chleb

Super dokładnie o takie odpowiedzi mi chodziło zapomniałem o dużo rzeczach Śniadanie - płatki owsiane - mleko chude - chleb/bułki pełnoziarniste Objad - ryz/makaron brązowy - mięso - ryby - warzywa - oliwa i oliwek kolacja - jajka przekąski - orzechy, migdały - owoce - serki wiejskie, twaróg coś jeszcze to listy dopisać?

Jak potrzebujesz energii to kawę wypij a nie enerdżi drinki;-) Dużo ci takich syfków wpada, tu jogurt owocowy, tam parówki, serek topiony, chleb tostowy - takimi wyskokami hamujesz redukcję. Dostałaś zalecenie wliczania warzyw? No i czy ktoś sprawdzał ci technikę ćwiczeń z kettlem? Jakiś trener personalny? Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

[...] Dieta: To co w zrzutu z potreningu + dotego doszedł o kolejno w restauracji wszystkiego po trochu ( kalamary , paella z owoców morza , ziemniaki , frytki , łosoś , stek , chleb z masłem i warzywa / owoce ) w barze podjadłem mieszanke studzencką ( sporo wpadło %-)) , frytki i czipsy. Napewno było 4100 kcal a nawet może więcej ;-) [...]

[...] ciasta itp nie miałem umiaru zaczął przeszkadzać mi mój odstający brzuch duży reszte miałem chuda w miarę, tylko ten brzuch postanowiłem przejść na dietę rano - 2x kromka chleba 100% żytni + coś na chleb 2 śniadanie - 50g ryżu, 100g kurczaka, 200-300g warzyw przekąska - jabłko obiad - 50g ryzu, 100g kurczaka, 200-300g warzyw 2 obiad - 50g [...]

Chleb dobry, w biedronce też są takie chlwbki "FIT" pakowane.

10.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj czwartek, więc trening barków i bicepsa. Na siłownie wyruszyłem po szkole, nie byłem na wszystkich lekcjach, bo to już końcówka, więc dotarłem około 11:30 na trening. BARKI + BICEPS WYCISKANIE NA SUWNICY 4x do 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x12 + UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

[...] 'po ciezkim dniu ..i pobieglam swoje 5 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0989ab06b3ba48d4afaa7dac67529ff9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8c427624cdb4bdea86a8c9cc5668709.jpg miska - chleb bezglutenowy, jajka, - belt z mlodymi buraczkami - kurak - TREC VANILA - najlepsze bialko swiata jak dla mnie bo cizko bylo dziaisaj [...]

[...] 10,a ze lekarz spoznil sie ,wiec nie jadlam do godz 14.Po zabiegu moglam zjesc tylko lekkie rzeczy,wiec zjadlam ryz z jablkiem, wypilam kefir,zjadlam banana i na koniec dnia chleb z szynka(pieczona).Micha czysta,ale duzo tego nie mialam. Dzien 27 Dzisiaj rano nie czulam sie jeszcze na silach by wykonac trening.Pominelam go rano,ale moze znajde [...]

[...] trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, chleb) waga XYZ - dobiłem się wieczorem rodzynkami / dzisiaj znowu stanąłem na wagę - podobny czas, podobny schemat dnia waga - XYZ - 0,5kg :-O WTF ? traktuję te pomiary z [...]

[...] Szrugsy ze sztangą 15x60kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x150kg 4. Face pull 3x 12-15 powt. 5. Odwodzenie ramion w tył na masznie 3x 12-15 powt. DIETA 1. Makrela 170g + chleb żytni razowy 70g + masło 10g + sałatka 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło migdałowe 40g 3. Omlet: 4 całe jaja + 80g płatków [...]

Tydzień 2 dzień 7 Niewyspana ( dojechalam o 3 a dziecko radosne wstalo o 7 }:-( Dziś w programie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e4aae31e97f471faa6e84da14c461f4.jpg - jajecznica,chleb,zielenina - pierś z indyka,quinoa, sałata z pomidorami i awokado - tortilla z chili con carne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73efe551957e4d679ac1cb7bf094f7a4.jpg Jak już [...]

[...] pamiętam i waga nie spadała nawet grama. Teraz nie licze już od jakiś dwóch tygodni i też nic nie poleciało. Moje żarcie teraz mniej więcej schematycznie: 1. jajecznica + chleb 2. w szkole grahamki + szynka 3. pierś + ryż/kasza/makaron/warzywa 4. ostatnio często wpada szejk: twaróg chudy+mleko+ jakiś owoc 5. wpc + wafle ryżowe To tak mniej [...]

daj więcej białka i tłuszczy, troche mniej węgli. 2. tak ale po co zmień chleb za dużo go masz, inne zrodlo WW daj, tunczyk 2 x w tyg maks

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g kcal:366 B:11 W:62 T:7 Jogurt różne smaki - Zott 250g kca:150 B:10 W:22 T:3 Oliwa z oliwek 15g KCAL:132 B:0 W:0 T:15 Jajo kurze całe 3szt kcal:219 B:20 W:1 T:15 SUMA: 867 kcal 41 g białka 85 g węglowodanów 40 g tłuszczu POSIŁEK 2 Chleb Razowy 320g KCAL:723 B:19 W:166 T:6 Szynka z piersi kurczaka 30g KCAL:28 [...]

A co myślicie o takiej diecie Śniadanie: -mleko z płatkami -jogurt -Gainer Posiłek w szkole: -2 kanapki Obiad po szkole: -Ryż lub kasza jęczmiena, gryczana -jogurt -mięso Posiłek po treningu: -Gainer -warzywa -ryż Posiłek przed spaniem: - 2 jajka -chleb z twarożkiem

Duży będziesz %) Miszcz poleca na kolację smazony chleb pszenny z bekonem i żółtym roztopionym serem omomom Akcja zalanie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-13 00:32:13

[...] : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce Po ułożeniu diety możesz ją wrzucić tutaj do [...]

Przy takim układzie treningów lepiej trenować 3x w tygodniu, robisz tak: tydzień 1 A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa tydzień 2: B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa Piewczywo można jeść, najlepiej z pewnego źródła i z mąki z pełnego przemiału, polecam chleb żytni na zakwasie, ale trzeba się trochę niestety naszukać.

[...] 10ml oliwy 30g izolatu Posiłek II, III 50g ryzu, pierś grillowana 200g, brokuły /SFD/Images/2015/12/31/46fee6fa8ca74305823f3bb934292eae.jpg Posiłek IV Makrela wędzona 170g, chleb razowy, ogórek zielony Posiłek V Twaróg 200g 3 całe jajka kromka chleba z błonnikiem SUPLEMENTACJA: I stało sie ... [...]

[...] około 12, 15, 18, 21. Trening zazwyczaj między 15-18, a cardio między 18 i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb żytni razowy, kasza jaglana/gryczana, ryż biały/brązowy, ziemniaki, sporadycznie płatki owsiane Tłuszcze: tran, oliwa z oliwek (po skończeniu zapasu nierafinowany [...]