[...] 3 serie 12-10-8 3. Martwy Ciag lub skłony Dzien dobry 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 10 Masz moze drązek ?? jesli masz to dajesz podciaganie podchwytem jako pierwsze 3 serie Jesli nie to tak jak wyzej masz rozpisane Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-10-8 2. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 [...]
[...] fundusze. W takim razie szuka się tego na co cię stać, a nie co byś chciał. Inaczej się nie da, nie sądzę że by ktoś ci dał 6 godz, tygodniową za 100zł na miesząc to jakieś chwyt marketingowy. Matematyka ma swoje prawa i nikt ich nie zmieni. WC Chi sau, zaczniesz poznawać za rok w najlepszym wydaniu a zacznie działać po 20 lat treningu. W KR [...]
KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]
PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]
[...] bym ćwiczeń już nie dodawał. Ale zmiany o których piszesz na pewno wyjdą na plus. Jedynie tył barków dodał bym do pull a nie push, po plecach. W jednym pullu zmienił bym też chwyt na drążku. No i jak pisałem wcześniej - całe nogi są do zmiany. Czwórki przenieś do push, a do pull dodaj dwugłowe i pośladki. Bulgary i wykroki lekko je angażują, ale [...]
"2. wycisk sciskajacy z teorii: wycisk złączonych hantli (chwyt neutralny) przez cala faze ruchu. Bez zadnych rotacji, supinacji, protonacji czy jak ktos sobie to nazwie:) to o czym ty mowisz to klasyczny wycisk hantli z supinacją, nie sciskajacy,. Hanle, zaczynamy nachwyt flara, konczymy neutral :) o to ci chodzi nie?" Aha, no to [...]
[...] jw. 3. wyciskanie hantli siedzac 5 serii 4. dipy na poreczach lub wyciskanie sztangi wasko 3 serie Pull D 1.martwy ciag na prostych nogach 5-6 serii 2. podciaganie na drazu szeroki chwyt 4-5 serii 3. wioslowanie hantlami lub podciaganie hantla w oparciu , co lepsze ? 5 serii 4. uginanie ramion z hantlami 3-4 serie. Czekam na jakies poprawki :)
Klatka: Wyciskaj normalnym chwytem, na koniec dorzuć rozpiętki. Triceps: Jednorącz możesz zamienić na sztangę, ale to według uznania. Plecy: Na pierwsze podciąganie, potem wiosło sztangą (przeciwny chwyt do podciągania), reszta według uznania Barki: Jedno wyciskanie zamień na jakieś inne ćwiczenie, coś na tył barków np. unoszenie sztangieliek [...]
[...] ochoczo najsilniejsi wystapili. konkurencja polegala na jak najdluzszym wiszeniu tylko na rekach na poprzeczce bramki pilkarskiej-rura miala pewnie z 8-10 cm srednicy-chwyt dowolny. po ok minucie zaczelismy spadac jak klapsy a gosc jak wisial tak wisial... w koncu zeskoczyl i zadal pytanie? i co wam pomogla wasza ogromna sila w praktyce?
Sorka za odgrzebanie tematu ale mam pytanko czy wyciskanie sztangi sprzed głowy mógłbym sobie zastąpić np podciąganiem sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia? I w wyciskaniu francuskim zmieniłem sobie na wyciskanie sztangielek w leżeniu chwyt młotkowy i też nie wiem czy właśnie dobrze zrobiłem. Z góry dzięki =)
[...] i pod samoobronę się nie nadaje - bardziej jako sport. W przypadku starego okinawskiego karate jest troszkę inaczej, a raczej "bardziej inaczej". Atakujący stosuje zazwyczaj chwyt i/lub uderzenie w głowę i przed tym trzeba się umieć obronić. W asortymencie technik musza być bloki, szokery, dźwignie, niskie kopnięcia/podcięcia - ten wachlarz [...]
[...] i tu np. odwracasz proporcje. 3x G i 2x WL Przy 2x WL mozesz podzielic: 1 - Podrzut, Martwy Ciąg, Rwanie 2 - Zarzut, Front Squat, Push Jerk np. 5x5 wszystko. Rozdzielaj treningi, po wszystkich powyzszych cwiczeniach chwyt bedzie na skraju rozpaczy i zadna gimnastyka konkretna nie wyjdzie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-07-12 11:44:37
CZYLI PEPONET MOJ PLAN ZATWIERDZONY?jak tak to w przyszlym tygodniu ustale maksy odpoczne pare dni i wio.z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?ale 4 serie to chyba za duzo na malego bicepsa?acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?mam na [...]
[...] to cwiczenie, malo tego potraktowalem to jako postawowe i swietnie napompowalo." Traktowalem je jako podstawowe gdzie tu slowo ze cos zamienialem? Robilem wtedy: drazek chwyt nasturalny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 jak widzisz to cwiczenie figuruje u mnie jako 2 mimo ze jest pdostawowe wiec, nie mow ze [...]
[...] za hack przysiad daj uginanie leząc lub żuraw(każde ćw po 4s) łydki 5s max Możesz ćwiczyc z jednym dniem przerwy? To zrobimy takie połączenie klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi W bicu za chwyt młotkowy daj modlitewnik Na barki daj tak Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(Tył) zdr