chleb

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec 40g z mlekiem /CHLEB, SER I MARGARYNA- WYWAL I DAJ MNIEJ BIALKA, BO PO CO TYLE? B:51 TL:26 W:82:Kcal:766 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, [...]

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Bialko Trec 40g z mlekiem B:45 TL:21 W:68:Kcal:642 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, Edamski tłusty 80g Polędwica sopocka 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:39 TL:36 W:61 KCAL:726 Obiad: Jakas zupa Ryż biały 100g [...]

[...] V potreningowy (20) kasza gryczana 100g piers kurczaka smażona na oliwie z oliwek ponad100g VI przed snem (23) tuńczyk z puszki 120g pół puszki groszku konserwowego 120g chleb , jakis zwykły 40g Oczekiwane: 1.Dowolne sugestie 2.Czy powinienem spożywać orzechy arachidowe smażone, solone ? z uwagi na sól i smażenie 3.Czy dżem niskosłodzony na [...]

[...] trochę więcej białka (jajko, ser biały) II śniadanie (przerwa w szkole 10 rano) bułka grahamka(często ze słonecznikiem i pestkami dyni) 100g /grahamka ok może być także chleb żytni razowy ser żółty 40g/ok szynka z indyka 40g/ok Dodaj warzywa III (kolejna przerwa 12-13) j.w. dla odmiany bułka grahamka/ok ser biały chudy 20-30g , mało, bo [...]

[...] 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie: zostawilabym twarog, orzechy, warzywa lub owoc, w miejsce platkow jajka moze wyda Ci sie to dziwnym polaczeniem [...]

[...] owsiane 150g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g /OK, ALE MOZESZ DAC 100 G PLATKOW + RODZYNKI... b-28g t-43g ww-104g 914kcal 2 Sniadanie ok.10.30 : chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 100g orzechy wloskie 20g 2 mandarynki ok.100g /OK, b-31g t-18g ww-101g 700kcal 1 posilek (przedtreningowy)ok.16.00 - co mnie [...]

Dieta Masowa :) nikt Ci nie ułoży diety węglowodany: ryż, makaron, chleb razowy białko: kurak, wołowina, ser biały, tuńczyk tłuszcz: oliwa z oliwek Od czego masz wyszukiwarke Poszukaj i poczytaj. Zmieniony przez - Eld w dniu 2007-02-28 22:21:37

[...] tluszu (jednonasycone i wielonasycone). Dolozylem te troche warzyw, "ciezkie" ww z nie wazyw przelozylem na posilki przed i po treningowe (chodzi o te 2 ryze i chleb). Tluszcze tylko z warzywami... Wydaje mi sie, ze jest ok, ale jestem otwarty na wszelkie propozycje... To jak Ellis dobrze jest czy czy niekoniecznie?;) Pozdrawiam

[...] np oddawali nasienie do zbiornika z lukrem na pączki albo zmiatali z podłogi to co im sie wysypywalo i razem z paprochami i wlosami z miotly wrzucali do ciasta na bułki czy chleb...w sumie nie ra zdazylo mi sie trafic na wlos z miotly w bułce... masakra...co jesc... cale szczescie mam dojscie do zdrowego miesa a pieczywa nie jem... Pzdr [...]

[...] więc bede próbował ułożyć coś konkretnego. Przeczytałem już dość sporo postów na temat diety i już nasuneło mi się kilka pytań. Otóż pisze że powinno się jeść tylko chleb razowy, ale mi niestety taki nie przechodzi przez gardło, wiec czy mógłbym normalnie jeść chleb biały? Większość posiłków w dziecie podane jest w gramach, a jak ja mam [...]

[...] z poprzedniego dnia A co do wagi... oczywiscie mozesz sobie poradzic bez wagi, na forum sa tematy w ktorych sa podane przykladowe wagi niektorych produktow - np. kromki chleba czy pomidora. Ja jednak polecam zakup wagi, jest ona bardzo pomocna, a do najdrozszych to urzadzenie tez nie nalezy Przy ukladaniu diety kieruj sie informacjami [...]

100g musli + mleko + 30g orzechów + banan + kanapka(chleb razowy) z miodem. a do picia wode z miodem na trening. smacznego. zamiennie jajka(3 białka + 2zółtka) + ser biały półtłusty(100g) + rodzynki + orzechy + 2kromki razowca + woda z miodem do picia na teening. kup spbie odrzywke i bedziesz miłą z głowy sniadanie przed treningiem:) pozdro [...]

[...] - jabłko / banan 3. - ryż biały 125 / 8 / 1 / 96 / 430 - piersi z kurczaka 100 / 22 / 1 / 0 / 99 - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 - jakiś jogurcik? :p 4. - ciemny chleb 250 / 14 / 4 / 114 / 558 - 3 jaja 180 / 12 / 9 / 1 / 131 - masło - musztarda - szklanka mleka 250 / 8 / 8 / 12 / 153 - chleb ciemny 100 / 6 / 2 / 48 / 223 - śledź w [...]

[...] / banan 3. - ryż biały 125 / 8 / 1 / 96 / 430 - piersi z kurczaka 100 / 22 / 1 / 0 / 99 - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 - jakiś jogurcik? :p /+ warzywa 4. - ciemny chleb 250 / 14 / 4 / 114 / 558 - 3 jaja 180 / 12 / 9 / 1 / 131 - masło - musztarda - szklanka mleka 250 / 8 / 8 / 12 / 153 /wywalilabym juz tu chleb,bo robi sie go duzo w [...]

Witam! Mam 190cm wzrostu, 65kg wagi i 19 lat. Ułożyłem sobie takową dietę, proszę o porady, sugestie. I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 70g Oliwa - 20g II POSIŁEK Chleb żytni - 150g Szynka z indyka - 50g III POSIŁEK - przed treningiem Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Pomidor - 20g Papryka - 20g Oliwa - 20g IV POSIŁEK ( po [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g [...]

I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Tran 10g /DAJ MNIEJ MLEKA A 100 G TWAROGU Razem: Białko 33g Tłuszcz 16g Weglowodany 58g Kcal 518 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 100 Pomidor 100 Ogórek 50 /OK Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 59g Kcal 411 [...]

A więc tak: zapotrzebowanie - 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g i poprawiona dieta: I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III [...]

I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g /OK, MOZESZ TEZ DODAC RODZYNKI JAK CHCESZ b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g /OK, ALE TEN CHLEB RAZOWY NAJLEPIEJ b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z [...]

Wiec tutaj jest pies pogrzebany. Ja nie wiedzialem, ze roznica miedzy dieta w dzien treningowy a nietrenignowy ma byc az tak drastyczna. Z tego co czytalem to na masie ma sie niemal identyczna diete w dzien treningowy i nie, myslalem, ze podobnie jest na redukcji... W kazdym razie w 10 wskazówkach nie wiele sie dowiedzialem jak bardzo maja sie te [...]