chwyt

[...] sporym problemem, nie robiłem właściwie żadnych postępów w tym ćwiczeniu. "nicknuckle: Szczegoly podalem, ale stawiam na pionowe podciaganie do klatki, i ew za szeroki chwyt. Nie wiosluj oburacz na jedno powtorzenie" - oto odpowiedź WODYNA. Posłuchałem jego rady, przeczytałem jeszcze raz cały jego artykół i są efekty- z rekordu 60 kg [...]

To po prostu chwyt reklamowy na niby podrasowanie hmb a raczej chodzi o podrasowanie wizerunku hmb i zrobienie czegoś nowego, edytuje 3 raz myślałem że w capsie jest 1000mg a tu chodzi o porcję czyli 2 caps, wieć jednym słowem lipa cenowa, lepiej kupić olimpowe mega capsy Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-10-13 18:39:00

Wypiska z wczoraj: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 50kg*10, 55kg*10, 60kg*10 65kg*8 (zrobiłem to wiosłowanie na próbę, ale zostaję przy nim-bardzo dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, [...]

[...] sr - basen (18:00-19:00) czw - bjj (19:00-21:00) pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 4* 12/10/10/8 [...]

czyli warto stosować to ćwiczonko ze względu chociaż na inny bodziec Myślicie że taski plan na bica był by oki? -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 -uginanie ramion chwyt młotkowy 10 10 10 -podciąganie na drążku w wąskim uchwycie(małe palce się dotykają) z obciążeniem 10 10 10 jest ok?

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

TRICEPS & BICEPS Wyciskanie wąskim uchwytem 3* 12/10/8 Francuskie 3* 10/8/8 Prostowanie ręki ze sztangielką nad głową 3* 10 razem: 9 Uginanie ramion ze sztangą 3* 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (chwyt mlotkowy) 3* 10 razem: 9 BARKI Wyciskanie sztangielek z [...]

Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]

[...] jak tak to radzę tydzień odpoczynek na bica, i nowe 3 ćwcizenia na bica... O naprzykład takie: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 2x10 2. Uginanie ramion stojąc wąski chwyt młotkowy (sztangi) - 2x10 3. Uginanie ramiona na modlitewniku sztangielką - 2x10 A jak za mało to dorzuć 4 jakieś swoje ulubione ;P Zmieniony przez - micr0n w dniu [...]

[...] Najlepszym sposobem oparcia przy wykonywaniu pompek jest zaciśnięcie dłoni w pięść i ułożenie jej kostkami na podłożu (dzięki temu nadgarstki są wyprostowane) lub chwyt za równoległe poręcze. ” a tym samym niższy poziom drgań od rakiet elastycznych. Natomiast im niższy poziom drgań tym mniejsze niebezpieczeństwo urazu [...]

[...] z supinacja 4s Butterfly 3s Barki przod Military press 1x20 Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s Czworoglowe Przysiady ze sztanga [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 65% x 3p x 5serii – w następnym tygodniu + 5% Wtorek Wyciskanie (wąski uchwyt – plaska) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p x 5 serii - w następnym tygodniu + 5% Środa Wolne Czwartek Wyciskanie (skos 20’) --- [...]

[...] Nie mozna zbyt malych ciezarow stosowac! Tak 55-16% maxa na koniec.. .....Plus: techniki i koordynacji do dzwigania nauczysz sie na "sposobie2". Lokiec idzie lekko w TYL a nie do przodu jak u "biodrowych cheaterow" .. No i chwyt mlotkowy przez 3/4 ruchu...podkrecasz na koniec! Seba: ale z Ciebie zla chlopaczyna wyrosla...

nono co tam ze nie jest to nbuforowane mono i ten sod to taki chwyt reklamowy :D Ale napewno sie troche ludzi nabierze jak slyszalo o sodzie w KA

[...] Oczywiście można zastosować tu również wyciąg(wersja bardziej wymagająca). Na klatke piersiową sprubuj zrobić wyciskanie sztangielkami w skosie w dól, zastosuj chwyt mlotkowy. Przy takiej wersji istnieje większe ryzyko urazu, nagły upadek mięśniowy tricepsa przy wyciskaniu chwytem mlotkowym głową w dól(lub ze skrętem) może [...]

[...] poziomej z supinacja 4s Butterfly 3s Barki przod Military press 1x20 Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s Czworoglowe Przysiady ze sztanga na [...]

[...] nad Klate)--- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 70% x 3p – 80% x 2p x 4serie– co tydzień + 2% Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt – skos od 20’ do 45’) --- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 70% x 3p x 4 serie – co tydzień + 2% Ściąganie [...]

[...] lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal to Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly Wtorek - Wolne Plecy - Sroda/biceps Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x Max Sciaganie nachwytem drazka gornego wyciagu 8=8=8<6 Wioslowanie sztangielka jednoracz w opadzie 10/10/10 staly Przyciaganie gryfu do klatki [...]

[...] np. z suplinacją nadgarstka oraz to ściąganie na bramie jest sztangą prostą czy łamaną Proponowałbym zrobić następująco: 1. Uginanie ramion ze sztngą prostą szeroko podchwytem stojąc 12-10-8-6 (na szerokości barków) 2. Ściąganie z góry na bramie drążka łamanego leżąc (ze spinaniem) 4x12 W przypadku, gdy robiłeś modlitewnik sztangą prostą [...]

[...] 14-16 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na kolanku 3 serie 8 -12 2. Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3 serie po 8-12 3. Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 8-12 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 12-16 2. Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 Łydki: 1. Wspięcie na palce siedząc ze [...]