chwyt

[...] to w okresie bardzo ciężkich treningów... glutaminę bierzesz pewnie w celach regeneracyjnych ale czy zauważyłeś jakiś jej wpływ na zwiększenie odporności organizmu? w jakich dawkach ją bierzesz? spotkałem się z opinią (trenera personalnego), że już kilka gram dziennie działa pozytywnie na układ odpornościowy prawda, czy chwyt marketingowy?@-)

[...] -drążek szeroko +5kgx8 5serii -wiosłowanie półsztangą 60kgx8 5seri -do brody 45kgx10 5seri + facepull 10x5seri -unoszenie hantli na boki 17.5kgx5seri -uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 20kgx10 5seri DIETA(MC) -wpc+jabłko+lody 1.Ryz z piersią 2.Ziemniaczki z piersia 3.Budyn ze skrobi z twarogiem i jajami A teraz fotki z dzisiaj 8 tyg masy %-) [...]

[...] Redukcja dzień 21 1. Plecki - grubość - Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg x12 / 101kg x10 - Wiosłowanie hantlą 2x 52kg 6 powtórzeń + ściąganie drążka wyciąg góra ( pozycja na plecy, jak się to zwie ?) - Wiosłowanie [...]

[...] TEST DZIEŃ 3 1. Plecki - grubość - Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg x12 / 101kg x10 - Wiosłowanie hantlą 2x 52kg 6 powtórzeń + ściąganie drążka wyciąg góra ( pozycja na plecy, jak się to zwie ?) - Wiosłowanie [...]

[...] razu uginanie 4x10 4. Wykroki 3x12 5. Łydki, dwa ćw 3xmax 6. Brzuch Czwartek: Plecy 1. MC 10/8/6/6 2. Podciąganie 4x max 3. Wiosłowanie na maszynie 4 x12 4. Ściąganie drążka chwyt neutralny 3x15 5. Kaptury 3x15 6. Brzuch Piątek: Barki, biceps, triceps Barki 1. Wypychanie w siadzie na maszynie 10/8/6/6 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 3. [...]

Plan treningowy 3 x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać Cardio wioślarz 2x5 min (1008 metrów i 1016 metrów) Rozciąganie MISKA Kolacja trochę kombinowana, bo nie [...]

[...] skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 po2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10 - uginanie ramion na gryfie lamanym szeroki chwyt 2s 12 10 ŚR Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku nadchwytem 3s MAX - Wiosłowanie sztangielka 5x5 Triceps - Wyciskanie wąsko 5x5 pow -prostowanie [...]

[...] barki wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy - 60kg x 4 serie robocze podciąganie sztangi - 60kg x 2 serie unoszenie hantelek bokiem - 3 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps wyciskanie wąsko - 60kg x 4 serie robocze, słabiutko mi to wąskie wlazło prostowanie na wyciągu, lina z odwodzeniem na boki - 4 serie [...]

Trzymam kciuki za wszystkich konkursowiczów, szczególnie za rodzynka, życzę jak najlepszych wyników. - a tak swoją drogą to chwyt młotkowy i magnezja to według mnie klucz do sukcesu w podciąganiu nóg, dajcie czadu, pozdrawiam.

[...] z tyłu szczególnie przy wyproście, ale już dziś było cacy. Trening: MC R=30kgx15 40x15 50x10 55x5 55x4 45x10 ( mam słaby chwyt, otwierają mi się łapki,no ale na razie ćwicze bez rękawiczek może mi się wreszcie wyrobią) wyciskanie żołnierskie R=15kgx15 20x11 25x5 22,5x6 RHE [...]

[...] natka pietruszki Płyny woda, kawa, herbata, rumianek, melisa Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 4/3/3x10 4/3/3x10 3/3/3x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kgx10/10kgx8 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 2A. Przenoszenie [...]

[...] Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4s po 12p Przenoszenie sztangietek za głowę 4s po 12p Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 12p Środa: Biceps, Triceps, Gryf łamany podchwytem 4s po 12p Gryf łamany podchwytem szeroko 4s po 12p Uginanie sztangietką w oparciu o kolano 4s po 12p Uginanie sztangietkami chwyt młotkowy stojąc 4s po 12p [...]

[...] barki+ biceps +triceps barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-15p 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-9p 2.wnosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3.wznosy tyłem młotkowy chwyt hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem młotkowy chwyt hantle po 11kg 3x15p biceps +triceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamana + wyciskanie sztangi łamanej od [...]

Jaki miałeś chwyt we frontach? ja polecam ciężarowy, na początku mogą boleć nadgarstki bo nie rozciągnięte Jeżeli wżyna się w obojczyki to znaczy że źle tzymasz, łokcie do wewnątrz bardziej i do góry.

chwyt marketingowy. gaba jak najbardziej spoko

[...] 29.01.2015 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki 4-5s x 12-15p 2. Wyciskanie na skosie górnym 4s x 8-10p + dropset 3. Wyciskanie na maszynie "waldiego" chwyt neutralny 4s x 10-12p 4a. Bramka od dołu 3-4s x 10p 4b. Rozpiętki na butterfly 3-4s x 10-12p +brzuch +60min aero (po treningu, dziś wyjątkowo) komentarz do treningu ooj [...]

[...] Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie hantlą siedząc 3s [...]

Co do bety to przyznam, że nie wiem %-) Wytrzymałośc na treningu jest chyba lepsza niż bez, ale ja chyba jestem jakiś "laik" jeśli chodzi o czucie suplementów. Co do chwytu to staram się mieć taki, ale fakt tak się wżynało, że myślałem, że pękne z bólu. No najwidoczniej źle trzymam, mam nadzieję, że w końcu to załatwię, bo przez chwyt progresu [...]

[...] dodaje dzisiejszy trening TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 9 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/10 50kg/ 9 52,5kg/5 - od 50kg chwyt mieszany 40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 [...]