika. Jakiś czas temu ktoś wrzucił na forum ciekawostkę ,że problem może zaczynać się błaho, tak jak TomQ napisał zaczyna się od nadgarstków. Często puszcza nam chwyt podczas np. wiosłowania sztangą itp, trzymamy samymi palcami zamiast pełnym chwytem i ścięgna dostają.

[...] możesz robić siedząc w oparciu ( mniej obciążasz kręgosłup ) , wszystkie aktony angażujesz jednak głównie przód i bok Na dwugłowy daj hantle młotki bo w B masz uginanie podchwyt Zmniejsz na dwugłowy i trójgłowy bo masz większą objetość niż na duże partie W planie A i B masz plank , cieżkie ćwiczenie i jeśli źle wykonujesz to mozesz sobei [...]

[...] trzy! Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL skos +, szeroki chwyt: 20kg,22.5kg,25kg,27.5kg,30kg x5p; 32.5kgx3p; 35kgx1px5s Wyciskanie hantli skos + 12kgx20p, 14kgxamrap/8/8/8 wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, [...]

[...] modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer progresja 4x15-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 3x15-12 plank

[...] wąski neutral 25x7, 25x6, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 100x8, 100x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 95x10+6RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x8, 130x8, 110x8 drop 80x6 drop 50x10 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x7, 240x6, 180x7 7. Uginanie na modlitewniku 60x10, 60x10, 50x10RP6 8. Młotki ze [...]

1. Zostan na cięzarze, powiekszaj deficyt. Potem wróć do tego co teraz, dołóż cięzaru, i od nowa. 2, W dzień dynamiczny rób nachwytem, naprzemienny tylko wtedy, gdy nachwyt puszcza. 3. Oczywiście, ze możesz robić trap barem. chwyt wyżej, niżej, niżej deficyt..nie ma problemu, o ile wpłynie pozytywnie na normalny ciąg, a pewnie wpłynie.