[...] x 100 Piątek: A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – [...]
[...] 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka pozytywna ze szczytowym napięciem 12x65 /12x65 /10x75 /12x75 Wsołowanie hantlami w [...]
[...] Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- T2:52/61/61/52 C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- T2:52/52/52/- C2. [...]
[...] wprowadzam go w życie: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x [...]
[...] głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 T3:55/60/55/55 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- T2:52/61/61/52 T3:52/61/61/52 C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- [...]
[...] - plecy MC 8x65/8x75/7x85/4x95 Ściąganie drążka do klatki 15x40/15x45/12x50/10x50 wiosłowanie hantlą 12x14,5/12x17/10x22/10x22 sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny 4 serie po 10x40 Dieta http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/59/bfe8.png Mija tydzień od kiedy wystartowałem z blogiem. Chciałem się dzisiaj zważyć i [...]
kacper tylko mleko bez laktozy jest 3 razy droższe niz normalne ;-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem) 3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie [...]
Dlaczego przy martwym ciągu nie powinno się używać pasków aby zapobiec wymykaniu się sztangi, a zamiast tego stosować chwyt naprzemienny? Przy pewnych ciężarach chwyt naprzemienny zapobiega rotacji gryfu sztangi w dłoniach a co za tym idzie zapobiega jego wyśliźnięciu z dłoni. Jednak osobiście nie używam przemiennego chwytu bo jest dla mnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej przenoszenie hantli to 4 serie Wyciskanie francuskie hantla 3 serie Prostowanie w opadzie ręki 3 serie Francuz sztanga leżąc Środa Plecy MC 4 serie Drążek szeroki chwyt 4 serie wiosło sztangą 3 serie drążek wąski chwyt 3 serie wiosłowanie hantlami 3 serie szrugsy Piątek Bary +bic Wyciskanie z przed głowy 3 serie Unoszenie rąk w przód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpiętki 3s wyciskanie na skośnej 4s przenoszenie hantli 2s Wyciskanie wąsko 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Środa Plecy MC 4s Drążek szeroki chwyt 4s wiosłowanie hantlami 4s serie ściąganie na prostych 3s szrugsy 3s Piątek Bary +bic Wyciskanie z przed głowy 4 serie Unoszenie rąk w przód 3 serie unoszenie bokiem [...]