chwyt

Pamiętam jak kiedyś błąd popełniłem i używałem pasków, później taki ch**owy chwyt miałem :D

Wyrobi się, mi poniżej 100 uciekało, bo taki słaby chwyt, ale z czasem się wyrobił teraz jestem w stanie złapać, ale gorzej podnieść %-)

ja nigdy pasków nie uzywalem, czasami chwyt siadał, ale z kazdym kolejnym treningiem było lepiej ;)

ja nie pamietam ile szarpałem, max to był 160 wiec pewnie z 130-140 normalnie robiłem i nie miałem na co narzekac, czasem jedynie poprawic chwyt musiałem :)

[...] Plecy ~~~wioślarz 8' 1. MC 2 x 5 x 100kg + 3 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( [...]

Akurat w moim przypadku chodzi o nadgarstek od strony zewnętrznej. Ból idzie do góry jakieś 4-5 cm i jest odczuwalny przy mocnym zaciśnieicu dłoni lub przy ciągnieciu klamki od dzwi w dół. Najgorzej jest przy podciąganiu sztangielek do klatki przy robieniu bica w momencie kiedy ją odkładam i zwalniam chwyt..

[...] ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x12, 3kg x12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x130, 0kg x30, 0kg x30 11. Skręt tułowia – x40, x40, x40 [...]

4 wywal tj.pull upsy - bo juz masz zostaw mc i wioslo dodaj cos na bicka ew. podciaganie wasko,ale cos hantlami bym dodal chwyt mlotkowy np albo drag curl robiles?

[...] na maszynie 3x8 Wysiaknie na maszynie z oparciem w odchyleniu od pionu (bo kiepsko z ławką skosem w dół) 3x8 Dzień 3. Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc wąskim chwytem - maszyna 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciąg chwyt szeroki do karku 2x8, do klatki 2x8 Martwy ciąg 3x8 Wyciąg wąski 3x8 + Brzuch j/w Dzień 4. - odpoczynek (ew. basen, [...]

[...] na maszynie 3x8 Wysiaknie na maszynie z oparciem w odchyleniu od pionu (bo kiepsko z ławką skosem w dół) 3x8 Dzień 3. Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc wąskim chwytem - maszyna 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciąg chwyt szeroki do karku 2x8, do klatki 2x8 Martwy ciąg 3x8 Wyciąg wąski 3x8 + Brzuch j/w Dzień 4. - odpoczynek (ew. basen, [...]

A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

Łap na zamek (hook grip) albo po prostu wzmacniaj chwyt i nie atakuj dużych ciężarów . Plus oczywiście magnezja lub jakieś gąbki z materaca, by gryf się nie ślizgał. Można stosować paski treningowe, ale warto wcześniej wzmacniać uchwyt.

To dobrze, że w martwym poszło tak ładnie. Ważne żeby w parze z tym ciężarem poszła technika to bardzo istotne. A teraz najsłabszym ogniwem jest chwyt więc warto go wzmocnić.

Dlatego mam to ściskanie w planie.Nigdy nie wydawało mi się że mam słaby chwyt do teraz bo przedramiona to zdecydowanie u mnie mocniejsza partia.No i tak jak mi poradziliście zrobię, jeszcze zaczerpnąłem wiedzy na temat MC,i wychodzę z założenia że po prostu to MC będę robił normalnie nachwytem tak np: 12 powtórzeń i piramidowo zwiększał ciężar do [...]

[...] z tylu i zdejmując gryf ze stojaka on nie był na plecach. To widać gdzie jest kolano w jednym i w drugim przypadku. Generalnie powinno sie być pod sztanga na ugiętych nogach, a plecy maksymalnie wyprostowane - tak jak pozwala ułożenie gryfu i chwyt, potem wyprost kolan i zdjęcie a w zasadzie podniesienie sztangi ze stojaka i dopiero krok w tył.

[...] x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022 3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3030 |8 kg 4b. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 [...]

[...] x 12 - 15; 2022 2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022 3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3030 |8 kg 4b. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 [...]

[...] prawidłowo. Cyferki niby się zgadzają, ale trochę to już naciągane... Pozostałe ćwiczenia bez przygód, aczkolwiek też było ciężko. Najłatwiej chyba martwy ciąg. Zastosowałem chwyt przemienny i wchodził gładko, aż sam się zdziwiłem. Całość zajęła mi prawie 2h (rozgrzewka 10 min. trening ok. 1h20min., rozciąganie ok.20min.). Z takim ciężarami do [...]

[...] -wyciskanie na barki na hammerze(obciążenia na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x4+60x5+40x5+20x12 -wznosy boczne siedząc 24x12 30x12 36x5 -podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 40x20 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop 44x10 -wyciskanie zza karku stojąc 60x20-13 x4 serie po treningu [...]

[...] warzywna TRENING: WL: 12 x 60 kg, 6 x 80 kg, 4 x 90 kg, 8 x 80 kg (wszystko ciężkie) WL 50% mc: 40 x 42,5 kg, 26 x 42,5 kg. - bez komentarza. Uginanie ramion siedzać, chwyt młotkowy: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 8 x 15 kg, 6 x 17,5 kg. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12 x 12,5 kg, 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 25 kg. (wszystko lekko, [...]