chwyt

7/05 - DT Walki z wielkim zadem ciag dalszy :) Plecy: - martwy ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 5x8 - sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 5x12 - wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 5x8 Biceps: - uginanie z hantlami siedzac, chwyt mlotkowy 5x12 - uginanie ze sztanga lamana stojac 4x8 Bieznia 15 min spokojnego biegu Dieta: [...]

TYDZIEŃ 2 7.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek [...]

[...] leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 137,5kg x 3, 145kg x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8 3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 / 8 / 8 4b. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8 / 8 / 8 5. Burpee: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (25 - 30 sek przerwy) 6a. Unoszenia na boki jednorącz w pochyleniu [...]

[...] się tam wykąpać %-) /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Góra: Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do [...]

Witam , jestem początkującym w oparciu o kilka planów ułożyłem swój własny nastawiony głównie na siłę I masę mięśniową . Prosiłbym o ocenę I ewentualne poprawki :) TRENING : 3 dni w tygodniu(ABA , BAB ..) pon-wt-śr 2 minuty między seriami 2 minuty między ćwiczeniami A ) Przysiady 5x5 Podciąganie 5x5 Pompki zwykłe 5x5 Dipy 3x5 Podciąganie(P) 3x5 [...]

[...] 4x 15 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 (najpierw 10x jedna noga, później druga) 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 Trening B 1. RDL 5x 8 2. Ściąganie drążka (chwyt szerszy niż barki) 4x10 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 4a. Wiosło sztangielką 4x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 5a. Podciąganie/opuszczanie na [...]

[...] ciężar + od razu zrzut ciężaru i 10x ściąganie za kark Zrobiłem 5 takich superserii 2. Wyciskanie hantli na płaskiej od 25 do 40kg 15-8p Wiosłowanie na maszynie, chwyt neutralny 20-12p Wszystko 4x 3. Dipsy z podczepionym talerzem 20kg 8p Wiosłowanie sztangą od 60 do 100kg 15-8p 4. Ściąganie linek na bramie + "narciarz" 4x 15 [...]

[...] B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 79,79,79,79 C1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Bardzo fajny trening. Ładnie spompowało %-) Ciężary ok, choć myślałem, że w WL pójdzie [...]

[...] coś cięższego tutaj a nie tylko machanie nóżką :P może przywodziciele i odwodziciele na maszynie? Trening B 1. RDL 5x 8 Jak robić, może być z kettlem? 2. Ściąganie drążka (chwyt szerszy niż barki) 4x10 ok 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 Czy może być siedząc, bo tylko taką maszynę mam na siłowni? 4a. Wiosło sztangielką 4x10 ok 4b. Goblet [...]

wlasnie jak pisalem z jego genem, ze on robi ponad 10kg suchego miesa w jakies kilka miesiecy, wiec nie wiadomo co to bedzie, ma juz swoje lata i jak petarda pisze - fajnie by bylo go zobaczyc na scenie, mam ogromna nadzieje ze to nie jest jakis chwyt marketingowy bo zeby zarobic w tym biznesie niektorzy posuwaja sie za daleko, a nawet melony...

[...] jakies kilka miesiecy, wiec nie wiadomo co to bedzie, ma juz swoje lata i jak petarda pisze - fajnie by bylo go zobaczyc na scenie, mam ogromna nadzieje ze to nie jest jakis chwyt marketingowy bo zeby zarobic w tym biznesie niektorzy posuwaja sie za daleko, a nawet melony... A nie czasem grejpfrut ? http://oi50.tinypic.com/6iwdb4.jpg [...]

[...] Nie machasz, ale używasz mięśni pośladkowych. ŚWIADOMIE Trening B 1. RDL 5x 8 Jak robić, może być z kettlem? Sztanga. Zacznij od 20/22,5/25/27,5/30 2. Ściąganie drążka (chwyt szerszy niż barki) 4x10 ok 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 Czy może być siedząc, bo tylko taką maszynę mam na siłowni? Maszyna siedząc niebardzo... masz trx? Jak [...]

[...] 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków [...]

[...] 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość [...]

[...] 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 - mogę wykonywać ze [...]

[...] x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak, chociaż wiosłować obiema sztangielkami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - wtedy układ sztangielek będzie [...]

9/05 DT Trening Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos {+} 5x12 - wypychanie na maszynie siedzac 4x10 - rozpietki w bramie 4x10 - rozpietki na plaskiej 4x12 Triceps: - prostowanie oburacz na wyciagu 4x12 - prostowanie reki w opadzie tulowia 4x10 - wyciskanie sztangi waski chwyt 3x12

[...] rozpiętki 4x12 2kg 4b. High pull 4x10 ---> RDL single leg 4x12 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Ha, leszcz ze mnie straszny. Po 2 serii RDL miałam przedramiona z kamienia, chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk, od 3 serii na raty i przechwytem. Podciąganie nie szło wcale, właśnie przez chwyt, więc ratowałam się gumą. High pull odpada, okazuje [...]

[...] - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Osobiście preferowałbym taki zestaw w odwrotnej kolejności, od TGU do swingu, ale robię, co każą. Bałem się przysiadów, a tu pełne zaskoczenie - weszły wprawdzie bardzo ostrożnie, ale udało się porozciągać, co było pokurczone i dziś już duża poprawa. Swingi takimi olbrzymami niszczą chwyt w kilka ruchów...

2016.05.09 Barki / triceps 1. Unoszenie w przód z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 15 powt 2. Wyciskanie siedząc na maszynie 4 x 15 powt 3. Odwrotne rozpiętki 4 x 20 powt 4. Unoszenie na boki jednorącz na bramie 3 x 10 powt 5. Dipsy ciężarem ciała - 3 x 15 powt 6. Prostowanie stojąc chwyt /\ - 4 x 15 powt 7. Prostowanie stojąc na linach - 4 x 20 powt [...]