chleb

Imię: Szymon NICK: TFBeginner Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 71-2 Obwód łydki :43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

1.Śniadanie - jajecznica z 5 jajek + herbata + 50g chleba razowego 2.II śniadanie -Chleb razowy z serem + sałatą + wędliną 3.Obiad - Ziemiaki + mięso + surówka ( tak jak pisał boksero postaram się zmieniać na ryż bądź kaszę) 4.Jedzenie porzedtreningowe - 2 jabłka i 2 marchwie 5.Kolacja - twaróg + płatki + mleko. Dieta musi być ułożona poprawnie, [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) dodadowo do tego platki owsiane 3 kanapk (chleb razowy, szynka drobiowa, warzywa) Sniadanie II posilek: 690kcal 2 jaja 4 kromi chleba razowego 2 plastry szynki drobiowej z warzywami 100g nasion slonecznika 2 [...]

przez internet wogóle nie wychodze na dwór (już pół roku). z jedzeniem też nie dobrze, bo nie myśle o nim wcale. Ledwo co na miesiąc zjem jakoms zupe a przewarznie to jem chleb z miodem i drzemem. potem mam problemy z oddawaniem kału.

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. schab 100g 3. makrela 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. fasole biała 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g [...]

[...] dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, chleb żytni razowy, (warzywa) ***IV posiłek*** tuńczyk jabłko ***V posiłek*** białko, fistaszki B: 174 T: 51 W: 124 k1686 --------------------------------------- Trening 1. [...]

otoz wydaje mi sie ze troche za duzo jest blonnika w mojej diecie. jem glownie platki owsiane, kasze gryczana, ryz brazowy, chleb zytni. jak wiadomo wszystkie te zrodla ww sa bogate w blonnik. dodatkowo duzo warzyw i owocow. jakiep oelcacie zrodla ww o niskim ig ale takze z mala zawartoscia blonnika ?

[...] i na mase ? Zalezy od tego jak dobiore kalorie tak ? 2 To Carbo pic po trenignu ? 3 W tym 3 posilku co moge zmienic zeby nie jesc tego samego ? 4 Ten twarog z oliwa i razowcem o ktorej jesc? Bo trening dopiero koncze o 21 30 i chleb o tej porze jest dobrym rozwiazaniem ? 5 Trenu nie brac ? Zmieniony przez - qwerty341 w dniu 2011-03-21 11:43:54

[...] bo obliczenia sobie a pozniej zycie sobie. Jezli to ci ciezako idzie to lepiej rob tak: pierwsze 2 posilki jedz z weglowodanami tzn dodawaj sobie albo owoc albo jakas kasze, chleb razowy, ryz razowy owsianke.. Te w ilosciach jak twoja piesc A pozniej ju jedz tylko z warzywami samymi, np na obiad watrobka z salatka. Zawsze dawaj sobie zrodlo [...]

[...] dziennik? ---------------------------------------------------------------------------------------- 21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia: Dieta: owsiane, WPC, oliwa jajka, chleb, oliwa makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa WPC, oliwa Trening: 6 trening / 15 HST Przysiady: 10x30 10x50 10x70 [...]

no tak, ale oczyszczone wegle typu ryz bialy, chleb bialy pszenny to wysokie IG...wiec czy to dobry pomysl?

Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]

[...] 140/33/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: kcal: 462 b40 t2 w77 4)16:00 Powieczorek Pomidory 300g 45/3/1/7 Brokuły 200g 32/4/0/4 Szynka z pierśi kurczaka 80g 75/16/1/0 chleb żytni razowy 40g 128/3/1/28 Oliwa extra virgin 8g 71/0/8/0 razem: kcal 351 b26 t11 w39 5) 19:00 Kolacja Pomidory 300g 45/3/1/7 Ogórki 200g 20/1/0/4 Dorsz filet 100g [...]

[...] 322/7/2/77 razem: kcal: 462 b40 t2 w77 ryz biały po treningu polecam 4)16:00 Powieczorek Pomidory 300g 45/3/1/7 Brokuły 200g 32/4/0/4 Szynka z pierśi kurczaka 80g 75/16/1/0 chleb żytni razowy 40g 128/3/1/28 Oliwa extra virgin 8g 71/0/8/0 razem: kcal 351 b26 t11 w39 DAJ TEJ SZYNKI TROCHE WIECEJ ZEBY BIAŁKA TE 30g BYŁO 5) 19:00 Kolacja Pomidory [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie, korekty i wyrozumialosc, bo to moja pierwsza dieta Wiek: 21 Wzrost: 182cm Waga: 66kg Typ: Ektomorfik Trening: 3 x tyg Zapotrzebowanie : 3100kcal Cel: wiadomo, masa 07:30 Mleko 3,2% - 300ml Płatki owsiane - 100g 2 jajka Rodzynki - 20g 35,1g 97g 21,9g 745,4 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

[...] nie miałem możliwości zjeść w szkole) pierś 161g pomidor 102g nasiona słonecznika 50g rodzynki 25g ryż brązowy 100g III posiłek: od 17:06 - 17:23 pieczarki 63g pierś 48g chleb wieloziarnisty 47g oliwa 32ml banan 130g rodzynki 98g IV posiłek od 18:35 kiwi, banan, mandarynki, banan. - taka sałatka owocowa V posiłek 20:25 - 21:35 pierś 169g ryż [...]

[...] cie wypisuja pozniej..ale to kiepska opcja bo wlasnie lepiej sie wypisac i zapisac w nowym miejscu..ale co do polski to ja niewiem haha.tylko tak lecisz do pl kozak kozak niecha llub dwa grubo wedlin klasc na chleb i prze******lac hajsy na potege a pozniej cichutko jak szczurek back to the real and waste manager dzi ou bi w uk z powrotem :) :D

[...] taka sobie: platki owsiane frytki z gyrosem i surówka jakaś (grubo :D, kumpel stawiał, w restauracji byliśmy) zapiekanka z makaronem trening właśnie jestem po treningu i nie wiem co sobie zjeść, ale chyba zjem tą zapiekanke też twaróg prawdopodobnie że szczypiorkiem i jakiś chleb do tego z czymś Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-21 19:52:04

I. chleb, kawałek piersi z kurczaka, polędwica sopocka, szynka z piersi kurczaka II. chleb, polędwica sopocka III. jw IV. kapuśniak (kapusta + woda praktycznie) polędwica sopocka, szynka z piersi kurczaka, pół szklanki mleka, 2 jaja V. mięso, pół szklanki mleka, łyżeczka własnego miodu (miałam parcie na słodkie), łyżka oliwy VI. łyżeczka płatków [...]