chwile

Na z tym na maxa to jeszcze chwilę muszę się wstrzymać :-) Nabicie i ostrość jeszcze nie ta, ale na prawdę fajnie to wszystko wraca, i myślę że za tydzień, może krócej, forma już będzie jak przed szpitalem.

Haha no dokładnie, lekkie skurcze zaczęły chwytać %-) Dzisiaj widzieliśmy się z Łukaszem. Skoczyliśmy do mnie na siłkę, ale ćwiczył tylko Łukasz, u mnie DNT. Poleciał klatkę, pogadaliśmy, i zrobiłem mu kilka fotek. Chyba się nie obrazi jak wrzucę, bo forma jest niesamowita! BF już niziutki, właściwie tylko na dupie zostało trochę fatu. Zrzuciłby [...]

Chociaż plecy ;-) Dzisiaj w nocy jakas masakra, obudził mnie taki ból brzucha że nie byłem w stanie wstać z łóżka, cały się pociłem, brzuch jak piłka. O 1 w nocy nażeczona dzwoniła na pogotowie... Chcieli mnie zabrać do szpitala jak powiedziałem że niedawno miałem WZW, ale najpierw zrobili mi jakieś zastrzyki, i za chwilę ból zaczął się [...]

sa gdzies na necie jakies foty bo nic nie moge znalezc ja mam na kompie z 250;d ale jeszcze na spokojnie nie przeglądałem wrzuć pare jak znajdziesz chwilę Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-11 14:26:59

sa gdzies na necie jakies foty bo nic nie moge znalezc ja mam na kompie z 250;d ale jeszcze na spokojnie nie przeglądałem wrzuć pare jak znajdziesz chwilę Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-11 14:26:59 potem cos pewno wrzuce chociaz Przemek i Łukasz tez beda miec te foty to jak beda chcieli to wrzuca ;-) jedna fajna tylko dam, admin [...]

Curva ale sie tu narobilo jak mnie chwile nie bylo %-) Pierwsze co to gratulacje chlopaki -Luki szkoda ze kontuzja, ale wiadomo ze doj**iesz jeszcze grubiej ;-) a na mp wyjdz, zobaczymy co sie z tego urodzi %-) -Przemek gratuluje wygranej, ale tak obstawialem wiec to dla mnie zadne zaskoczenie %-) dawaj tez na MP i nie marudz ! Nie wiesz jak to [...]

Już nie pamiętam czy tutaj gratulowałem , więc zrobię to jeszcze raz dla obu Panów, obiecuje ,że filmy z kategorii, na których są forumowicze SFD i tym samym nasi przyjaciele :-)) pójdą do montażu jako pierwsze z niedzieli i udostępnię je jak najszybciej na kanale https://www.youtube.com/user/SFDPLTV jeszcze jestem w Kielcach i mam chwilę do [...]

Zaśmiecamy, ale raz nie zawsze, dobrze było Karpiu pogadać chwile bo też temat z Tobą się ładnie klei, pozdro

No u mnie lecą praktycznie wszystkie przyprawy marki tesco z wyjątkiem bodajże kurkumy, cynamonu i ziół prowansalskich bo cenowo wychodzą gorzej. Gienus - na chwilę obecną to cisnę do tych świąt bez żadnego cheat'a (hajsu nie mam xD a i regres jest, ale nie wiem czy przez chorobę czy przez czita...bęben wywaliło od paracetamolu, a foty nic nie [...]

nie wkleisz/wyślesz fot to jak ktoś może ci pomóc/doradzić? czy chcesz dalej mówić, że nic się nie dzieje? A kto powiedział, że nie wkleję? Wkleję, jak będę miała możliwość zrobienia ich na spokojnie :) miałam pełną chatę przez łikend, a na tych naszych 50 m, ciężko o chwilę prywatności przy sesji foto %-) Kasia - jak chcesz mogę Cię trochę [...]

W takim razie trzeba robić formę, co by blado nie wypaść przy forumowiczach %-) Dzisiejszy trening pleców: 1. Martwy ciąg: 60-100-130-160-190kg 12-8 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4s z progresją 12-10 powt. 3. Wiosłowanie szerokim drążkiem prostym do brzucha przy wyciągu poziomym: 4 serie z progresją 12-10 powt. po ostatniej 5 [...]

[...] w tym okresie lepiej niż np. brązowy ryż. O smaku nie wspominając. Bardzo lubię też płatki owsiane, miska 150g z izolatem to pestka, ale nie chce póki co przesadzać z kcalami, bo aktualnie staram się jeszcze przez chwile trzymać wagę zanim ruszę mocniej z okresem budowania masy. Myślę, że porcje 200-250g będą na masie na porządku dziennym :-)

teraz mam stosunkowo niezly poziom tkanki tluszczowej jak na okres "po startowy". nie będę owijał w bawełne, ten sezon był dla mnie bardzo kosztowny pod każdym względem, po starcie nie trenowalem do konca roku, potem w kratkę i dopiero od niedawna wszedłem na większe obroty. Podobnie było z jedzeniem - dopiero od nowego roku wróciłem na właściwe [...]

Znowu wyglada jakby chcial wszystko zrobic na ostatnia chwile.

Cos nie wyszla ta Olympia Winklaarowi. Miala byc walka o final, bylo duzo gorzej. Moze to wycinanie na ostatnia chwile nie jest najlepsze. No i oczywiscie nadal musi budowac mase. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-09-27 11:33:21 Zmieniony przez - scR w dniu 2010-09-27 11:34:06

Tu mnie chyba jeszcze nie było%-) Saida, jak znajdziesz chwilę, to wpadnij zapodać swoją ocenę w konkursie:-)) Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-11-17 19:25:44

Dzień 59 - 22.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. MC sumo 5x2powt. 37,5kgx2/42,5kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 32,5kgx10/37,5kgx10/40kgx6/42,5kgx3/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

Dzień 65 - 28.12.2011 Dzień treningu siłowego 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 32,5kgx10/35kgx9/37,5kgx5/40kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

Dzień dobry, witam po regeneracji;-) Dziennik będę prowadzić tutaj do czasu rozpoczęcia testu ofra sport;-) Na chwilę obecną zaczynam rekompozycję/redukcję, jednak na kaloryczności i BTW z końcówki masy;-) Zmienił się za to trening, który dostarcza niezapomnianych wrażeń%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, masło, [...]

Czas uzupełnić wypiski;-) 28.04.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, banan 2. i 3. jaja, migdały, masło 4. ryż brązowy, kurczak 5. ryż brązowy, kurczak, pomarańcza 6. płatki owsiane, kurczak TRENING 1. Przysiad przedni, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 45kgx5/47,5kgx4/50kgx3/52,5kgx2/55kg1 2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, [...]