chleb

[...] lecieć... Prosze o dalsze rady? Może jeszcze jakieś odżywki? a więc ogólnie dietka nie jest zła , wręcz przeciwnie...ale rzuciło mi się mało rybek i zdecydowanie za dużo chleba...możesz śmiało dawać wiele wiecej warzyw np. marchew, buraki, kapusta kiszona , sałata.....i dodaj czasami na noc jakąś tłustą rybke np. makrele Jak będziesz sie źle [...]

Orzechy włoskie Płatki kukurydziane Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry Masło roślinne kubkowe Cukier Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry Jabłko Masło roślinne kubkowe Wieprzowina szynka surowa Ziemniaki Burak OLIMP CARBO Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka b/skóry ryz preperowany Masło [...]

[...] 3,5 76,1 39,6 1,0 7,0 0,0 20,0 0,0 ____________________ 51,6 24,5 83,1 = 759,3kcal 19.30 jajecznica/omlet (5 jajek) LUB tunczyk w oleju 185g LUB makrela wedzona 200g /// + chleb razowy (4 kanapki) + wedlina (4 plasterki) + warzywa : 37,5 32,1 3,0 11,4 3,4 103,0 10,6 0,6 0,4 ____________________ 59,5 36,1 106,4 = 988,5kcal 21.30 prolongatum [...]

[...] 1 kapsulka tranu 350mg wszystko to mieszam w mikserze i pije ogolem: 20b/11t/7ww razem: okolo 111,5b/68,5t/315ww systemem 2/1,5/5,5 powinno byc : 110b/83t/303ww Dodam ze chleb smaruje maslem w niewielkich ilosciach, urozmaicam diete innymi posilkami ktore maja podobne wartosci odzywcze.I pytanie mam do was jak robicie udko/podudzie/udziec to [...]

Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela [...]

[...] 2g białka na kg ciała OK 5g węglowodanów na kg OK 1g tłusczu na kg OK I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 ILE? -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g II śNIADANIE [...]

Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 [...]

hmm ulozylem do dietke, ocenta pls MASA - (GRUDZIEŃ 2005 – KWIECIEŃ 2006) 6:30 KREATYNA 5 WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Polędwica z indyka 20 Herbata, napar bez cukru 250 Oliwa z oliwek 15 10:00 Jaja kurze całe 100 [...]

[...] CZY MAKARON Wpc 15 Pomidor/surówka 100 Oliwa z oliwek 15 Płyny 500 22:30 Wpc 15 _______________________________ Dieta wporządku ale naprawde radze żebyś jak najmniej miał chleba , bułek i pieczywo podobnych rzeczy....jeśli tylko mozesz dawaj coś typu makaron,kasza itp....np na śniadanie jak jesteś w stanie zjeść w domu daj więcej płątków [...]

[...] -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 500 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy ok tylko nie 500 ml to za duzo.. daj 300 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek daj warzywa tutaj i tran jak mozesz 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g to [...]

Dieta na mase 174cm 65kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?? (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 DORZUC PLASTER TWAROGU Płatki kukurydziane 50 OWSIANE Orzechy włoskie 10 DAJ WIECEJ Herbata, napar bez cukru 300 PO CO PISZESZ??? WOGOLE TO POWINNO SIE PIC WODE I ZROB ODSTEP MIEDZY PICIEM A JEDZENIEM b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy [...]

[...] plecku trzymać serek wiejski ;) czym można o zastąpić niewiem może Jogobella :P:P ?? Czym mógłbym zastąpić pierś z kurczaka (obliczyć miesięcznie wynosi mnie to ok 300 zł)i chleb razowiec mże być żytni ?? Dzięki za odp Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa [...]

[...] łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek odrobina pestek z dyni + rodzynki (w jakich ilosciach to dac?) ------------------ 11:00 Mass XXL - jedna porcja ------------------ 13:00 chleb rzytni pełnoziarnisty/razowy - 5 kromek (tu mała uwaga: dotychczas wcinałem chleb 'pełnoziarnisty żytni' opatrzony następującymi parametrami (dla jednej kromki!): [...]

nom przeczytalem ... i powinno byc teraz ok I sniadanie mleko musle ser gainer b38 t13 ww126 II sniadanie chleb szynka b51 t47 ww114 I posilek chleb jaja gainer mleko b64 t34 ww178 II posilek ziemniaki zalezy co mama zrobi banan gainer mleko b24 t5 ww90 I kolacja chleb sardynka w oleju;) banan ser b49 t18 ww65 II kolacja chleb musle mleko jogurt [...]

[...] kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO JECZMIENNE - jabłko (100g)// ZMNIEJSZ I ZJEDZ WIECEJ OWSIANYCH posiłek 2 (10:25dluga przerwa): ------------------------------------ - chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki)// ZADBAJ ABY TO BYL RAZOWY A NAJLEPIEJ WALNIJ TU POTEZNA DAWKE WARZYW - szynka z piersi kurczaka 50g = 2 plastry// WIECEJ [...]

No okej już ją wrzucam, a powiedzcie mi bo już głupi jestem. Pomnożyłem swoją wage raze 24, potem wynik razy 1,4 bo bede ćwiczył codziennie, i od tego co wyszło odjąłem 500 kcal dobrze?? 1 posiłek: Mleko 3,2 % tłuszczu - 250g Płatki kukurudziane - 55g Ser biały półtłusty - 75g 2 posiłęk: Jabłko - 180g Chleb żytni - 40g Kabanosy - 20 Ser biały [...]

1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki no tu będie oki .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku odtłuszczone z tym mlekiem odtłuszczonym w prochu to bym tak nei szalał, kup sobie lepiej tuńczyk lub makrelke 3. Posiłek : Obiad no obiad, co mama da - też [...]

Śniadanie: Płatki Nestle Chocapic Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe chleb razowy witaminy + 0,5l wody II śniadanie : chleb razowy Szynka z indyka Ryż biały Tuńczyk w oleju woda + 1,5l Obiad: Ryż biały Ziemniaki wczesne chleb razowy Ser twarogowy półtłusty woda 0,5l + Po treningu: CARBO Banan woda +1l 1 godzine po treningu: Ryż [...]

[...] pełnoziarnisty Masło ekstra 11 // nie możesz smarowac oliwą z oliwek ? Tran 1 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb 2 Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo Jabłko 100 // Standardowe jabłko to około 160g nie wspominając o mutantach [...]

[...] 5 posiłek 19,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 1006,71,853,9293 Pasztet podlaski z kurczaka 1006,721,13,6230//SIO Z TYM. PROPONUJĘ SZYNECZKĘ100g +SEREK LIGHT do posmarowania chleba+ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK Herbata 2500,25000 6 posiłek 19,00 Tuńczyk w oleju 10027,190191 Poza tym jest ok! Możesz na sniadanie wymiennie stosować owsiankę z 0.5 l mleka i [...]