chwyt

27.08 poniedziałek Triceps Wyciskanie wąsko RAMPA 10 20x10 /40x10 /50x10 20x10 /40x10 /50x10 /60x10 /50x11 Francuz leżąc małpim chwytem(nakład) 5x10 /10x8 /15x 2 5x12 /7.5x12 /10x10 /12.5x8 Ściąganie drążka małpim nachwytem 15x15 /20x12 /15x12 15x15 /20x12 /22x12 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną(nakład) 5x12/5x12/10x10 5x12 /7.5x10 /10x12 [...]

[...] Mozna odciazyc plecy robiac wyciskanie na skosie (wtedy masz barki w jakis sposob zrobione). Czyli trening moze wygladac tak: 1. przysiady 2. podciaganie neutralny lub waski chwyt (lub sciaganie linki) 3. wyciskanie na skosie 4. ciag (opcjonalnie) PYTANIE DO WAS CZY KLATKA NA SKOSIE CZY NA PŁASKO? CZY DOŁOŻYĆ COŚ JESZCE NA BICEPS? CO WY NA TO? [...]

podciaganie wzdluz tulowia sztangi,chwyt szeroki,podnos do klaty i zatrzymuj sztange na chwile...

[...] sztangielek skos ujemny 10/10/8 LUB Pompki na poręczach 12/12/12 IV Rozpiętki sztangielkami leżąc poziomo 12/12/12/12 BICEPS I Zginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10/8 II Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 10/10/10 III Modlitewnik (Lub zupełnie bez trzeciego ćwiczenia) 10/10/10 [...]

mnie się wydaje, że jak łokcie mają iść na zewnątrz to chwyt musi być węższy właśnie ale nie jestem pewna - zapytaj obli po prostu :-))

ahh mi dzisiaj przyszla magnezja i poszedlem wypróbować chwyt czy dobrą kupilem i zlapalem sztange i tak mi sie chcialo cwiczyć ale nie, trzeba sie do poniedzialku zregenerować;-D

uważajcie na chwyt naprzemienny bo się dysproporcji w kapturach dorobicie do tego siły nierówno rozłożone co do dipsów, ja bym na maszynie jednak robiła bo jak raz spróbowałam skos dolny to jakoś mnie łeb rozbolał i odcięło mi zasilanie w jednej ręce :)), ale to u mnie może inaczej zareagujesz ;-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-29 [...]

[...] plus (tzn. ilość powtórzeń), jak i mniejsza praca łap i brak bólu w przedramionach. Jestem zadowolony z tego dziś. Dodatkowo dałem jedną serię więcej. 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 / 5 + 5 Starałem się ograniczyć pracę rąk, ale sam nie wiem, czy mi to wyszło. W każdym razie było dziś o wiele [...]

30.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 2. Drążek chwyt neutralny: 8-6-6-6 3. Drążek wyc. górnego szeroko do klatki: - 8 x III sztabka - 8 x III+5kg - 8 x III - 10 x III - 20 x II 4. Wiosło sztangą nachwytem: - 8 x 35kg - 8 x 45 - 8 x 45 - 8 x 45 - 6 x 60 5. Ściąganie drążka wyc. górnego w pochyleniu: 3s x 12p x [...]

[...] -2,5kg -3kg -4kg (momentami czitowane) Zmniejszyłem ilość powtórzeń, dodałem obciążenia, jakoś weszło. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 x 10 powtórzeń nachwyt, 10 powtórzeń chwyt młotkowy -1,25kg -3kg -3kg -4kg Serie z obciążeniem 3kg wchodziły dość nieźle, przy 4kg w chwycie młotkowym zaczynałem już kaleczyć technikę. 4. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=LK2VPRgtP5g __________________________________________________ *Fronty - próbowałam dziś ten "olimpijski" chwyt i cholera znacznie łatwiej siadać i nie przechyla tak %-), specjalnie zrobiłam 6x45kg krzyżowym by porównać i tak ch**owo, że mi sztanga znowu wypadła, tylko troche [...]

[...] do porannego wyjazdu na 3 dni (klimaty nadbużańskie) - głównie pod aspektem zaopatrzenia w kalorie (dieta na wakacjach, czyli trve animal mode on). Plecy 1. Podciąganie nachwyt/neutral 3x max 7xcc (bujany neutral/)/max x cc z podpórką/5xcc (bujany neutral)/max x cc z podpórką Cośtam momentami czułem, ale nie sądzę, żebym swoją obecną [...]

[...] porady już dostałem (ale których jak dotąd, mimo usilnych prób - patrz wcześniejsze wypiski, nie udało mi się do tej pory wprowadzić w życie). Neutral dałem testowo, bo nachwyt mi za nic nie wychodzi, nawet z podpórką. Myślałem, że to odświeży trening, ale jak słusznie zauważyłeś, mocno to ćwiczenie schrzaniłem. Nie mogę jakoś znaleźć patentu [...]

możesz nawet bez ćwiczyć - lepszy chwyt ;]

[...] leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej x2 serie Przedramiona: -Uginanie [...]

02.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\2*55\1*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*75 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*43\7*53\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 [...]

Dorwij magnezję w kuli, albo jeszcze lepiej w płynie. Bardzo poprawia chwyt, pewniej prowadzi się ciężar i ogólnie procentuje - przestajesz tak się skupiać na tym byle utrzymać ciężar, ale na technice ćwiczenia. :-) Kiedy ostatni raz miałeś przerwę? Ew. czy możesz mniejsze skoki np. w wyciskaniach robić? Ostatecznie kcal dołóż. :-D

Dorwij magnezję w kuli, albo jeszcze lepiej w płynie. Bardzo poprawia chwyt, pewniej prowadzi się ciężar i ogólnie procentuje - przestajesz tak się skupiać na tym byle utrzymać ciężar, ale na technice ćwiczenia. :-) Kiedy ostatni raz miałeś przerwę? Ew. czy możesz mniejsze skoki np. w wyciskaniach robić? Ostatecznie kcal dołóż. :-D Właśnie [...]

[...] 5- Prostowanie z drążkiem górnego wyc 3x10 6- Potocznie francuz ze sztangą łamaną 3x10 Cardio 20-40 min pt Plecy, Barki tył, Biceps 1- Podciąganie 3xmax (każdy trening inny chwyt) 2- Ściąganie drążka wyci. pion podchwytem do klatki 3x10 3- Grzbiet ławka rzymska 3x15 3- odwodzenie ramion leżąc na ławce skośnej 3x10 4- Modlitewnik maszyna 3x10 5- [...]

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx7 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]