[...] rąk, 3x20 brzuszki, 5x50 skrętoskłony, 5x20(i więcej) łapy na krześle w podparciu uginanie rąk miedzy ramieniem a przedramieniem kąt 90 stopni, giry na 2krześle, wąski chwyt łapy na czymś niskim nogi na czymś wyzszym niz łapy tak jak wyżej przysiady szeroki rozstaw nóg stopy skierowane palcami do zewnątrz3x20 przysiady szeroki rozstaw nóg [...]
[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą [...]
[...] W SPORCIE Sprawne przywodzenie ramion połączone z odwodzeniem łopatki jest niezmiernie ważne we wszystkich dyscyplinach sportu wymagających ściągania rękami do przodu lub chwytania poszczególnych przedmiotów. Ma to zatem znaczenie w gimnastyce sportowej, a szczególności w ćwiczeniach na obręczach, w boksie i w walkach wschodu, podczas [...]
Jeżeli chodzi o kolejność napisanych ćwiczeń to nie jest ona taka jaka będzie na treningu, więc przenoszenie będzie tj mówisz po klatce. Natomiast unoszenie sztangi wzdułuż tułowia-chwyt na szerokość barków - dobry rozstaw na ćwiczenie barków? Bo jak jest chwyt wąski to chyba bardziej pracują czworoboczne.
[...] głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Klatka czwartki OSOBNA: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - [...]
[...] wyjasnic jak sie robi: babkę - wygięcie kręgosłupa, dokąd się zginać i prostować, tempo wolne?, pajacyki - na prostym kręgosłupie(bez pochylenia, kontrolowania wygięć?), chwyt - tam gdzie naturalnie ręka się obraca to jej pozwolić?: palce do palców nad głową i na biodrach?, ręce proste? czy troche zgięte?, ruch od pionu, ale dokąd?, jakie są [...]
[...] 80%laktozy i trochę tłuszczu-grosze na allegro!mozna sie tez szybko domyslec ze węgle w "boingu737"to laktoza w wiekszosci!opis składu jest to prosty chwyt marketingowy a mianowicie piszac ze jest to serwatka nie musza pisac ze produkt zawiera nic nie wartą laktoze a takze slabo zorientowani w temacie nowicjusze czytajac [...]
[...] głęboką wodę - przykładowy trening na pierwszy miesiąc : Dzień 1 : Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good [...]
[...] wszystkim wtedy, kiedy wykonuję dużo serii z nieco większą ilością powtórzeń. Biko: uginanie ze sztangielkami siedząc 10*15, 8*16, 8*16, 8*17 uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie po 8 rychów 15 kg - słabo, bo przy pierwszym cwiczeniu zaczęły napier***ac lędźwia - efekt niewykonywania cwiczeń na stojąco, poprzez osłabiły się [...]
[...] kilka pytan co do tego tematu musialem wkleic zeby widziec przed soba: 1.1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ zauwazylem jak przegladalem rozne programy ze czesto jest wyciskanie sztangielek prze wyciskaniem sztangi [...]
[...] poręczach, ze względu na całokształt, czyli jak będziesz czuł, że potrzeba to rób a jak nie, to nie ----------------------- 2 DZIEN PLECY -ściąganie drążka, szeroki nachwyt, do klatki 4x 12-8 (prog) -pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wybierz podchwyt/nachwyt) 4x 10-6 (prog) -matrwy ciąg 3x 10-6 -szrugsy (stały ciężar) 12, max, max [...]