chwyt

03.01.2018 r. Święta, święta i po .. czas wracać do treningów. Dziś kolejny sprawdzian na detoksie. To już (3 miesiące) bez kreatyny i chyba mocy co raz mniej.. :) klata+triceps: - WL: 10*40, 8*60,6*80, 3/ 2*100, - Sling shoot: 2*110, 1*120, - WW: 5*60, 5*70, 5*80, 5*85 kg, - skos góra + rozpiętki: 12*12, 10*18, 8*24, + 12*12, 10*14, 6*16, - [...]

[...] czy cwicza w rekawiczkach? Czy jest u nich jakas roznica?:p Mowiac placebo mam na mysli to, ze tak naprawde rekawiczki nic nie daja, ale ja w nich duzo pewniej sie czuje, milion razy lepszy chwyt, nie bola lapy i wmawiam sobie ze dzieki temu moge wziac wiecej i faktycznie biore wiecej :D Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-04 08:29:42

Wiesz sporo było dyskusji o rękawiczkach generalnie preferencje się liczą, ja po 2 latach zrezygnowałem z rękawiczek, dłonie się przyzwyczaiły, a dwa lata temu miałem uszkodzoną dłoń to jak założyłem rękawiczki to chwyt był tak niepewny, że sztanga wypadała mi z rąk.

[...] skore gdy odkladalem sztange na stojak, musialbym szerzej zlapac bym byl "bezpieczny". To tez wplywana to, ze wole rekawiczki ale wszedzie trabia ze rekawiczki to gorszy chwyt itd, jak to przeciez przedramiona bicepsy barki unosza ciezary a nie dlon, czemu wiec chwyt ma dawac cokolwiek? Jest jakis konkretny artykul z badaniami czy czyms na ta [...]

Ja myślę, że to bardziej kwestia doświadczenia bywalców siłowni niż badań choć i takowe pewnie się by znalazły. Wszystko jest kwestią przyzwyczajenia jak ktoś od dawna ćwiczy w rękawiczkach to dla niego pojęcie słabszy chwyt nie istnieje, natomiast jak by zrobił trening bez rękawiczek to po pierwszym treningu zedrze skórę.

Nie wydaje mi się, że moje treningi są mało intensywne. Przykład treningu grzbietu kiedy byłem na splicie: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x10p (60-100kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12p (40-50kg) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12p (22kg) 4. Wyciąg górny (przyciąganie siedząc), chwyt szeroki 4x15p (45-55kg) 5. Wyciąg dolny (przyciąganie [...]

[...] to, że na tym planie podciągnąłem je w ostatnim czasie, a i są na tyle ok, że nie chce zacząć ich faworyzować- klatka zajmuje mi około 1h, plecy maks 40min;-) Zmiany- węższy chwyt na wiośle sztangą podchwytem, mniej powtórzeń (dłuższy ruch, fajniejsze spięcie na dole najszerszych), podciąganie- z ciężarem 5-10kg, high row- również weższy chwyt, [...]

Dziś plecy Budzik 6, posiłek i juz o 6 30 zacząłem rozgrzewkę. Przed treningiem 10g AAKG i 400mg Caffeiny. 1. Podciągani chwyt neutralny 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 3. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatku w pochyleniu 3x20/15 6. Wiosłowanie na [...]

ja nie uzywam, za to korzystam z paskow w ciezkich seriach aby poprawic nieco chwyt. w mojej opinii rekawiczki pozwalaja wyeliminowac efekt spoconych dloni

Mój maks 160 ale raz technicznie, u mnie prędzej chwyt leci niż plecy do 140 doszedłem w seriach z prostymi plecami, jak czuje że coś puszcza koncze serie. Zawody/ rekordy to inna bajka w technice ćwiczenia.

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 6x167, 12x147 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x80, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie [...]

[...] do horyzontalnej. Na T2B kończę ruch z kolanami przed tułowiem i do tej pozycji bez wysiłku doprowadzam się dobrym swingiem, dynamiczny wprost nóg dodaje jeszcze momentum w tę stronę i jedynym problemem jest mocny chwyt i ściągnięcie nóg w odpowiednim momencie żeby swing się nie sypnął. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 1/5/2018 5:46:16 AM

https://www.instagram.com/p/BdEIvDohR_k/ Pierwsze wersja mocniej angazuje zginacz biodra i chwyt. Brzucha w ogole nie meczy. Druga wersja najmocniej angazuje brzuch, pozniej zginacz biodra. Zakladam ze z K2e bedzie podobnie w zaleznosci czy krotki czy dlugi kip.

[...] A: Przysiady: (r 12x20)12x30, 12x40, 12x45, 12x50, 10x50 Mc rumuński: (r12x20) 12x40, 12x45, 10x50, 8x55 12x40 Uginanie nóg na maszynie 3x12: 15; 20, 25 kg Podciąganie podchwytem 5, 4+1, 2+2+1, 2+2+1opuszczanie + przyciąganie drążka do brzucha 3x25 kg Ściąganie linek w bramie 3x12 25/35/45 Wyciskanie: (r12x20kg) 12x30, 12x35, 11x40, 3,5 x 45 [...]

Witaj. Nie wiem czemu twoja odpowiedz jest tak pełna złości. Ale odpowiadając na twoje pytania: 2 sekundy to nadal bardzo dużo. Widziałem w realu ile trwaj dwie sekundy: chwyt za kurtkę i oczy przestają miec znaczenie. Nie wierzysz? Wpisz sobie w you tube "preemptive strike" chociażby. - co do gazu. Oczywiście sa lepsze i gorsze. Jeszcze musisz [...]

[...] Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. Wyciskanie wąski chwyt 15/15/12/12/10 do 110kg E2. Uginanie ramion drążek prosty wyciąg dolny 15/15/12/12/10 Cardio 20 minut /SFD/2018/1/5/10ec53f1b5e94771a25d16c6ca0df24b.jpg

[...] i zza karku (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), - wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc), - wyciskanie sztangi z kaptura (zza karku) – szerokim chwytem, - wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy, szerokim chwytem, - wyciskanie sztangielkami stojąc i siedząc (zróżnicowany zakres ruchu oraz chwyt), Triceps: - [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 8x8 x mc + 2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg + https://www.youtube.com/watch?v=ZaN9bEr22AI&feature=youtu.be 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 4. Unoszenie hantli bokiem 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 5. Face pull 12x40kg [...]

[...] podczas trwania próby) - Zabronione jest wykonywanie przesadnego charakterystycznego dla WL "mostka" dopuszczalne jest umiarkowane wygięcie w odcinku lędzwiowym - Szerokość chwytu sztangi max. 81cm - Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków - Sędzia daje komendę ( start ) do rozpoczęcia próby gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem [...]

[...] A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-15 do 20kg B. Hammer skos gora 12/12/10/10/8/8 do 60kg strona C. Wyciskanie ławka płaska sztanga 12/12/12/12 do 110kg D1. Wyciskanie wąski chwyt polsztanga 4x20-15 do 45kg D2. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 32.5kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok 6x15-12 do 17.5kg G. Lina prostowanie 4x20-14 H. Francuz łamana [...]