[...] sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej 4s BRZUCH dzien 2 triceps,biceps CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze 3S BICEPS (każdy robi jak chce) 1. Uginanie ramion namodlitewniku 3x [...]
Były juz takie tematy, przez pierwsze tygodnie ćwiczeń to norma, z czasem organizm się przyzwyczai, wzmocni ci się chwyt i siła przedramion. Na końcu treningu możesz wykonywać po kilka serii na przedramiona, mały ciężar i bardzo duża ilość powtórzeń, napewno nie zaszkodzi. Rozgrzewaj porządnie łokcie i nadgarstki, przed każdym treningiem.
powierzchnia strzału niewiele ma znaczenie. Ba, przy takiej samej sile uderzenia jak będzie mniejsza powierzchnia to siła będzie bardziej skupiona :) 2. chwyt i tak trzeba sobie wyrobić. Ktoś może mieć ogromne łapy ale nie trenowane i nie utrzyma większego ciężaru
[...] do góry nogami, to błąd. Trzeba uściślić, zmiana planu to nie jest wywalenie wszystkich ćwiczeń, ćwiczenia mogą pozostać te same tj. na tej samej płaszczyźnie a zmieni się chwyt,ilość pow,serii, kolejność wykonywania ćwiczeń i to wystarczy. Ot pierwsze z brzegu: wiosło z nachwytu wystarczy zmienić na podchwyt by już docierać do innych rejonów [...]
[...] do góry nogami, to błąd. Trzeba uściślić, zmiana planu to nie jest wywalenie wszystkich ćwiczeń, ćwiczenia mogą pozostać te same tj. na tej samej płaszczyźnie a zmieni się chwyt,ilość pow,serii, kolejność wykonywania ćwiczeń i to wystarczy. Ot pierwsze z brzegu: wiosło z nachwytu wystarczy zmienić na podchwyt by już docierać do innych rejonów [...]
Witam. Do 1 lipca muszę dojść do takich osiągnięć : Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) - x 24 Bieg na 1000m - poniżej 2 min. 46 sek. Bieg na 50 m - poniżej 6,76 sek. gdzie takie wymagania ? 24 podciagniecia na drazku to juz naprawde sporo
Wielkie dzieki za szybkie i rzeczowe odpowiedzi. Reasumujac, wezme szerszy chwyt, zanize z lekka ciezar, lokcie jak najszerzej. Jak nie pomoze, to zmienie cwiczenie. Przypomne sie w tygodniu i napisze, jak poszlo. Pozdrawiam.
[...] unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (gryf łamany) (szeroki chwyt) 4//30kg-12/32,5-12/35-12/37,5-8 2. Ściąganie drążka wyciągu 4//30kg-12/30-12/35-12/35-12 3. Pompki na poręczach 4/10/10/10/10 + 8min ABS
06.09.08 TRENING: PLECY + ŁAPA + NOGI Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 4//12/12/10/10 Dolny wyciąg długim gryfem szeroko 4//12/12/12/12 Wiosłowanie hantelką w opadzie 4//12/12/12/12 Uginanie przedramion sztangielką stojąc jednorącz 4//12/10/8/6 Uginanie przedramion sztangielką stojąc, chwyt młotkowy 4//8/5/5/5 Francuskie wyciskanie [...]
no z zaciskami. chwyt stosuje raczej ten sam, też na początku myslałem ze nie ma żadnej róznycy ale kumpel cos zaczął o fizyce gadać :P zna sie ktos moze na tym?
podlaczam sie do tematu moim zdaniem tutaj ma znaczenie chwyt. na olimpijskiej wyciskam 100kg a w domu na marketowym gdzie lapie tuz obok obciazenia bo nie jest wystarczajaco dlugi gryf 90kg. moim zdaniem nie jest to psychika tylko jakies prawo fizyki ;]
[...] 1.rwanie siłowe z poniżej kolan 10 /8/8/8/ 2.przysiad tyłem+wyciskopodrzut 12 /10/10/10 3.marsz wykrokami, hantle przy biodrach 2x12kroków LP 4.podciągnie sztangi średnim chwytem zmiennym ze wznosem barków 12/10/10/8 (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na przemian 12 /10/10/8 7.wznosy NN w [...]
Dziękuje wszystkim, którzy udzielają się w tym temacie. Może być taki plan? Będę robił go w co 2 dzień. 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Chwyt Młotkowy) 5.Wyciskanie sztangielek 6.Pompki 3 serie po 12 [...]
"chodzi mi jaki najlepszy chwyt lub cios zastosowac na takie sytuacje" - nie ma czegoś takiego. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...
[...] ;] Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]
[...] każdej kolejnej +1) 4).Hantle (spinki) 2,5 kg 2 min x 5 serii Triceps: 1).Hantle (zza głowy) 7 kg x 10 powtórzen (na rękę) x 5 serii (w każdej kolejnej +1) 2).Sztanga (wąski chwyt) 10 kg x 10 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej +1) 3).Pompki (z ławeczki) 15 powtórzeń x 5 serii (w każdej kolejnej +2) 4).Wyrzuty (stójka) 2,5 kg x 10 powtórzeń [...]
może lepiej raz w tygodniu a naprawdę porządnie? tzn dac 4 ćwiczonka po 3 lub 4 serie np wycisk rozpiętki na hantlach przenoszenie i na skos sztanga a wycisk wąski chwyt to bardziej na triceps idzie, więc to ćwiczenie to w dniu z tricepsem (chyba ze tric robisz z klatką, to spoko) heh sam trenuję klatę 2 razy w tyg, ale u mnie to dziala. może dla [...]
[...] przez ok. sekundę (tzw. zatrzymanie), - podczas wykonywania boju pośladki oraz głowa musi mieć stały kontakt z ławką, a stopy z podłożem, - zabroniony jest tzw. „małpi chwyt”, - dozwolone jest krawędziowanie stóp, - rozstaw rąk nie może przekroczyć 81 cm., - każdy zawodnik ma 3 podejścia. VII. Podział na kategorie: - kobiety OPEN wg formuły [...]
jesli masz gryf tzw. kartownicę to ci sie uda. wioslujesz jak normalnie, ale stosujesz chwyt młotkowy
od białka nie urośniesz, te ekstra przypływy masy to chwyt marketingowy... niestety...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
