chleb

1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 3 posiłek Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 4 posiłek Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 5 posiłek 100g twarogu Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Czyli starczy mi [...]

[...] tego, ze przy wysokich ww nie mozna podbijac tluszczow zbyt wysoko. A to jest DT tylko i takie kalorie bym mial 4 razy w tyg. W dzien bez treningu T 130g, WW 225g. A ten chleb i bułka w diecie to wpada w takich malych ilosciach 1-2 razy w tygodniu bo wole takie cos wliczyc niz robic cheaty. Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-11 [...]

Zmieniłem troszkę żeby więcej warzyw było, ale nie wiem jak zjechać z węgli żeby podtrzymać kcal 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb razowy zytni na zakwasie 100g 150 gramów chudej szynki z kurczaka pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% 3 posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g pomidor 85g [...]

Eveline, ale na cheat się nadadzą %-) Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Ziemniaki, schab, warzywa, parmezan 3. Chleb gryyczany, mozarella, szynka, warzywa 4. zupa tajska ta co we wtorek +mobilizacja przedramion Czwartek: miał być trening, ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. [...]

[...] aby schudnac powinnam spozywac 2000 kalorii dziennie, 130 gram bialka, 90 gram tluszczow i reszta to weglowodany. Glowne posilki to kurczak z ryzem/kasza/makaronem, ciemny chleb z jajkami, twarog poltlusty, platki owsiane, warzywa, odzywka bialkowa. Czy robie to w poprawny sposob? Czy powinnam cos zmienic? Bede wdzieczna za pomoc, pozdrawiam. [...]

[...] Imieniny mamy, takze: 10.00 banan, OnProComplex, oliwa 14.00 kasza, kurczak, warzywa, oliwa 17.30 cheat meal (mieso, ryba, surowki, ciemny chleb, salami) 21.00 kurczak, ryba, surowki w wiekszych ilosciach pewno niz powinno byc Jak napisal kiedys ojan: sa dni kiedy nie mozna odmowic i trzeba odstapic [...]

czyli takie produkty jak dżem, chleb, margaryna, musli czy jakieś panierki czy wędliny ze sklepu out. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2017-03-12 12:09:26

kolego jak już cola cola to zero, poza tym na redukcji czyścimy niete ze wszelkiego przetworzonego jedzenia, jk w twoim przypadku platki, chleb, jakieś kanapki, sosy ze sklepu, picie takiej ilości mleka na redukcji też na pewno ci nie pomoże, poza tym białka chociaż te 2g/kg

spróbujmy DT ~2000 kcal 130/50/240 DNT ~1600 kcal 130/80/90 Warzywa wliczone w misce w DT głównie tłuszcze roślinne (oliwa, awokado, orzechy, wiórki) min 1 * na tydzień rybka morska ogranicz chleb wywal mleko jako DT - trening siłowy tylko 2 * w tygodniu 30 min marsz

[...] flak. No i w koncu i tak wzdelo. W piątek z/u na nadwge woda juz byla nieco ograniczona. Sobota od rana ryz ananas później jak to z Przemkiem stwierdziliśmy dalej czysto ale chleb tostowy z dzemen i pierniki:p No i po tym bez wzdec ale nabicie bez szalu. W sobote wyjazd do zelistrzewa. Ja bez wody juz lekko oslabiony kierowalem 500 km:p po drodze [...]

Po miesiącu redukcji są jako takie efekty, aktualna waga 77,3 kg. dodałem aktywność w postaci tabaty żeby ruszyć z zastojem ( efekt zobaczę za tydzień ) chciałbym dać dwie diety do oceny jedna w dzień wolny od pracy i druga w dzień pracy. Pierwsza z nich ( dzień wolny - treningowy ) Kuraka jem naprzemiennie z rybą, owoce i warzywa w takiej [...]

[...] Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Schab 350 g, makaron 100 g, warzywa, jogurt, baton 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, chleb graham 120 g, ser żółty light 50 g, chipsy wołowe 40 g, jogurt naturalny 150 g, owoce 350 g 200 B 220 WW 65 T /SFD/2017/3/13/73b32c2894af435bb5ba6d97e67aad16.jpg [...]

Witam, moja obecna dieta wygląda tak: I posiłek 6:30 Płatki owsiane ~75g Jogurt nat. ~130g Dwa banany/Jablka/Brzoskwinie II posiłek 10:30 Chleb graham 110g Szynka Sałata/Roszponka Pomidor/Ogórki III posiłek 14:15 Ryż basmati/brazowy/parboiled lub kasza jaglana/jeczmienna 150g Kurczak 160-180g Mieszanka warzyw około 250g IV posiłek to samo co III [...]

[...] bardzo udany. Brzuch: wzdety Samopoczucie: średnie. Rano super, wieczorem spadek Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z wisnimi Przekąska: śledź, jajko, pomidor, chleb żytni, banan, Gruszka Obiad: placki ziemniaczane, Pieczona łopatka, sałatka ala coleslaw Przekąska jabłko (o dziwo nie byłam głodna) Kolacja: zupa pomidorowa z [...]

Tea, weź nic nie mów :-D Bziu, umówmy się że nie przeczytałam tego przed śniadaniem :-> ale raz na jakiś czas mogę? Wczoraj był wyjątek, bo nie planowałam omleta na kolację, ale indyk wziął się i zgnił. A mogę np chleb ziemniaczany zamiast pieczywa (ziemniaki, drożdże, mąka gryczna, mąka ryżowa)?

[...] że nie przeczytałam tego przed śniadaniem :-> ale raz na jakiś czas mogę? Wczoraj był wyjątek, bo nie planowałam omleta na kolację, ale indyk wziął się i zgnił. A mogę np chleb ziemniaczany zamiast pieczywa (ziemniaki, drożdże, mąka gryczna, mąka ryżowa)? omleta można zjeść bez syropu :P :P chleb ziemniaczany mozesz tyle, ze takie wypieki [...]

[...] nóg.. Ronnie nie patrz:-D 1. Przysiad 10x20 kg, 3 x10x30 kg 2. Hip thurst z gumą 5x10x35 kg 3. Single leg deadlift - to chyba moje ulubione ćwiczenie 4x10 x6 kg 4.łydki wspięcia siedząc 15 minut aero Micha 1. jajka, szpinak szynka parmeńska 2. pęczak bulgur, soczewica, łosoś wędzony 3. chleb gryczany, śledz 4. udko z kurczaka (2) i śliwki

[...] Okno 15:00-22:30 1. WPC 40 g 2. Polędwica wieprzowa 250 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, baton 3. Jajko 4 szt, chleb 130 g, ser żółty 50 g, kiełbasa z indyka 50 g, twaróg chudy 150 g, jogurt Całość: 190 B 220 WW 65 T /SFD/2017/3/14/bd01f7a1b8414fdea2cd91c1cd5a3600.jpg [...]

W weekend miał być trening, ale uszkodziłam coś w plecach i wolałam odpuścić. Sobota: 1. Pancakes gryczano-ryżowe z polewą z wheya 2. Rosół, mięso z rosołu 3. Ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, frytki z ziemniaków spacer 4km Niedziela: 1.Jajecznica, masło, keto bułka 2. Udko z kaczki, ziemniaki, ogórki 3. ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, [...]

Wymiary 176 cm 74 kg. Cel - zwiększenie masy Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po treningowy posiłek - 100g twarogu, 100 g ryżu, banan Kolacja - 100g twarogu, 100g [...]