[...] nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 ćwiczeń (ja preferuję bez wąskiego chwytu), dalej te nieszczęsne ramiona - siedząc i stojąc to to samo, chociaż akurat na biceps i tak wszystko sprowadza się do tych 2 głów. A i na plecy - wyciskanie sztangi [...]
[...] (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Zwróc uwage na to co pogrubiłem, chodziło mi o to że OGÓLNIE na biceps robi 15 serii, a nie że w każdym ćwiczeniu 15 serii, jeśli [...]
[...] poręczach, ze względu na całokształt, czyli jak będziesz czuł, że potrzeba to rób a jak nie, to nie ----------------------- 2 DZIEN PLECY -ściąganie drążka, szeroki nachwyt, do klatki 4x 12-8 (prog) -pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wybierz podchwyt/nachwyt) 4x 10-6 (prog) -matrwy ciąg 3x 10-6 -szrugsy (stały ciężar) 12, max, max [...]
[...] szrugsy 75kg x20 75kg x20 Sobota(dzisaij) przysiad 35,5kg x10 55,5kg x10 63kg x10 Uginanie ramion (hantle) 15,5kg x12 15,5kg x12 Ogolnie z tych treningow jestem zadowolony ,chwyt robie teraz szerszy bo predzej bardziej pewnie tcieps cwiczylem niz klate i barki ,jak na zwiekszenie ciezaru w military press o pol kilo i zmienienie chwytu to jest [...]
[...] 1pkt = 1kg ponad CC i 1 powt z CC - przysiad 1pkt = 1,25kg ponad CC i 1 powt. z CC - martwy 1pkt. = 2,5kg ponad CC i 1 powt. z CC ( dlatego 2,5kg bo tu obawiam się że chwyt nie wytrzyma przy wielokrotnym ) Weźcie sobie po przeliczajcie bo wydaje mi się że w ten sposób można nawet Tsu sklasyfikować jak by chciała z chłopami potargać . [...]
[...] 1pkt = 1kg ponad CC i 1 powt z CC - przysiad 1pkt = 1,25kg ponad CC i 1 powt. z CC - martwy 1pkt. = 2,5kg ponad CC i 1 powt. z CC ( dlatego 2,5kg bo tu obawiam się że chwyt nie wytrzyma przy wielokrotnym ) Weźcie sobie po przeliczajcie bo wydaje mi się że w ten sposób można nawet Tsu sklasyfikować jak by chciała z chłopami potargać . [...]
[...] zaczął porównywać kreatynę micro z firmy olimp do proszku do pieczenia DrOetker... i jedno i drugie porównanie z dupy wzięte... a porównanie ostrovii do samochodu ARO to też chwyt brutalny... choć idąc dalej tym tropem ciekawe jakby wypadły testy w ciężkim terenie np. Lexusa "terenowego" i tego śmiesznego ARO... każdy wie, że te [...]
Trening 208 16.30-18.09 Wtorek 9.11.2010 A Ciąg sumo 5x30 5x65 5x85 5x115 5x145 5x165 5x180 5x180 5x180 5x180 B Dociąganie 5x180 4x200 C Wiosło na wyciągu podchwytem 10x20 10x40 10x60 10x80 10x80 (szeroki nachyt) D1 Czopery x 10 x 10 x 10 D2 allachy x 30 x 30 x 30 Ciąg lettko, już nie długo 200 będzie w serii... W Dociąganiach zaczął [...]
[...] siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 chyba leżąc na lawce.. MOJA PROPOZYCJA NA DZIEN 2: uda przysiady klasyczne x5 MC na prostych nogach x5 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x wyciskanie sztangi na lawce poziomej, wąski chwyt 4x 4 DZIEN: nie rob juz MC zamiast tego do kazdego innego cwiczenia daj 1 serie wiecej
Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]
[...] chwile przerwac tren) 5,5,5,5 E3-lewa 6x5 prawa znów kolano się odzywa nie wiem co jest .. tylko 2x6 F---8-) G-6x18 tu jest git znaczniejsze wzmocnienie teraz mogę przytrzymywac kilka sekund H-6x9 panowie masakra chwyt mi się odzywa spadam z drążka .. w 4 s musiałem powtarzac K2-15,12,12 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-06-25 18:21:30
[...] W modlitewniku opuszczaj przedramiona do wyprostu i rozciągaj bicepsy. Spowolnij fazę negatywną do 3-4 sekund to zobaczysz że te 22 kg to za dużo. Na górze nie dopuszczaj do utraty napięcia mięśniowego, czyli nie unoś do kąta, w którym ciężar spoczywa na łokciach opartych o modlitewnik. postaraj się żeby chwyt był nieco szerszy niż rozstaw łokci.
http://www.youtube.com/watch?v=mkfpNKEHfSE&feature=player_embedded#! Łomatko. Co to było Chwyt węższy, sztanga oparta o górna klatkę, łokcie wypchniete do przodu. Zejście do ćwierć przysiadu, dynamiczne wybicie do wyprostowanych rąk i kontrolowane opuszczanie na klatkę. Znowu ujecie nie obejmowało całej sylwetki. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]
[...] 12,8,6 Wiosłowanie T-sztanga 5x12 Wiosłowanie T-sztanga jedną ręką i tu spróbowałem ćwiczenie Mastiego lewa,prawa,lewa,prawa jako jedna seria 4x polecam spróbować czuć niesamowicie};-) Podciąganie drążek szeroko 4xmax Podciąganie chwyt neutralny b.wąsko 4xmax i dodatkowo łydka wspięcia ze sztangą stojąc 5x20 Przerwy min 120sek do 3min przy MC.