Chyba nie chodzi o regularną rozpiskę jak przy ocenie diety ? Zazwyczaj rano makaron razowy na mleku z jajami, później chleb razowy/grahamka z oliwą i jakąś porządniejszą wędliną bądź twarożkiem, później kawałek gotowanego cycka kuraka z kaszą gryczaną i oliwą. Przed treningiem znowu fragment piersi z kaszą gryczaną bądź makaron z chudym [...]
[...] 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka -nastepnie to samo o godz. [...]
no normalnie z plecaka wyjmiesz miskę,garnki,kuchenkę gazową i kasze sobie ugotujesz hehe ja bym zastąpił chleb zwykły biały jeżeli już musisz jeść chleb na pełno ziarnisty żytni razowy :) :P
Przykładowy dzień: Wstaje 7:00 7.20 400ml mleko 0.5%, 100g płatków kukurydzianych/lion/cookie crisp Przerwa w szkole 10.20 70g chleba z ziarnem 20g sera topionego gouda fit 25g szynki Kolejna przerwa 13.00 To samo, ew. zamieniam ten chleb z ziarnem na chleb wysokobiałkowy. Obiad w domu Ok.14.30-15.30 Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z [...]
[...] 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem d- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao 2.godz 9.30- sniadanie na stołówce w pracy a- [...]
[...] go na 10 części i sobie gotuj/smaż warzyw i tłuszczy w posiłku przedtreningowym unikaj 17:30-18:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamiast chleba walnij ryż biały/ziemniak 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb pelnoziarnisty 100g bez chleba, warzywa Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-29 15:06:12
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]
Nie ma dostępnych produktów czysto orkiszowych. Np. "chleb orkiszowy" to zwykła mąka pszenna 650 + żytnia 1150 + mieszanka orkiszowa, która składa się z orkiszu, polepszaczy, cukru, soli i stabilizatorów... Lepiej sobie darować to cudo i kpić np. chleb żytni razowy.
[...] cos moze byc na dzien ktory przede mna? Skonczylam 7 dni 50/50 B/T ..mam doladowac 120 wegli z tluszczy nie zmieniajac bialek. O cos w tym stylu chodzi? no i wyjasnienia - chleb - znaczy pieczony w domku z maki 2000 pszennej - i tu pytanie wiekszosc piecze z zytniej ....jest jakis cel i sens? Pamietam ze pl zadko mi pszenny chleb wychodzil a tu [...]
Dzien 29 Wstalem rano o 7 do szkoly, opykalem musli i chleb razowy z bialym serem Poszedlem do budy, opykalem w niej chleb z bialym serem i paczka A teraz pije gainera i cos jeszcze wchlone ok 15 posilek i o 17 trening pozdrawiam! fotka z obiadu (przedtreningowego) za namowa Odin'a dorzucilem troche kcal wiec jest troche wiecej jedzenia [...]
[...] Moje rozmyslania i wnioski: Teraz to jem 5-6 razy dziennie i jak juz sie zbliza posilek to jestem glodna :-) z usmiechem na twarzy przyrzadzam omlety, lososia, pieke chleb, kupuje przyprawy, wory warzyw etc i jeszcze z wieksza ochota jem!! Nie moge sobie wyobrazic jak ja zylam wczesniej!! Marne sniadanie, chleb o grubosci 2-3 mm, brak [...]
Piszesz żeby zwiększyć tłuszcz czy nie za dużo bedzie tego tłuszczu ogolnie i na sen? Może być ta oliwa z oliwek przed treningiem ? Ser twarogowy chudy 130g (dodałem wiecej ze względu na białko) Śledź w oleju 85g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie tłuszczu 49g - nie za dużo na noc? Po lifcie :P wygląda tak Śniadanie [...]
[...] jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g p4: 4 jajka, ~100g ryby grillowanej, 50g chleba żytniego, warzywa na noc białko Micelar Casein - 20g od jutra dodaje nieznacznie kcal z węgli od dziś zacząłem pić kawę niesłodzoną, do tej pory na redu kawy nie piłem [...]
[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015
