[...] to jakoś wynagrodzić. Czuję, że TGU daje bardzo dużo. JS 6 WL 95 x 1 x 6 MC 140 x 1 x 6 Oba ćwiczenia bez żadnych zdarzeń. Elegancko i na temat. W martwym zauważyłem, że chwyt na zamek stał się naturalnym sposobem ryglowania gryfu w dłoni. Palce przyzwyczaiły się do bólu i chwyt stał się pewniejszy. Po siłowni garaż i KB48. 100 TH Swing (10 x [...]
[...] żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi -30/5,35/5,40/5,45/5,50/5,45/5,40/5,35/5,30/12 + odważnik 24kg 2x5p -MC-85/5,90/5,95/5,90/5,85/5 -Ugięcia sztangi szeroki chwyt 20/5,25/5,30/5,25/5,20/5 Z tym wyciskaniem żołnierskim przesadziłem . Następnym razem to ucywilizuję do 6 serii góra siedmiu z tym że max ciężar w danym dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. do klatki, przynajmniej wg badań Walker nie jest tak że im szerszy chwyt tym większe zaangażowanie najszerszego. Szerokość chwytu nie ma takiego znaczenia jak przede wszystkim technika. Mięsień najszerszy aktywowane wtedy, gdy nasze łokcie przesuwają się stosunkowo w równej linii co linia tułowia czyli równolegle oraz retrakcja łopatki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. do klatki, przynajmniej wg badań Walker nie jest tak że im szerszy chwyt tym większe zaangażowanie najszerszego. Szerokość chwytu nie ma takiego znaczenia jak przede wszystkim technika. Mięsień najszerszy aktywowane wtedy, gdy nasze łokcie przesuwają się stosunkowo w równej linii co linia tułowia czyli równolegle oraz retrakcja łopatki [...]
9.06.15r., wtorek dzień 54. (59. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną, pokrzywa suple: Castagnus x2 W 2., 3. i 4. (za) dużo warzyw, jakaś dzisiaj nienasycona byłam :/ http://vlep.pl/t1zv9w.png Znowu dzisiaj byłam senna, tak mnie łapało czasem. Poza tym nie mogłam się napić – w poprzednie dni myślałam, [...]
[...] 4. Przenoszenie na wyciągu 4s 15p 5. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12powt 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pod dużym skosem 45st 4s 12-15p 7A. uginanie siedząc z hantlami, chwyt neutralny 15p 7B. francuskie wyciskanie lezac 12p 3 serie Na dole fotka po treningu i w moim nowym stroju :)) [...]
[...] ale takto wole w drodze na silke albo na siłce podczas cwiczenia wymyślać kolejne ćwiczenia tak by pobudzić wszystkie rejony plecow itp ;) Plecy: -Wioslo hantlą Rampa 10. chwyt młotkowy - 20/40/50/62/72/82 - Wiosło hantlą na lawce, cialo rownolegle do ziemi 3x20. Caly ruch to podchwyt. max dopiecie i momentami z przytrzymaniem 20/20/20 kg [...]
[...] B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT
Bziu,paznokciuf nie chcę,ale fryc wystarczy:) I wizyta w sklepie dla pakerni:):)) Podsumowanie czwartku:) /SFD/Images/2015/6/12/5a4a05f05c234c34a6510991468d7750.jpg Grzeszne truskawki wpisane na dziś:-P Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/12/99c5566b1a0b494a9dd3d2289bbacad1.jpg TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie [...]
[...] :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x [...]
[...] 3XB %-)(BARKI, BICEPS, BRZUCH) 1. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3x10 (20 kg) + dobitka 3x10 (10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie hantla/ koła stojąc w lekkim opadzie nad głowę 3x12 (12/10/10 kg) 4. Unoszenie do przodu 3x15 5. Unoszenie do boku 3x 12(4 kg) + [...]
[...] charakter Króla tkwi w przełamaniu martwego punktu (deadlift - jakby nie było). Przez pierwsze trzy powtórzenia gryf miażdżył mi palce. Zupełnie jakbym je włożył w drzwi (chwyt zamkowy). Widocznie odkładało się cały tydzień :-) No i dorobiłem się nowych odcisków: na kciukach powyżej plastrów zrobiły się obrączki ze skóry. No i ogólnie będzie [...]
[...] , mnie nie boli. Jakie tam jest rzeczywiście stężenie nie jestem w stanie powiedzieć nawet jak mniejsze to cenowo , wychodzi nie żle. Apex ma miksa, testosteronu 550mg w 1ml też działa dobrze, ale nie wierze w takie stężenia, to chwyt marketingowy dlatego mix apexu drogo wychodzi pomimo że firma jest z górnej półki ale mało pimpowana na forach.
[...] 15x30kg, 15x40kg, 15x48kg, 15x48kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 12x 16kg, 10x20kg, 8x20kg, 10x18kg + drop set na 6x12kg 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10x26kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x16kg CREA SHOT 2.0 bardzo fajnie się spisuje. Jestem ciekaw jakby było po 1.5 - 2 porcjach. Nie ma dodatku kofeiny więc pewnie [...]