[...] przed i 5kaps po treningu natadrol - 4 kaps w ciagu dnia, po jednej po posilku tribulus - 1 przed treningiem i 2 przed snem argi power - 1 kaps 30 min przed treningiem venom zerostim - 2 przed treningiem i 1 po popoludniowym posilku omega 3 - 1 po sniadaniu i 1 po ostatnim posilku chela mag i zincas forte- po 1 przed snem sylimaron - 1 dziennie
[...] znajomy robiacy recomposition wlasnie wrocil po kolejna paczke tak zadowolony omega 3 - 1 po sniadaniu i 1 po ostatnim posilku raz dziennie wszystko PO najwiekszym posilku z zawartoscia tluszczow chela mag i zincas forte- po 1 przed snem magnezu dalbym wiecej jesli forte to 2 kapsulki sylimaron - 1 dziennie oslonowo czy tez innym celu ?
sorry ale supli 'obcych' nie bede omawial - skupie sie wiec na ideach 1. kreatyna dalbym wiecej z Magna Power 2. tribulus ilosc wyglada OK (choc raczej niska zawartosc saponin) 3. CHELA-MAGB6® 4-5 na noc 4. dieta - podstawy TEORIA - prosze dostosuj na podstawie swoich obserwacji kcal - ~2600-2700 B 250g T min 90 g WW 120-150g (i [...]
mam 177pkt jakoś obok, 20 x 1kg gain bolic 1x creatine xplode 1x vita min plus 1x chela cynk 30 6x vita min multiple sport 50zł moje kw polecony priorytetowy
z tego co widze to spozywajac vita-min plus +chela ferr zelozo bd wpozadku ale witamina b6 bd 200% rda a jesli jeszcze by dotego doszlo zma apteczne to by wyszlo troche duzo zrobisz jak uwarzasz ale ja bym na Twoim miejscu wybral miedzy zma a vita-min
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 http://www.youtube.com/watch?v=1HZ1b2d3YX0 http://www.youtube.com/watch?v=0Q2J9j41MUU http://www.youtube.com/watch?v=ncBQ8843V9o W sumie ok, ale szło dzisiaj ciężej jak tydzień temu. W ostatniej serii pomogłem sobie nogami. 2. [...]
Dzień Treningowy Trening dzień wcześniej, gdyż jutro będę musiał zostać dłużej na uczelni. Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 http://www.youtube.com/watch?v=yG8cjZSLadg http://www.youtube.com/watch?v=E9Mv_oZVf8E http://www.youtube.com/watch?v=IYe5abHEDsA Wydaje mi sie, że znów do dupy. [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł [...]
CZWARTEK 08.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6 WOLNE Zrobiłam AERO - nogi były bardzoooo zmęczone i zakwasy się odzywały|-) 1. ponad 2000 skoków na skakance :-) spodobało mi się skakanie 8-) 2. 20 min na elipsie - różne tempo, różne obciążenie, większość na mega ciężkim obciążeniu - czułam mięśnie pośladkowe i zakwasy po wczorajszym treningu8-) [...]
ŚRODA 28.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 5 GPP2. FANTASTYCZNY TRENING!!!:)) BARDZOOOO PRZYPADŁ MI DO GUSTU!! :-))W SZCZEGÓLNOŚCI UWIELBIAM RDL, MC NA JEDNEJ NODZE I PRZYSIAD WYKROCZNY - czyli wszystko co wpływa na noogi i doopsko 8-)\-):-)) 1a. RDL 3x 12 32,5kg/35kg/37,5kg powoli robiłam i dokładnie, porządnie czułam mięśnie ud i doppsko :-) [...]