chce miec miesnie

[...] pzrestrzegac to dla mnie lipa by bylo: spac codziennie minimum 8h zadnego alkoholu, papierosow i blancikow%-) zrec co 2h wydac wszystkie pieniadze jakie mam na suple... nie chce takiego zycia%-) mam szacunek do tych ktorzy na tym forum poswiecaja sie w 100% silowni i kulturystyce.. ja tam nie bde sobie niczego odmawial... mniej wiecej staram sie [...]

dzięki Kama };-) walczę i strasznie mnie kręcą pojawiające się mięśnie na plecach! :-D najgorsze jest to, że jak jest tak zimno, to jeszcze bardziej chce mi się jeść, a przy takiej temp. surowe warzywa kiepsko mi wchodzą, więc dzisiaj do śniadania musiałam się "dopchać" połową kalafiora, żeby móc powiedzieć, że się najadam. no i każdy posiłek MUSI [...]

[...] ale zawsze krotko i tak nedznie, czy to na treningach sztuk walki, czy to czasem miesiac brzuszkow / drazku w domu. Teraz postanowilem na serio sie za to zabrac, poki co chce troche przyzwyczaic organizm do wysilku, treningu a takze nabrac regularnosci w cwiczeniach, zeby mnie to psychicznie nie kosztowalo nic (ehh i znowu bede umieral zaraz [...]

Witam, jestem tu nowa, chociaż forum znam od dawna. Postanowiłam się jednak zarejestrować, żeby mieć po pierwsze motywację, po drugie jakieś wsparcie. Trochę o mnie - uprawiam jakieś sporty "od zawsze", problemów z nadwagą nie mam, ale...no właśnie, obserwując siebie w lustrze, widzę kulkę (czyli za dużo fatu w strategicznych dla baby [...]

[...] poczujesz dopiero dobry trening nog. Drugie pytanie: Po co Ci cwiczenie dynamiczne na nogi? tak o zeby sobie bylo, czy jest w tym jakis glebszy cel? odnosze wrazenie ze chcesz sprobowac wszystkiego na raz, a to trzeba wszystko powoli sobie poukladac i dazyc do jednego celu pozniej dopiero do drugiego. "Pompki klasyczne - najszybciej jak [...]

Witam. Mam bardzo wielki problem z moją bardzo małą wagą. Mam 15 lat (w Marcu skończę), wzrost tylko 165cm i ważę zaledwie 45kg. Chcę przytyć najpierw do 50, później już jakoś będzie, ale te 5kg za żadne skarby przytyć nie mogę. Jeśli chodzi o choroby to robiłem wszystkie wyniki, a więc to już mam wykluczone. Chcę was się poradzić co jeść by [...]

[...] roku a dokladniej koniec czerwca bede mial 16 lat . Przez ostatnie kilka lat można powiedzieć nie trenowalem za duzo ale rozgrzewalem sie 12 min dziennie . Do konca sierpnia chce bardziej wyrzezbic miesnie ogolnie mam szybki metabolizm wiec z dieta bedzie trudno ale zrobie co w mojej mocy . do dyspozycji mam na dzien dzisiejszy hantle laweczke ( [...]

[...] nudzi. Chciał bym coś zmienić , jem wystarczająco białka , węgli itp :) po prostu FBW jestem w stanie zrobić w domu mam sprzęt , na siłkę chodzę żeby mieć motywacje , ale chce zmienić plan na taki który zaangażuje wszystkie mięśnie po kolei. Wiem że FBW trenuje całe ciało podczas treningu , ale jestem ciekaw jakie efekty da mi split :) Więc [...]

masz te nogi słabiutko ukrwione, przez co zalega Ci w nich limfa. co więc mam drobić, aby zwiększyć ukrwienie i odblokować limfę? Na gadkę o "rozwiniętych" czy "wyeksponowanych" mięśniach możesz się pokusić, kiedy ta fałda będzie miała 15mm, bo dopiero wtedy mięśnie zaczynają być widoczne na kobiecych udach. ok, ale ja jednak widzę u siebie [...]

Witam wszystkich, nazywam się Konrad i szczerze mówiąc potrzebuję waszej pomocy (porady, opinii) doświadczonych kolegów. Od miesiąca zacząłem swoją przygodę z siłownią, więc jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron [...]

Morcego93 ale zabłysnąłeś inteligencją ... YyyY . Powiem Wam tak macie racje co do tego, że dziwnie to będzie wyglądało mieć fajny brzuch a nic poza tym. Okej macie racje. Lecz chodzi mi bardziej o trening WSPOMAGAJĄCY prace i rozwój innym mięśni, ale zwłaszcza mięśni brzucha. Chcę i będę ćwiczył całe ciało ale najbardziej liczę na efekty i to [...]

Ja też chcę zostać nagim WOJOWNIKIEM i mieć kuloodporne mięsnie brzucha i robić pompki na 2 palcach dajcie jakąś książke która pomoże mi to osiagnąć . Witajcie NADZY WOJOWNICY %-)

[...] jeść w miarę "zdrowo". Piszę z grubsza że śniadanie zjem jak wstanę, a z tym to różnie bywa bo w chwili obecnej jestem bezrobotny. Czasem nawet o 13-14. Posiłki co 3h nie chce rozpisywać poszczególnie co jem ale mniej więcej przybliżając jedzenie to będzie : Tuńczyk, bądź inne rybsko :), makaron, kasza, ryż, jojka, piersi kurczaka, płatki [...]

WItam, chce zrobić rzeźbe, a mam sporo tłuszczyku, a chce miec mało :P wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten [...]

WItam, chce zrobić rzeźbe, a mam sporo tłuszczyku, a chce miec mało :P wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten [...]

[...] kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii [...]

[...] Później przeprowadzka na swoje obowiązki praca i przez pół roku zero ruchu, zero diery przez co spadłem do 80-81kg. Wracam dalej do ciężarów i dalej z dietą i chce sobie ułożyć właśnie konkretny trening z priorytetem na łapy. Plecy mi się rozrosły, klatka też urosła, nogi też, ale ręce niby urosły ale są jakieś nieproporcjonalne [...]

Czy jest jakaś różnica jeśli robi się wyciskanie na ławce plaskiej hantlami a sztangą ? Jak to działa na mięśnie , co lepsze . Bo chce w planie A miec wyciskanie na lawce plaskiej a w B na skosie i nie wiem czy wszedzie dac sztange czy gdzies sztangielki .

[...] Powinieneś w tym czasie zbudować podstawy masowo-siłowe i nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń progresując w nich z obciążeniem. Czy musze zaczynać od FBW? Ja chce splita! Split to nie klata + bic, nogi + barki, plecy + tric - ten schemat był modny kilka/kilkanaście lat temu, ja i jak wiele innych osób pewnie uważa,że ten podział [...]

dzieki za odpowiedzi :) aurelll wiesz co ? ja nie chce jakoś przykożaczać z dużymi ciężarami czy coś tyle ile dam rade wycisnanc czy coś to dam nie będe przesadzał żeby pokazać sie innym , ja jak pisałem potrzebuje tych dużych ciężarów żeby wytrenować siłe maksymalną będe trenował raczej z ciężarami jak i bez np pompka jednorącz , i jak pisałem [...]