chleb

[...] przed treningiem wpadł knoppers, nie wiem dlaczego po niego sięgnełam... Po treningu padłam jak przecinek także nie dojadłam ostatniego posiłku @@-) . DIETA 1. Whey, chleb żytni, masło orzechowe 2. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, orzechy laskowe, passata pomidorowa, brokuły, cukinia, marchewka, czosnek 3. Wołowina, makaron [...]

[...] wycieczce ludzie mieli ciepłe kurtki i czapki, a ja koszulkę z rękawem ¾ i bezrękawnik... I się skumulowało :-O Jestem wściekła, trening odpuściłam }:-(( DIETA 1. Whey, chleb pełnoziarnisty organic, banan, masło 2. Tuńczyk, basmati, buraki, oliwa z oliwek, cukinia, bakłażan, natka pietruszki, chilly sos 3. Pierś z kurczaka, makaron pszenny [...]

[...] produktów, leciutko nie dojadłam białka bo padłam :-O DIETA 1. Whey, jaja, owsiane, banan, borówki 2. Mozzarella, basmati, rukola, pomidorki koktajlowe, chia 3. Łosoś, chleb pełnoziarnisty z ziarnami, rukola, pomidorki koktajlowe, sos musztardowy 4. Bekon, czarna fasola, groszek zielony, marchewka, pietruszka, kalafior, cebula, chilli, [...]

[...] siemię lniane, mak niebieski 2. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, marchewka, pomidorki koktajlowe, orzechy włoskie & nerkowce 3. Pierś z kurczaka, boczek, biała fasola, chleb biały, marchewka, pietruszka 4. Czarna fasola, chleb razowy z ziarnami, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, masło *trening* 5. Whey, glukoza, jabłko, glutamina + [...]

[...] mamuśka też się załapała %-) DIETA 1. Skyr, muesli, banan, brzoskwinia, orzechy laskowe 2. Pierś z kurczaka, bataty, pieczary, cukinia, papryka, cebula, czosnek, chilli & chleb pełnoziarnisty z ziarenkami, masło, powidła śliwkowe 3. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmezan, passata pomidorowa, chilli, gruszka Do tego momentu było 1,801kcal [...]

[...] Nie dojadłam, chyba po sobocie @@-) DIETA 1. Skyr, granola,banan, brzoskwinia 2. Whey, twaróg grecki, budyń bez cukru, jaja, rodzynki, truskawki, miód 3. Jaja, chleb biały organiczny, masło, sałata, pomidorki koktajlowe, ocet balsamiczny 4. Granola, brzoskwinie 5. chleb z ziarenkami, powidła śliwkowe, masło + woda 1.5l, espresso [...]

[...] - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) - 2 jaja 120g Daj więcej płatkow, rodzynki możesz wyeliminować II posiłek - 9:00 - chleb żytni razowy litewski ( lub zwykły razowy ) 45g - polędwica z indyka 25g - masło extra 5g - sałata 20g III posiłek - 11:00 - tuńczyk w oleju 170g - pomidor 40g - [...]

[...] salata Jest to posiłek przedtreningowy więc koniecznie daj tu ww złożone + białko, czyli np.ryż brązowy/makaron durum/kasze + mięso/ryba. A w dzień nie treningowy jeśli jesz chleb to razowy/pełnoziarnisty/ew.graham. Wywal żółty ser, a jeśli już to daj malutko dla smaku tylko. Za to sporo szynki a najlepiej jakbyś ten chleb jadł z [...]

[...] Wskazane: amarant, gryka, kasza. Unikać: kiełków pszenicy, otrębów pszenicy, płatków familia, grape nut, siedem zbóż, pszenicy, skrobi, ziemniaków. Chleb i grzanki Wskazane: chleb esseński, chleb ezechiela, chleb z kiełków pszenicy, chleb z mąki sojowej, wafle ryżowe. Unikać: angielskich grzanek, bułek z otrębami pszennymi, chleba [...]

[...] kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś warzywko plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) ) Płatki daj owsiane 2 posiłek chleb zwykły 120g polędwica sopocka 60g jabłko 100g margaryna rama 15g Chleb razowy, wędlina tylko dobrej jakości, zamiast margaryny daj oliwę z oliwek i dodaj warzywa. 3 [...]

[...] i Lion'ami, borówki, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową i tosty z masą krówkową Cardio 3) Bataty z kurczakiem, jabłko i kiwi 4) Białka jaj z dwoma jajkami, chleb z dżemem 5) Chleb z masą krówkową, masłem orzechowym, twarogiem i ananas Suma wyjdzie około 1000ww, 240b, 40t https://i.imgur.com/FREg7TB.jpg [...]

obliques jeszcze pomęczę Cię w sprawie odżywiania. Poniżej zsumowałam to, co najczęściej jem w ciągu dnia, z tym, że chociaż lubię słodycze, to mogę się bez nich obejść jak trzeba - jak ich nie jem, to się odzwyczajam. Do tego co poniżej dochodzi czasem piwo lub drink. Powiedz ogólnie, w jakim kierunku mam iść - przypuszczam, że zwiększenie [...]

[...] 15x18kg TRICEPS 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 7. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2 serie 12x10kg DIETA 1. 6 calych jaj + chleb razowy 70g + maslo 10g + papryka, rzodkiewka 2. Ser twarogowy chudy 300g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + maslo migdalowe 40g 3. Sledzie 100g + pasta z [...]

[...] na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. w serii łączonej z Wspięciami na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 powt. DIETA 1. jajecznica 4 całe jaja + kurczak wędzony 50g + chleb żytni 30g 2. Jajecznica 4 całe jaja 3. Ryba po grecku, około 200g dorsza + chleb żytni 70g 4. Płatki owsiane 70g zalane wrzątkiem + ser twarogowy chudy 275g + masło [...]

[...] 15-12 powt. 3. Uginanie nóg w leżeniu 5x 12-10 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc: 4x 30-20 powt. 5. Wspięcia na palce siedząc 4x 30-20 powt. DIETA 1. Jaja gotowane 5 szt. + chleb orkiszowy 80g + masło 15g + rzodkiewka, papryka 2. Whey C-6 50g + orzechy nerkowca 40g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g 3. Makaron 100g + leczo + mięso z piersi [...]

[...] otrębów zostają nienaruszone). Gdy błonnik nierozpuszczalny zostanie dokładnie rozdrobniony, enzymy mają więcej możliwości, dzięki czemu trawienie zachodzi szybciej. Razowy chleb ma podobną wartość Ig do chleba białego. Makaron i ryż brązowy mają podobne wartość do ich białych odpowiedników. Czy IG wzrasta wraz z rozmiarem posiłku? Jeśli zjem [...]

Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]

Dzisiaj 17.03.2014r -15 dzień redukcji. Zauważyłem, że co poniedziałek nie mogę szybko wejść na obroty, jestem taki jakiś zaspały i bardzo zmęczony. Prawdopodobnie jest to wynikiem lenistwa weekendowego oraz porannego czasu wykonywania treningu. Mam nadzieję, że od jutra będzie już tylko lepiej. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z [...]

Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]

Dzisiaj trening klatki i barków. Jadę z koksem dalej ale coraz trudniej coraz bardziej chce mi się załapać jakiegoś czita. Za długo trzymana czysta miska. Od czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka [...]