[...] zeby wszystko było w kupie to jaki suplement mi polecacie gainer białko czy coś innego Zgóry dzieki za odpowiedż Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 4) martwy ciąg 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]
[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie [...]
[...] 3s 4.brama rozpietki z krzyzowaniem 2s(dopompowanie) 1.uginanie rak na modlitewniku szeroko 4s 2.uginanie rak ze sztanga prosta przy scianie 3s 3.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 2s 4.sciaganie na bramie 2s (na dopompowanie) sr plecy 1.podciaganie szeroko 4s 2.sciaganie drazka szeroko do karku 3s 3.sciagnie drazka szeroko do klatki 3s [...]
[...] dyscyplina. BJJ jest tak komercyjne, ze po prostu chce sie wymiotowac, a przeciez to jest tylko JUDO nawet nie JU-Jitsu tylko bez pewnych ograniczen. Przeciez to jest tylko chwyt marketingowy. Nie mozna twierdzic o wyzszosci jakiegos sportu walki, jezeli nie jest stosowany w 100% - chodzi mi o Vale Tudo. Przeciez na Vale tudo nikt juz sie nie [...]
[...] dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 3 serie po 10 powtorzen 3. Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen II dzień Nogi: 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie progresja 12,10,8, 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]
[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wyciag dolny. [...]
[...] Dieta : Jeszcze nie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
[...] leżeniu 4x10 lub PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3.Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY 1.Martwy ciąg- 4 serie 12,10,8,6 2.Podciaganie na drążku szerokim nachwytem -4 serie 3.Wyciąg wąski chwyt 4 serie 4.Wisłowanie sztangą 4 serie.. 12,10,8,6 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 serie 12,11,10,9 2.Uginanie [...]
[...] 5 kg skos gorny hantlami 4x 5,7,9,11, co seria sciagam 2kg plasko wasko sztanga prog 3x 9,7,5 dokladam 2kg rozpietki 2x 7 staly ciezar przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem po 4 serie wtorek biceps i uda lydki uginanie sztangi podchwytem szerzej od rozstawu barkow bo chce na zewnatrz go rozbudowac 4 x 5,7,9,11 sciagam po 4kg [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 10 3. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 2 x 8-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 10 5. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 8-12 6. Pompki na poręczach 2 x 8 7. Uginanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy 2 x 8 8. Przysiady 3 x 8-12 (na przemian z MC) 9. Wspięcia na palce w staniu 3 x [...]