masz możliwość manipulacji godzinami posiłków? Banan ze śniadania do ostrowi i masz zestaw przed treningowy, z tym, że jest za długa przerwa od poprzedniego posiłku imo, oraz chleb nie jest najlepszym źródłem węgli a już na pewno nie przed treningiem, nie masz możliwości zabrania do szkoły pudełka? Ja bym to widział tak: 10-10.30 zamiast chleba z [...]
Pieczywo chrupkie zamieniłem na chleb razowy Uciąłem nieco węgli dodałem tłuszczy oraz białka. I dobiłem do 2300kcal i na razie nie chciałbym zwiększać, a poczekać na reakcję organizmu bo przy 2600 nie kwapił się do zrzucenia wagi. Twaróg i śmietana, tak jak tuńczyk, czyli sporadycznie ? W takim razie co na noc ? Odżywka białkowa ? [...]
[...] (szczegolnie mlodzi..) Idzie taki na silke nakupuje sobie bialka, glukozy , kreatyny cwiczy z 1 rok, a ludzie nawet nie zauwarzaja ze chodzi na silownie A przyjdzie taki w******li 100 mety + 5-10 omek i po 2-4tyg. kazda laska mowi "Ale za***iscie przypakowany" ehhhh.. i jak zyc w kraju jak ten gdzie kox potrzeby jest jak chleb...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na czczo bym nie biegał, 3x w tygodniu FBW + 3x biegi i git. co do diety białka daj więcejm tłuszczy troche mniej, węgle możesz podbić do 300g dziennie. Zamiast chleba daj ryż, cały dzień chleb ? Kurczak także wskazany
[...] chemii i polepszaczy.Obiad 2 może być. Kolacja okej,wywalił bym rybkę i dał więcej tego wiejskiego albo twarogu, a zamiast tych granoli i jogurtów na drugie śniadanie, możesz właśnie dać jakąś chudą rybkę/mięso +ryż,chleb,kaszę co tam chcesz + zdrowe źrudło tłuszczy. Twarogi,serki głównie białko dlugoprzyswajalne na noc +tłuszcze oczywiście.
[...] płatki owsiane z mlekiem + rodzynki i orzechy do tego, lub serek wiejski chudy z dżemem i rodzynkami, lub jajka na twardo/jajecznica + warszywka papryka z cebulą z chlebem pełnoziarnistym/grahamki 12-12:30 2 śniadanie: zupa jakaś, lub kanapki z polędwicą z warzywami(papryka, ogórek, sałata itp) (oczywiście chleb pełnoziarnisty lub [...]
białka daj 2-3g na kilogram masy ciała a możesz trochę uciąć tłuszczy i\albo węgli. Ten chleb niech będzie dobrej jakości, na pierwszym miejscu w składzie powinna być porządna mąka a nie zwykła pszenna. Mało białka właśnie masz Po treningowo bardziej martwiłbym się o uzupełnienie aminokwasów(białko) niż zapasów glikogenu(węglowodany). Uważam że [...]
[...] kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane)ehh, no dobra :D jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gnie codziennie chleb zytni razowy 70gogranicz oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron 50gdurum albo razowy oczywiście oliwa z oliwek 20g warzywka 4.16.30 przed [...]
Sniadanie 7:00 (o 8 chodze do szkoły wiec tak wcześnie) -Mleko 0,5% tł. 250ml(szklanka) -Płatki owsiane 100g -10g miodu lub rodzynek lub orzechów -Małe jabłko lub inny owoc/warzywo (mały/e) /wywal owoc,a do owsianki możesz dac te rodzynki i orzeszki. Mozesz tez tutaj dac jakies wieksze zrodlo bialka.Twarog czy cos Drugie Śniadanie [...]
i bardzo dobrze kalorie nie sa najwazniejsze. Zalozenia masz dobre, T zmniejsz do 0.5g/kg. 6-7posilkow dziennie co 2,5h WW tylko z niskim IG (kasza,ryz brazowy, chleb razowy) T tylko nienasycone (oliwa z oliwek, ryby) ogranicz WW w ostatnich 2posilkach (ostatni przed snem tylko B) obserwuj efekty i reakcje organizmu, nie zapomnij o vit. i [...]
[...] indyk /kurczak/ ryba , oliwa z oliwek 4. bułka z szynka/ ryba i ryz / kurczak i wafle ryzowe/ kanapki / kefir z orzechami 5. oliwa z oliwek , wafle indyk/ryba/kurczak , chleb oriszowy/zytni/razowy 6. jem sałatke bez weglowodanow 6 posilkow bo wstaje baaardzo wczesnie kolo 6 a kłade sie koło 24 dodam ze to wszystko ma wlasnie 1800 kcal [...]
[...] Nie wiem, czy produkty pełnoziarniste są dla Ciebie wskazane. Raczej na nie uważaj (obserwuj, jak się po nich czujesz); chleb kupuj na zakwasie lub najlepiej piecz sam (też na zakwasie) - skoro robisz wędliny, to na pewno nie będzie to problem. Zboża, szczególnie nieprzefermentowane i pełne [...]
Wskazówki: 1) brak wyliczonego zapotrzebowania! 2) brak celu <masa, redukcja, utrzymanie wagi?> 3) Jaki typ budowy, do czego skłonności? 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, ZA MAłO BIAłKA 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //BRAK PEłNOWARTOśCIOWEGO BIAłKA, WYWAL SER, CHLEB RAZOWY, BRAK ZDROWEGO TłUSZCZU, BRAK [...]
Dzięki za rady, zwykle jem chleb orkiszowy lub razowy, lecz gdy nie ma to niestety jem zwykły. Jem dużo warzyw i owoców (właśnie jem marchewkę) Pozdrawiam Paweł. Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-04-06 11:26:34 Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-04-06 11:27:32
Tak myśl i daleko zajdziesz z taką dietą. To są puste kalorie a wegle hmm lepiej zjeść ryż! lub chleb razowy a nie słodycze! członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl
[...] sacze 19.30 trening 21.00 koniec treningu 4*cm3 z vitargo, zaraz po tym Izolite 22.00-22.15 posilek lekki, np brokuly z kurczakiem, fasola zielona z tunczykiem, czarny chleb z twarogiem czosnkiem i pomidorem...itp 23.20 3*ZMA...i czas spac, Jak przestalem brac Hard Mass, to kaszel zniknal, ale jestem zaniepokojony napuchnieta blizna nad [...]
