chwyt

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 102.5kgx6+82kgx 102.5kgx7+82kgx 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według [...]

[...] 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg [...]

[...] butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 102.5kgx6+82kgx 9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15) Cardio:30min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko [...]

[...] 3-4. Makaron,Mięso mielone z szynki wieprzowej + do każdego posiłku troche owoców typu ananas,jabłko,banan 5. Jajka+Kurczak Trening OBWODÓWKA 3x Sciąganie wąskiego chwytu do klatki 3x Wyciskanie sztangi leżąc 3x Wiosłowanie półsztangą chwytem wąskim 3x Krzyżowanie linek 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Uginanie z supinacją 2x Prostowanie [...]

[...] 3. Omlet lub naleśniki + kurczak :-P 4. Ryż,Kurczak,Szynka wieprzowa 5. Twaróg lub jakieś mięso :-) Trening OBWODÓWKA 4x Prostowanie nóg 4x Suwnica 3x Sciąganie do klatki chwyt neutralny 3x Wyciskanie sztangi skos 3x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x Wyciskanie sztangi leżąc 2x Chest DIps 2x Pullover 2x Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] po trochu ale nie było tego aż tak dużo jak się wydaje :-P Tutaj hybryda którą pospawał mi kumpel,teraz tylko pomalować i można katować plecy :-D Ma dwie funkcje-uchwyt do półsztangi (coś w stylu uchwytu do T-Bar'a) i uchwyt do wyciągu górnego/dolnego /SFD/2017/5/3/d8e6715f62554e57b290d76051c0f325.jpg Dieta 1. Jajecznica + Twaróg z [...]

[...] indyk TRENING 4. Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan 5.Omlet brzoskwiniowo-waniliowy z polewą WPC,serek wiejski TRENING PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x6-10 + dropset w ost. serii 2.Wiosło półsztangą (chwyt wąski) 12/10/8/8/8 https://youtu.be/X1JJzjf7Dj4 3a. Sciąganie nachwytem 4x10 3b. Wyciskanie hantli poziom [...]

[...] fajnie reagują na taki prosty trening :-) Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną %-) Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę ale chwyt mi puszcza :-( Co do siłki to mam dofinansowanie a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na [...]

[...] kukurydziane 5.Nalesniki z nadzieniem z twarogu i banana TRENING Pull 2 1. Podciąganie wąski neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5. A Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. Fp z wyc dolnego 4x15 6. Uginanie sztangą modlitewnik R15 7. Uginanie z [...]

[...] 3.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane 4 Ryż,Indyk + Wafle ryzowe 5.Makaron,Indyk TRENING Push 2 1.Sztanga skos R10 2.Maszyna wyciskanie siedząc R10 (chwyt ciut niżej żeby angażować dolną część klatki) 3.WL R12 4.Hantle skos 30' 3x10 5.Maszyna na barki R15 6.Unoszenie hantli w przód 3x15 (3s faza negatywna) 7.Francuz leżąc [...]

[...] 5.Tutaj jeszcze nie wiem :-P TRENING Klatka (cieżko)+Plecy (lekko) 1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwytem/Sciąganie nachwytem 5xmax 3.Wyciskanie hantli na skosie dolnym-chwyt młotkowy 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Trening tak jak pisałem bardzo [...]

[...] 5.Makaron lub ryż,Kurczak TRENING Klatka (cieżko)+Plecy (lekko) 1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie nachwytem/Sciąganie nachwytem 5xmax 3.Wyciskanie hantli na skosie dolnym-chwyt młotkowy 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Fotka pleców po treningu,jak [...]

[...] ryżowe /SFD/2018/6/29/a58f0a84d32a48739aa86d8b702983c8.jpg 5. Omlet z jagód /SFD/2018/6/29/8d710af770ad48db97d0cf5f13ce3c75.jpg Trening PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max CC 2. Wiosło półsztangą R12 97x12/ 87x13/77x15 100x12/9014/80x14 Tutaj zmieniłem chwyt-95x12/86x13/76x13 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 [...]

[...] 3.Tosty+Pomarańcze+Owsianka 4.Makaron,Kurczak,Ser 5.Jajecznica z szynka wieprzowa Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 6.Młotki R6 [...]

[...] 4.Omlet+Kukurydziane,WPC+Tosty+Banan 5.Jajecznica z szynka wieprzowa Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 230x2/215x/210x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 89x6/82x/75x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 130x6/115x/107x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 32x6/29x/25x 5.Odwodzenie linek [...]

[...] ryżowe,WPC 5.Jajka+ Masło Orzechowe,Serek wiejski Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 230x2/215x/210x 230x3/220x/210x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 89x6/82x/75x 91x6/86x/77x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 130x6/115x/107x 135x5/120x/110x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x [...]