chwyt

[...] narobił by w gacie gdyby miał to powiedzieć twarzą w twarz instruktorowi Wing Tsun, kiedyś odwiedziliśmy takich cwaniaków w ich własnym klubie, jedyną techniką którą pamiętali to chwyt za telefon komórkowy i wezwanie policji ze strachu, to że ich opluwa jest dowodem na to że dobrze robią swoje kung fu, karawana ciągnie dalej a psy szczekają.....

[...] LUB TO I TAMTO NA RAZ PRZYSIADOW WIEC UCZ SIE OD NOWA METODA JAKA ROZPISALEM, A PLECY .. NIC NIE WSKAZUJE NA KRZYWE PROWADZENIE DUPY W M.C. MC 5x5 Podciaganie waskim podchwytem 4x8 Wioslowanie jednoracz 4x8 Szrugsy SORRY ALE TAKIEGO PLANU TO JA NIE DAWALEM, WYPRASZAM SOBIE MOJ PLAN Z ARTYUKULU MA PODZIAL AN TYGODNIE PARZYSTE I NIEPARZYSTE, [...]

Nalas: osobliwe pytanie ;) A tak na poważnie to ciężko mi się do niego ustosunkować. Osobiście mi chwyt mieszany wyjątkowo nie podchodzi,, wolę użyć pasków na nadgarstki i trzymać gryf nachwytem, niż chwytem mieszanym. W takim ułożeniu mam wrażenie jakbym sie skręcał w strone ręki w podchwycie w trakcie prostowania z martwego i strasznie mi to [...]

[...] skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie [...]

[...] jest gotowy na trawienie wszystkich źródeł makroskładników, więc wypijanie czegoś w osobnym szejku co najmniej nie ma sensu. Co do treningu: biceps: uginanie hantlami - chwyt mlotkowy- to ćwiczenie rozwija najbardziej mięsień ramienny leżący pod bicepsem, a nie mocno, biceps sam w sobie. Dodatkowo ten mięsień jest bardzo silny i dałby na [...]

[...] siedzac 15,12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek do przodu 12,12,10,10 3.Unoszenie sztangielek na boki 12,12,10,10 4. Szrugusy hantlami 12,12,10,10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 10,10,8,8 2.Uginanie hantlami (chwyt mlotkowy) 12,12,10,10 1.Francuskie lezac na lekkim skosie 12,10,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10,10,8,8 Wiem, [...]

[...] 4 x 12-15 2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15 3. Uginanie [...]

[...] 4 x 12-15 2. podciąganie sztangielki do biodra w opadzie 4x12-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15 3. Uginanie [...]

[...] merytorycznych było w Twoim programie treningowym. Poprawiony wygląda nastepująco: plecy + kaptury +tył barków Plecy Podciągnie na drążku 4x max Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 Kaptury szrugsy 10,10,8,8 [...]

[...] od niej, ,żeby za 2 tyg mieć motywację do trzymania prawdziwej diety. Trening pleców może tak: Wioslo sztangielka w pochyleniu 12,10,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha, nachwytem, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Drazek 4x maxmachwyt (może być z pomocą kogoś albo sprzętu, żebyś 10-8 ruchów zrobił) Drążek 3x podchwyt (może być z pomocą kogoś albo [...]

[...] pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż obciążenie, tak, żeby na 10-tce kończyć) Plecy: MC 5x8-6 [...]

[...] Biceps: zamiast młotków daj naprzemienne bądź jednoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc lub stojąc Plecy: dołożyłbym jako ostatnie ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem /12,12,15 redukując ciężar w każdej serii Triceps: Dołóż francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 bądź prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy (linki) Barki: Jako [...]

zbyleq: Kiedyś jeden ze znanych ciężarowców pokazał mi, w jego opinii, najlepszy sposób na poprawę siły chwytu. W sali, w której odbywały się treningi, wisiała kurtyna/zasłona, na którą wskakiwali i wisieli na niej, starając się utrzymać jak najdłuzej mogli. I tak 3-4x pod rząd, z minutową przerwą między "skokami". Masakra, jak łapy [...]

[...] - 12 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 12,12,10,8 Podciąganie na drążku - maks,maks Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8,8. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 8 Ściąganie długiego [...]

[...] nie spotkałem sie z okresleniem ćwiczenia "szrugsy poziome". Ale skoro szrugsy to może chodzi o mięsień czworoboczny, a jak na czworoboczny w poziomie to może chodzi o przyciąganie na maszynie siedząc, chwyt na wysokości barków? Ale to tylko moje przypuszczenia, bo zupełnie nie kojarze ćwiczenia. Rozwiej, prosze, moje wątpliwości.

[...] 3x10 łączone z - rozpiętki na ławce skośnej 3x15 brzuch piątek plecy + kaptur+ tył barku - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x12 łączone z: - wiosłowanie sztangą do bioder 3x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc, chwyt neutralny wąski 3x15 - szrugsy 4x10 - [...]

[...] sztangą na ławeczce poziomej / 4 x 12 - wyciskanie francuskie hantli / 3 x 15 Dzień 3: Wolne Dzień 4: • Mięśnie pleców: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(chwyt szeroki) / 4 x 12 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w klęku podpartym / 4 x 10 - wznosy barków / 3 x10 • Nogi: - przysiady wykroczne / 4 x 20 [...]

[...] lżej, na dużo mniejszych ciężarach, za to z krótszymi przerwami. I dasz rade. Przyciaganie na maszynie do klatki siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie do klatki, chwyt szeroki, łokcie na wysokości barków. A zamiast unoszenia tułowia z opadu zrób skłony ze sztangą trzymana na karku ("dzień dobry"). W dniu 6. unoszenie na [...]

[...] 3x10 łączone z - rozpiętki na ławce skośnej 3x15 brzuch piątek plecy + kaptur+ tył barku - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x12 łączone z: - wiosłowanie sztangą do bioder 3x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc, chwyt neutralny wąski 3x15 - szrugsy 4x10 - [...]

[...] obrotem: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 2. Scyzoryki Aeroby: Rowerek stacjonarny: 30 minut Skakanka: 30 minut Środa: Wolne Czwartek: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po [...]