Witam serdecznie. z wyliczeń dietetycznych wychodzą Mi takie dane: Waga: 76kg Wzrost: 176cm Dzienne Zapotrzebowanie dałem na 2150kcal w tym: 190g białka = 760kcal 120g ww = 480kcal 100g tł. = 910kcal Zależy Mi głownie na rzeźbie a w szczególności na pięknej rzeźbie brzucha gdzie trzeba pozbyć się tłuszczu. I w miarę możliwości na utrzymaniu masy [...]
[...] redukcja wegli , więcej białka 5 posiłków dziennie, woda-> cel zgubienie opony: 1p. Płatki Owsiane(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb pełnoziarnisty ok 100-120 gram z masłem orzechowym lub wedliną drobiową(kurczak, indyk), czasami omlet z 3-4 jajek czasami reszta obiadu z dnia poprzedniego np dzisiaj [...]
[...] z soli, cukru nie używałam nigdy. Przykładowy jadłospis: rano owsianka z owocami (maliny, jagody na ogół) albo nasiona chia z mlekiem i owocami, jedna mała kromka chleba wieloziarnistego z chudą wedlina z indyka, jakieś warzywa (sałata, Kielki, pomidor,różnie). Zielona herbata. Po ok 3h jest przekąska, jabłko i kefir/Jogurt naturalny. [...]
[...] taki syf sie okaze jesli bedą efekty to tak bo mama 25 lat a cierpie jak sam h.u.j. poczekam na efekty i dam znac wlasnie odstawiam mieso mloeko jajka rybe z puszki i bialy chleb i zobaczymy co bedzie za jakies dwa miechy do tego codziennie pije zielona herbate i ziolo bratka oraz sok z 3-5 cytryn na oczyszczenie ciekawe czy sie uda al edo [...]
[...] Czy powinienem na krótki czas sobie odstawić np ten jeden posiłek i po treningu zjeść tego bulka i 50 min po tym ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek i już nie jeść tego udka i chleba ? Ewentualnie oliwe dać na sam koniec do twarogu. Jak uważacie ? Dodam, że jestem czuje lekką pełność na żołądku nawet jak wstane :) Ale szamam sniadanie itp [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła , dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem w domu domowa siłownia Odżywianie: rano razowy chleb , potem obiad ziemniaki z miesem , około 18.00 jogurcik + jakieś owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]
[...] treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowa Dieta: staram się jeść jak najlepiej ryż , jaka , ciemny chleb , płatki owsiane ,owoce kurczak itd Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Mega amino 3200 i creatine powder
Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 I Śniadanie: [...]
[...] mozliwe Stosowane wcześniej diety : Dieta opierająca się o białko, bez tłuszczu (brak wiedzy) Posiłek I - 6.45 -jajka + pomidory Posiłek II - 9.40 -pierś z kurczaka + chleb czarny -surówka z pomidorów, papryki, kalafioru, brokół Posiłek III - 12.00 -łosoś / makrela / kurczak /indyk -brokół / kalafior ***TRENING*** Posiłek IV - 16.00 [...]
To moja pierwsza dieta więc za każdą poradę będę wdzięczny. Mój staż to 5 miesięcy. Wiek 25 lat Wzrost 182 cm Cel: masa Zapotrzebowanie : 3700 kcal B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC) Godz 6:40 Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5% 200 g [...]
[...] jeszcze lyzke oliwy ale nie chce mi sie edytowac jadlospisu ;) posilki 2 i 3 bylyby takie same, gdyz robilbym sobie kanapki do szkoly. Zastanawialem sie nad taka kombinacja: chleb razowy posmarowany twarogiem na to szynka, gotowane jajko pokrojone na plasterki, pomidor ogorek i salata, pewnie jeszcze byscie mi kazali dodac troche oliwy z oliwek [...]
[...] to bardzo prosze o sugestie. 1 Śniadanie Płatki owsiane z mlekiam 2 Śniadanie 4 Kajzerki z serem żółtym i sałatą zieloną Obiad Makaron z serem białym Kolacja 3 Jajka i chleb zwykły. W układaniu diety kożystałem z dziennika posiłków i zapotrzebowanie na kalorie jak i BTW również wyliczył ten "program" B=3g/kg W=6g/kg T=1g/kg Po dodaniu tego [...]
[...] miejscu: 61 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni razowy, owoce, jogurt, czasem płatki z mlekiem; Co lubisz jeść na obiad : ojj różnie bywa.. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem. Ograniczenia [...]
