[...] klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej. 3. Wyciskanie wąskie na lekkim skosie 4x12><6 ok. 10-20 stopniowym [...]
Do Mass1987-> w ciągu pierwszych dwóch tygodni organizm przestawia się na spalanie tłuszczy (ketoza)i stąd taki dramatyczny spadek mocy. Później jest nieco lepiej . Do Kamil-> wąsko oznacza że zaciskam chwyt na równi z barkami. Jest to wężej o około 20-25cm niz chwyt zwykły. A teraz ja pytam: dlaczego się tym zainteresowałeś??
[...] 10 10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztanga 14 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt młotkowy 14 12 10 8 Wtorek: wolne Sroda: Plecy, triceps Podciaganie na drazku do klatki 4x max Wioslowanie sztangieka 12 10 8 6 Wioslowanie sztangą chwyt szeroki 12 10 [...]
[...] to to bym wyrzucil Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 = lamana mniej ryje nadgarstki to tylko tak Ci powiem 2.Uginania z hantlami 10,10,10 = radzilbym zastosowac chwyt mlotkowy 3.modlitewnik 10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 = jako pierwsze 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 = to [...]
[...] na lawce plaskiej 12 10 8 6 Rozpietki na lawce plaskiej 15 10 10 10 (rozpietki na końcu zawsze) Uginanie ramion ze sztanga 14 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt młotkowy 14 12 10 8 Wtorek: wolne Sroda: Plecy, triceps Podciaganie na drazku do klatki 4x max Wioslowanie sztangieka 12 10 8 6 Wioslowanie sztangą chwyt szeroki [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
A ja mampytanie co do wyciskania sztangi (sprzed klatki, zza klatki, obojętnie :D ) otóż... czy jest obecne coś takiego, jak "za szeroki" chwyt? krzych666 pisał, że im szerzej się chwyci tym lepiej... ale czy można "przegiąć" z szerokością? Znaczy chwycimy za szeroko i po prostu taki trening będzie nieefektywny? Pytam, bo nie [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
No im szerzej tym bardziej angażujesz naramienne odpuszczając tricepsom, ale w granicach rozsądku, im szerzej to tez zakres ruchu zmniejszasz, wiec trzeba znaleźć optimum. Ja stosuje najszerzej taki chwyt, zeby w dolnej fazie był conajmniej kąt prosty między przedramieniem a ramieniem.
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
[...] gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa stosunkowo znacznie wieksze. Moze po prostu ruch nie jest dostosowany do budowy barkow? Ale z drugiej strony, kiedykolwiek cos chwytasz i podnosisz ponad wyprostowane w dol rece (poza silka) trzymajac inaczej niz podchwytem robisz ruch podciagania do brody, bo jest naturalny i latwiej sie tak podnosi [...]
[...] na ktorym sie bierze duzy ciezar (a ja tak podchodze do silowki). Zatem trzecie proponuje wyciag dolny (ten na biceps) z koncowka typu sznur i ciagniesz do gory (czyli chwyt mlotkowy, tj. taki ze kciuki sa u gory). Jesli nie masz wyciagu to kratownicą mlota. Jesli nie masz nic co dwoma rekami zrobisz mlota to zrob sztangielkami [...]
[...] 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta podchwytem 3s Uginanie stojac ze sztangielkami z supinacja 3s Uginanie stojac ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne [...]
lepiej od razu sie przerzucić na chwyt 81cm... na początku moze być średnio, ale wynik poprawi sie po kilku tygodniach (sam tak miałem.. wyciskałem wąsko... a później zaczałem wyciskać szeroko ...+15kg zrobilem )
Czyli nie pozostaje mi nic innego jak przestawić się na szeroki chwyt. Nie lubie cofać się w ciężarach, ale trzeba myśleć przyszłościowo Dzięki za wyjaśnienia! Pozdro!
[...] takim stazem to sprobuj od 12 do 8 lecz tu sprawa indywidualna co do powtorzen biceps: uginanie ze sztangą 4po10-tez dawaj prog. podpór o kolano 4 po 10powt-zamiast tego rob chwyt młotkowy z supinacja hmm wiesz o co biega ?? 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt-4 x [...]
[...] sztangi na skosie 12 10 8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 4.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10 SRODA: PLECY TRICEPS 1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8 2."Dzien Dobry" [...]
[...] sztangi na poziomej 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10 SRODA: PLECY TRICEPS 1.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8 2."Dzien [...]
Spoko nic nie szkodzi:P Wyciskanie wąsko tak, chyba że ogólnie więcej jesteś w stanie wycisnąć węższym chwytem niż szerokim(jak tak dziwnie mam, ale do następnego cyklu zmieniam chwyt na szeroki). Powtórzenia też masz dobrze rozpisane. O barki sie nie martw wszystko będzie OK. Mi się zdarzało robić po klacie wyciskanie żołnierskie i unoszenie na [...]
stan zapalny sciegna dwuglowego ramienia
[...] odczuwam taka sztywnosc (wtedy smaruje neocapsidermem i troche jest lepiej). Agrafka polega na tym ze jedna reka idzie w tyl za glowa a druga w tyl dolem za plecami - po czym nastepuje chwyt za palce. Ten 1 test pochodzi z jakich miedzynarowodych testos sprawnosci, jak interesuja Cie te testy to moge poszukac w starych zeszytach ze studiow:)
[...] plan na biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 powtórzeń (chwyt młotkowy) Prosze o jakąś rade. Czy zmienić plan, intensywność treningów, czy co, żebym miał chociaż jakieś przyrosty... Z góry dziękuje za pomoc. Aaa, i chciałem [...]
[...] miesiąc ćwiczyć klatke 2razy w tygodniu. Moim priorytetem jest wewnętrzna i górna jej część. Ostatni plan według ktorego ćwiczylem to: -ławka skośna 3serie 12/10/8 - wąski chwyt -ławka płaska 3serie 10/10/10- stały ciężar -rozpiętki na skosie 3s 12/10/8 Niestety przez okres w którym ćwiczylem w ten sposób(7tyg) nie zauważylem żadnej poprawy. [...]
[...] normalne natmiast to ze nie czujesz w ogole klatki nie, popracuj nad technika cwiczenia opuszczaj powoli ciezar i staraj sie dynamicznie wypchnac w gore, sciagnij lopatki i mocno wypchnij klatke, dupa mocno na lawce mozliwe tez ze masz za waski chwyt przez co bardziej angazujesz miesnie tricepsu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-05 19:32:42
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
