chleb

[...] Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety i ewentualnie doradzenie co jest do poprawy lub nie potrzebne. Moja waga to: 63kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Zapotrzebowanie: 2747 kcal Białko- 125 g Węgle- 347 g Tłuszcze- 95 g Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Gain Bolic 6000 - 35g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Polędwica [...]

Siema Jak mam w posiłku chleb to moge potraktować go tosterem i zrobić tosty z wędliną ?? Nie wiem dlaczego ale smakuje mi taki ciepły chlebek :) Czy niezepsuje to jakichś wartości odżywczych itp ??

oj widzę wile chcecie powiedzieć a na temat diety a mało o niej wiecie chleb ciemny pełno ziarnisty najczęściej z masłem orzechowym do posiłek nie jednego kulturysty i nikt nie powie ze jest to złe źródło węglowodanów jak i tłuszczy ale jak widać wasza wiedza opiera sie na kaszy i ryżu zapominając o innych bardzo dobrych produktach jak chleb [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]

[...] 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, [...]

[...] z prośbą o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego. Co do diety to niestety jem jak student chodź staram się jeść bardziej zdrowe i naturalne rzeczy takie jak płatki, chleb pełno ziarniste, przynajmniej 3 razy w tyg. rybę, piersi kurczaka, kasza, ryż itp. Mam zakupione białko WPC80 Ostrowi i dostałem jeszcze od kolegi tabsy Clen BureXinII [...]

Zmieniłem lekko dietę według waszych porad. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Orzechy włoskie – 10g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Boczek wędzony - 50g Margaryna roślinna - 10g Majonez – 15g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g Boczek wędzony - 50 g Margaryna roślinna - 10 g Majonez [...]

ale niewiem czy "z tej mąki chleb będzie"

Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Orzechy włoskie - 10g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g mieso warzywa masło Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g warzywa twaróg Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Surówka pekińska z majonezem- 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek potreningowy 5: (22:00) [...]

I posiłek - Śniadanie (ok. 7:30) - płatki owsiane 100g (366kcal 11b/7t/62w) - Jajko na miękko 60g (150kcal 7b/7t/0w) - 2 cienkie kromki chleba razowego 50g (112 kcal 3b/1t/23w) - Plasterek chudej szynki 15g (20 kcal 3b/1t/0w) - Mleko 2% 250ml (80kcal 9b/5t/12w) - Warzywo na chleb (z reguły pomidor) 750 kcal BTW 33/21/100 II posiłek - [...]

Dzięki za sprawdzenie Dziś sama dieta, niestety bez treningu jednak :( osiłek 1: Płatki owsiane 55g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Rodzynki 30g Posiłek 2: Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 140g, Makaron orkiszowy 50g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 10g, [...]

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

Waga: 63kg POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Płatki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy włoskie 30g .Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30 ) .chleb żytni razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tłusty 40 g .Warzywa POSILEK 3 : ( 15:30 ) .Makaron durum 100g .Jakaś ryba 100g .Warzywa .Oliwa z oliwek 15g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA [...]

Do pracy to proponuję kanapkę: chleb razowy pierś pieczona z kurczaka, sałata, ogórek + orzechy albo masło 82%, lub http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły%2C_pracy_!-t648708.html

Serniki to chleb powszedni ;) Hmm a piers na slodko przeps ciekawy niestety za duzo tam owocow. Wlasnie wrocilem od kumpla ktory chandluje slodyczami koles rzucil na stol 1,5kg ciastek, ktorymi wszyscy sie zajadali, naszczescie udalo mi sie opanowac. Wynagrodzilem to sobie serkiem wiejskim z wiorkami kokosowymi i slodzikiem, gdzies mnie dzisiaj [...]

[...] gainer z bialkeim jako 3 sniadanie, carbo z bialkeim po treningu -> dodatkwoe "niby posilki" napewno do poprawy sniadanie -> jajecznica to na szynce, serze + chleb razowy/bialy (jak nie bedzie razowca) musli zostalo mi kilka pudelek -> nie bede wyrzucal, do niego dodaje miarke, dwie bialka czekoladwoego do smaku i miele [...]

[...] Poniedziałek Szkoła więc : śniadanie bułka z jogurtem truskawkowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) ziemniaki z mięsem (drób)+ sałatka z buraków 3x biały chleb z wędiną i pomidorem Wtorek : śniadanie bułka z jogurtem biszkoptowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) zupa pomidorowa jogurt Środa : 2 bułki + [...]

warzywa oczywiscie do każdego posilku, oprócz ostatniego. 1. Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty 60g + oliwa z oliwek 2.chleb razowy/pełnoziarnisty z wędliną+masło (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy(tu nie daje tluszczy) 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy( po treningu [...]

[...] wszystko to spełniam w ok. 95-110%. Moja dieta wygląda następująco: I posiłek - 7.00 25g Dekstrozy + 5g kreatyny mono z Vitalmaxa II posiłek - 7.25 płatki owsiane 50g chleb pełnoziarnisty 100g szynka kanapkowa 40g III posiłek 9.55 (przerwa w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty 50g szynka kanapkowa 20g batonik śniadaniowy 25g IV posiłek [...]