chleb

ale najlepsze na masse sa kanapki z dzemem w wykonaniu mojego sasiada . wchodze na klatke co tam o******lasz ??!! CHLEB Z DZEMEM ... ENERGIA ... na to ja >>> -_-'

[...] fast foody odpadaja, jedz czesciej w ciagu dnia ale w malych ilosciach cos malo kalorycznego z mala zawartoscia tluszczy na sniadanie np. ( platki owsiane , serek wiejski, chleb slonecznikowy) na obiad np. (jakies chude mieso, plus ryz czy kasza) w przerwach owoce na kolacje moga byc jogurty chude kefiry serki cos co nie zawiera duzo kalorii, [...]

a podobno on taki zdrowy hmmm ja jem i taki chleb i taki, ryz bialy bo brazowego niechce mi sie tak dlugo gotowac a najbardziej wcinam kasze - i zyje bardzo odbrze :)

[...] kubkowe 5g Bialko 9,37g Tluszcze 7,94g WW 58,63g Kcal 340,4 -za mało białka i kiepskiej jakości -daj zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek -ww o niskim ig Jeżeli już to daj: -chleb razowy -Szynka sopocka ok 100-120g -warzywa 1 obiad ryz bialy 50g noga/udo kurczaka 100g herbata 250g cukier 10g Bialko 20,4g Tluszcze 10,55g WW 49,43g Kcal 374,4 Ryż [...]

Skoro wstydzisz się swojej pasji i tego co mówi zielony kolega obok Ciebie... Pomyśl nad tym. O regenerację możesz zadbać poza szkołą. Chleb razowy pełnoziarnisty ok. Okresy postabsorpcyjne to okresy w których przez długi czas nie spożywasz posiłku. Czyli na przykład sen. IG - Indeks Glikemiczny - poszukaj i poczytaj. Poradzisz sobie. Pozdrawiam i [...]

[...] kcal to 1850kcal dam 2150kcal śniadanie: mleko 2%tł 500ml płatki owsiane 50g jajka na twardo 180g orzechy włoskie 10g 53g b, 65gww, 38gtł II sniadanie śledź 200g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 39g b,27ww,23tł posiłek przedtreningowy ryż brazowy 50g pierś z kuraka 200g 46g b,40ww,2gtł potreningu ryż 50g tuńczyk 130g 30g b,40g ww,2gtł [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to [...]

Ja bym na twoim miejscu zrezygnował z pieczywa (ewentualnie zostawił chleb razowy na posiłki gdzie trudno będzie ci go zastąpić np.w szkole). Na śniadanie zjedz coś typu : jajecznica, płatki owsiane (omlet zwykły, omlet na płatkach owsianych - ten ostatni polecam) a do tego orzechy itp. Na obiadek coś w rodzaju: ryż + piersi qrczaka + warzywa + [...]

Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g BAJ TU ORZECHY sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g WIECEJ BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g DAJ OLIWE Z OLIWY DAJ WARZYWA [...]

[...] I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr Wyeliminuj cukier możesz dodać orzechy II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr Z chleba bym zrezygnowal a zamiast niego dal więcej platkow do sniadania. W tym miejscu dałbym mieso [...]

witam! mam 20 lat , 174cm, 74 kg. czyli potrzebuje okolo 2131 kcal i 170 g białka. I Posiłek Ser żułty , chleb Razowy, pomidor/ogorek, jakaś szynka + Płatki owsiane 200ml mleka no i po tym pije 30 g białka 100ml mleka+Kilka ożechów słoskich II posiłek (przed treningiem) ziemniaki w mundurkach/makaron Drum+Pierś z kurki III posiłek (po treningu) [...]

sprawa jest prosta! zero słodyczy, tylko zdrowe jedzenie, żadnych ziemniaków, itd... tylko ryż brązowy lub basmati, makaron razowy, wieloziarnisty chleb, olej z oliwy i lniany, ryby soja warzywka, nabiał i będzie spoko!

Chleb zastapic mozesz: *ryz *makaron *kasze gryczane itp

[...] 2.6 > Tłuszcze 2 > ww.> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5, Tłuszcze 0.6, Ww. 0.0 Twaróg > białko 21.2g , tłuszcze, 1,2 ww 2.2 mleko 0.5 % > b. 3 t. 0.5 ww. 4,6 chleb żytni >B .3,2g/ T 0,9g/ Ww. 43,4g Szynka Drobiowa> B 17,1g / T 1,6g/ Ww. 0,1g Ryż biały > B 6,7g/ T 0,7g/ Ww. 78,9 g Pierś z kurczaka> B 21,5g/ T 1,3g/ [...]

Wiek:14lat Wzrost:167 Waga:42kg Cel-Masa,lekka rzeżba Albo jedno albo drugie, ale na rzeźbe jeszcze przyjdzie czas Sniadanie Ser twarogowy półtłusty-50g Mleko 3.2% 300ml Płatki owsiane-50g banan-ok.70g Zamiast banana daj trochę rodzynek i dodaj też np. orzechy 2Śniadanie Chleb żytni - 4kromki szynka z piersi z kurczaka-50g jabłko-ok 70g [...]

[...] na kcal. Po wymiarach widze ze pewnie jestes ekto. Do tych wyliczonych kcal dozyc pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy. Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez troche tluszczu np z oliwy z oliwek (tylko z 1 [...]

[...] IG bo jakos zbyt profesjonalnie to brzmi DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka swiezo wycisnietego soku z grejpfruta 11.00- kromka( chleb zytni pelnoziarnisty z platkami owsianymi lub siemieniem lnianym firmy Mestemacher) z pastá serowá( twarog chudy, kefir lub jogurt naturalny, szczypiorek, [...]

Rano: (7.00) Płatki kukurydziane 100g + 250 ml mleka 2,0% Twaróg półtłusty 50g z odrobiną miodu jajko kukurydziane na owsiane zamien Szkoła: (od 8.00 do 15.00) Chleb razowy pełnoziarnisty 3-4 kanapki (wewnątrz kanapki) Twaróg lub szynka ewentualnie jajko z pomidorem i ogórkiem mysle ze ok Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana pierś z [...]

Senegroth, co myslisz o tej diecie?? 1sniadanie jajka 180g chleb 50g jablko 150g 2sniadanie bulka 150g plasterek poledwicy 12g maslo 5g jablko 150g 1obiad to co mam zrobi 2 obiad (po treningu) ryz bialy 100g udo kurczaka 150g 1kolacja twarog 200g 2kolacja serek wiejski 200g odpisz jak najszybciej, zalezy i na czasie