[...] wiosłowanie stangą 3s NOgi: przysiad ze wspięciem 3s Barki + kaptury: b. wymach hantlami na wprost+ wznosy barków 2s Triceps: francuz 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s na maksa każde, wykonywane jedno po drugim bez przerwy. Jest to przydładowy trening A i [...]
[...] na skosie w górę - 12,10,8,8 - Wyciskanie hantli na skosie w górę - 3x10 Dzień II Wtorek 1.Biceps - Uginanie ramion(modlitewnik) - 12,10,8,8 - Uginanie ramion z hantlami, chwyt młodkowy 3x10 - Tzn siudemki lub 21. 4s 2. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - Francuskie wyciskanie leżąć 12,10,8,8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] zwinął), kumpel wyjaśnił że jest nie winny i że mu się spieszy. Został zaproszony na zaplecze, gdy odmówił ochroniarz spróbował założyć mu dźwignię, niestety zanim dokończył chwyt dostał sierpowym. Kolega opuścił sklep, ale teraz chce złożyć skargę, wiąże się to jednak z tym, że zostanie poruszona sprawa uderzenia ochroniarza, czy prawnie miał do [...]
[...] wprowadzić do swojego codziennego odżywiania bez obaw o sylwetkę? :-) Często widzę, że do takich dżemów 100% dodawany jest zagęszczony sok cytrynowy albo jabłkowy - a czy przypadkiem nie jest to chwyt marketingowy, że właśnie w tych sokach znajduje się normalny cukier, o których producent nie pisze na opakowaniu? Jak to jest naprawdę?
[...] jak można: MC z 200% wagi ciała na max ilość powtórzeń w 3 min. Przerwy kto chce i jak chce, rodzaj ciągu podobnie, jako ułatwienie dopuszczam paski (ile będziemy ten chwyt testować :-P ) Podobnie jak w poprzednich wyzwaniach, udział może brać tylko młodzież +35 Film wstawię jak znajdą się jakieś byczki z jajami %-) (co najmniej dwóch ;-) [...]
Witam ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]
Witam, chciałbym spróbować treningu push pull, będzie to mój pierwszy raz w takim rodzaju treningu, aktualnie 3 miesiąc trenuje Splitem i efekty są ok, ale czas na zmianę za jakiś czas. Pasuje mi trening co drugi dzień, więc wyglądałoby to tak: Push, wolne, Pull, wolne, Push, wolne itd. Staż na siłowni aktualnie 5 miesięcy, wcześniej było z 2 [...]
[...] plan na biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 powtórzeń (chwyt młotkowy) Prosze o jakąś rade. Czy zmienić plan, intensywność treningów, czy co, żebym miał chociaż jakieś przyrosty... Z góry dziękuje za pomoc. Aaa, i chciałem [...]
[...] ciężar około 30kg *ławka płasko 12-10-8-8 od 55do 75kg *skos 12-12-10-6 od 40do 70kg (czasem jest jeszcze jedna seria) *rozpiętki skos 12-12-10-8 od 12do20kg *wąski chwyt 12-10-8-6 od 30do55kg *skos w dół 12-10-6-6 od 40do60kg za niedługo dojdzie brama z linkami:) robie ten trening od około 6 tygodni czyli około 7 treningów wypadło [...]
[...] FBW: A. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie na barki od czubka głowy 3. Rozpiętki 4. ss: - Uginanie ramion z hantlami - Pompki w podporze tyłem 5. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. 6. Łydki 7. Brzuch B. 1. Przysiad ze sztangą z tyłu. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3. ss łączona: - unoszenie ramion bokiem - [...]
elo kupilem drazek:D no i w sumie niewime czy sie podciagac codziennie bo mam tylko dostep do niego poki co? chialem co dzien zmieniac chwyt i szerokosc.. tzn jeden dzien szeroki na rugi dzien waski a w 3 dzien 0 drazkatylko pompki w jak najweszym chwycie.. ? cco robic ? chce dobic do 40powtorzen na drazku, ogolnie od pazdziernika ide na [...]
[...] guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW [...]
Plecy 1. Wiosłowanie pół sztangą 3 serie po 10,11,12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 3. Martwy ciąg 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń 4. Podciąganie szerokim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń 5. Podciąganie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 10,11,12,12 powtórzeń [...]