[...] diete bialko musisz czerpac glownie z mies (kurczak, indyk najlepiej filety, wolowina chudy schab, ryby, bialka jaj bialy ser odzywki wysokobialkowe) weglowodany zaden chleb i to normalny z margaryna ... skup sie na ryzu ziemniakach makaronach platkach owsianych odzywki weglowodanowe i weglowodanowo-bialkowe wafle ryzowe.. tluszcze oliwa z [...]
mam już ułożoną wstępną dietę... oczywiście będzie jeszcze druga wersja aby codziennie tego samego nie jeść:D a jeszcze pytanie co do diety mam.. dietę zacząć kilka dni przed cyklem czy wraz z dniem zaczęcia cyklu?? oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening [...]
[...] mam żadnych zastrzeżeń. 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce Jeżeli chcesz spożywać kanapki w szkole zamień chleb biały na lepszy ekwiwalent jakim będzie pieczywo graham, do tego możesz śmiało dołożyć jajka ugotowane na miękko, porcję warzyw 3-4 tego typu kanapki i otrzymujesz [...]
Przed treningiem jak dajesz kasze to po co jeszcze chleb ? Zamiast tych serków itp postaw na mięso Staraj się jeść różne owoce. Proszę poczytaj jeszcze i wprowadz poprawki jak będę miał czas to "poprawioną" wersję dokładnie przejrzę Pozdrawiam. ps 1g biłaka na kg msc to nic wielkiego nawet do 2g bym dał. Zmieniony przez - FEYO w dniu [...]
Na szybko ci powiem. Chleb i bułki TYLKO PRAWDZIWE (co jest rzadkie) lepiej daj płatki owsiane albo ryż,makaron,kasze. Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne a nie najmniej. Szynka to 50% mięsa kiepskiej jakości. Kurczak albo jaja to lepsze źródła białka. Ser to niezdrowe tłuszcze nasycone, lepiej orzechy albo oliwa Krótko mówiąc i nie [...]
[...] 2. generuj zrzut zapisuje plik na dysku (mi działa - chyba) 3. "poza tym po zsumowaniu zostaja tylko kcal i wartosci odzywcze, a nie ma opisu produktow (np chleb 200g). " - nie do końca rozumiem. Jakim zsumowaniu? W którym miejscu? PS: już rozumiem. To nie jest błąd. Na górę "wskakuje" tylko nazwa posiłku i jego [...]
[...] Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - tuńczyk co 3 dni - postaram się o rybkę MOŻESZ ZROBIĆ [...]
b 6,6 t 5(w tym nasycone 0,64g) w 39,3 100g chlebka to 229kcal smpa lap soga warto jeszcze dodac ze 450g chleba to zaledwie 5 wielkich kromek z czego jedna wychodzi ze wazy 90g, chleb jest ciezki jak na niewielka wielkosc takze 2wielkie kromy + twarog warzywa i jest jedzonko, one az tak wielkie nie sa a przy 2kromach wyjdzie jakies 70g ww, takze [...]
[...] mam zamiar zając się dietą i systematycznymi treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy kanapki chlebowe ( uznaje tylko jaja na twardo ) [...]
jogurty owocowe, szynke, cukier przydałoby się zamienic na bardziej wartościowe odpowiedniki, chleb razowy będzie lepszą opcją niż graham Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-04 19:20:25
[...] Tylko widzę, że miska troszkę słaba. Pomijając gotowe wędliny itp., dlaczego tak mało kalorii? Śniadanie powinno dawać kopa energetycznego na cały dzień, a tu sucha kromka chleba. Jak masz problemy z jedzeniem rano to chociaż dokładaj tam stopniowo, pamiętając o białku i tłuszczu. Szybko się przyzwyczaisz, wręcz będziesz czekać na pyszne [...]
[...] dosyć późno wstałem, w sumie już po południu dietę trzymam oczywiście: 1. białko 30 2. 3 jajka + jedno białko płatki owsiane 100 3. flaki 180 tuńczyk z puchy 120 chleb 100 suszone śliwki 20 suszone morele 15 Bardzo odżywczy posiłek, ale trzeba mieć siłę bo za godzinę plecy i triceps. Za chwilę wrzucę AAKG + tiger i mam nadzieję, [...]
Pieczeń z indyka, makaron durum i trochę oliwek *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód) 30min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]
[...] więc już nie zdążyłem dopisać. Ale jadłem w sumie do 5 rano, więc to najważniejsze 4. białko 30 mleko 0,5% 300 miód 15 morele 20 śliwki 20 5. tuńczyk 120 chleb 40 płatki owsiane 50 6. ser półtłusty 50 ser tłusty 100 mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż trochę mało, ale biorąc pod uwagę [...]
[...] owsiane z wodą kawa x 3 jabłko 2 kromki razowca, szynka wieprzowina duszona, ryż 2 kromki razowca, surówka, wędlina kawałek wieprzowinki (schab) 2jabłka,kawa suchy chleb i wazy w ilości zapychającej :( obstawiam alergię na miód i pestki dyni,pestki słonecznika no i chyba niestety jajka trening: aero - beganie było 1,5 godziny biegania [...]
Zakladam, ze Obliques nie ma jak tu zajrzec bo rozpakowuje walizy Kielbaska, jaja, owsianka gesta Tzn.byly tez ciastka, platki kukurydziane, chleb i inne 'przysmaki' ale tak daleko sie nie posunelam.
TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!
