Nogi: -5min na rowerku(rozgrzewka) -unoszenie nóg na maszynie 3x20-15 -wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-15 -wykroki 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 [...]
ASRock ch**owy bo co?! Masz?! Ja mam i jak dla mnie jest zaj**ista. Prosty BIOS, dużo funkcji, wszystkie wejścia na właściwych miejscach. Dlaczego sklep stacjonarny tylko w grę wchodzi? Boisz się, że Cię oszukają? Ja nie dostałem jednej części, napisałem do nich i na drugi dzień ją wysłali do mnie. Zaj**iste sklepy i można wysyłkę za darmo [...]
Zrobilem jak na instrukcji na 30 s do goracej wody potem sekunda w zimnej i do mordy. Dociskalem palcami do zębow i dziasel i potem zagryzlem potrzymalem chwile i do zimnej zeby ostygla i lipa dalej spada. Moze za duza dodaje mam 14 lat no ale zebym Junior kupowal to przesada chyba.
Wydaje mi się że trafne podsumowanie na chwilę obecną: "Najwazniejsze: dobrego mdrola trudno dostac, mozna zamienic na pro sd z dragon nutrition-nie ma wałkow.. ew megavol z chapparela bo z cel to same walki, w szczegolnosci data 2013. dore sa z data 2012 chyba. oczywisxcie z tymi srodkami to oslona na watrobe,lisc clomidu na odblok i lakcid na [...]
dobra, na chwile obecna wiem co chcialem wiedziec. dzieki wielkie aras za pomoc. co do konretnej rozpiski i dawkowania zglosze sie w odpowiednim czasie. cykl chcialem zaczac na przelomie marca i kwietnia. pzdr
[...] 113 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem dość dziwnie, co chwile jakieś zmiany w treningu, a we wtorek trening klatki, później kick boxing. W czwartek zaś nogi, i później też kick boxing. Teraz SW trenuję osobno,a trening siłowy [...]
Witam Wysyłka będzie do końca tygodnia na pewno. Otóż zakup nowego modelu niestety wydłuża lekko czas oczekiwania, liczba zamówień na ten model delikatnie mówiąc trochę nas zaskoczyła. Ale ale będę miała to zamówienie na uwadze i potraktuję je priorytetowo :-)) Postaram się byś nie czekał już długo :-) Pozdrawiam i nie ukrywam, że liczę na jeszcze [...]
A2: Dłonie oparte płasko na dwóch krzesłach - Tak Odległość między rękoma to około suma dwóch szerokości barków - To chyba jedyny błąd... Zawsze robiłem na około 65-70, a suma szerokości to 84. Stopy około 1m od podłoża - 84 cm od podłoża (równo) Tułów w pozycji wyprostowanej - Tak Wdech - opuszczanie - Tak Wydech - wracanie do pozycji wyjściowej [...]
[...] (zazwyczaj kładę się kolo 2 zasypiam koło 3-4 rano). Wstaję opornie koło 12-13, chętnie nadal bym spał. Zjem coś i już znowu jestem śpiący coś tam porobie w chacie i za chwile znowu jestem "wymęczony" nie mam na nic ochoty. Nie mam apetytu. Gdy pomyśle o siłowni to od razu zaczynam ziewać, w ogóle nie mam ochoty tam iść, często chodzę bo [...]
[...] był... %-) A pytam w warzywniaku czy ma jeszcze orzechy włoskie w promocji (ojciec kupował jakis czas temu) a panna do mnie: to te duze tak? Ja na to "tak" (modlac sie w duchu zeby mi kokosowych nie przyniosla z zaplecza). Za chwile wchodzi panna z wiadrem wloskich i znowu "ale to te, tak?" %-) Zmieniony przez - Maya S w dniu 2012-02-28 16:45:18
Bardzo przydatna informacja. Jakie są objawy słabej wytrzymałości tlenowej? Kolejna sprawa, jeżeli obecnie pogoda jest jaka jest, a ja nie mam odpowiednich butów i stroju do biegania a w terenie jest po prostu masakra to co mogę na obecną chwilę robić? zaraz poczytam o kompleksie sztangowym
Silikonowe są dobre, trzeba po prostu potrzymać chwilę w wrzątku, później sekundkę w zimnej wodzie (żebyś dziąseł nie poparzył) w i gębę. Dociskasz palcami z każdej strony mocno i wysysasz powietrze z niego żeby przyległ do końca. Ważne żeby zagryźć go, ale nie za mocno bo można przegryźć. Uwierz mi, że to naprawdę żadna filozofia. Nie można się [...]
[...] aż cebulka będzie złocista. Wylewamy jaja. Czekamy aż białka sie zetną, dorzucamy plasterek sera żółtego, mieszamy(omijając żółtka).Pod koniec mieszamy także żółtka, chwile jeszcze podsmażamy i gotowe! Drugie śniadanie: Kanapki. Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki. Ser żółty 2 plasterki. Polędwica sopocka 2 plasterki. Margaryna. Sałata. [...]
[...] :) Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/6 - 5/7,5/10 - ciężko będzie o progres... chyba nie przemyślałam zmiany tego ćwiczenia... +8 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i jeszcze 20 minut aero. Generalnie czuję się dzisiaj kiepsko. Cały organizm się buntuje. Całą noc bolał mnie brzuch, jak "na okres" ale nic. Rano bolał - też nic. [...]
dieta na jutro wyszla beznadziejna. zostawilam sobie na ostatnia chwile zakupy, nic nie udalo mi sie znalezc, wiec pomyslalam sobie, ze trudno, zostane przy dotychczasowych ustaleniach a od czwartku zaczne... i takie wlasnie mam postanowienie. do jutrzejszej diety dochodza wszystkie dodatki, ktore polecila Obli :-) powiem tak: kurkuma jest dziwna [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
