cardio

Paczka 10 http://imgup.pl/di/IF3M/546311-365803933497428-358514746-n.jpg http://imgup.pl/di/LS7X/diet-hamster.jpg http://imgup.pl/di/654P/cardio-gains.jpg http://imgup.pl/di/7E1PXJ6S/after-squats-500x466.jpg http://imgup.pl/di/GTGY/bench-press-500x500.jpg

[...] się na sobotę. Doczytałam również kilka informacji na temat interwałów i doszłam do wniosku, iż interwał po siłówce, to nie jest dobry pomysł. Oto plan: Dzień 1: siłówka + cardio 2: HIIT 3:siłówka, cardio 4:HIIT 5: siłówka, cardio I dwa dni regeneracji, w tym jeden z sauną. Cardio min. 30 min do 45 min (zależy od ilości wolnego czasu). Dieta na [...]

czy kalkulator kcal z potreningu jest miarodajny? bo niewiem jaka dac aktywnosc przy 5 SW, 3 siłowe, 2 interwały, z 1x min długie cardio tez dochodzi

[...] :-) dzisiaj w szkole mieliśmy przedszkoliadę-taka zabawa dla dzieciaków do 7 lat, mająca promować sportowy tryb życia. Po siłce dzieciaków nie oprowadzałem, ale policzę jako cardio-co się trzeba za nimi nabiegać, to jest masakra %-) byłem opiekunem jednej z grup. Teraz możecie zgadywać, w której grupie jakaś dziewczynka złamała rękę %-) no dobra, [...]

[...] łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 24kg x 12 Szrugsy 3 x 60kg x 12 60kg x MAX - było chyba 16 Przyciąganie kolan do klatki w podporach 25 20 15 Godzinkę mi zeszło. + 30 minut cardio po treningu: wioślarz. Chyba będę musiał z niego zrezygnować albo zweryfikować swoje podejście, bo jak się zapominałem to tempo strasznie mi spadało a potem jak się [...]

A ja to i do 20 dziennie dochodziłem :) Plecy - Martwy Ciąg 5x5 135kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 62.5kg - Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3x15 - Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x12 Od jutra wprowadzam zmiany co do rozkładu treningu cardio, wrzucę jutro rozpiskę pewnie albo dzisiaj.

Dołączam do grupy, Panowie cardio wykonujecie jak na typowej redukcji? Czy krócej/intensywniej np, mniej tego cardio?Jak to wygląda?

a i cardio, zapomniałbym dodać. Jak myslicie jadam teraz ok 2,5k dziennie silka 4x w tyg po silce 30min cardio zwiekszone a jakbym w dnt wrzucil tez 30min cardio dlatego, ze 12 dni do konca redu zostalo dobry pomysl?

[...] że po nim zostanie tylko pare syfów na twarzy i nic więcej }:-( Wyjazd fajny dużo obejrzałem itd , ale też bardzo dużo łażenia troche sie zmęczyłem no ale można to jako cardio zaliczyć %-) . Jutro pierwszy dzień siłki poleci klata + triceps i nie będzie już przerwy pomiędzy treningami aż do niedzieli. Regeneracja: 8h Domsy: Czwórki 1/10 [...]

Witam! Na wstępie dodam, że na forum jest nowy. Na siłownie chodziłem rok czasu, potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie [...]

[...] bokiem 4x10-12 (5-15kg) 8) ściąganie wyciągu górnego V do klatki 2 serie 9) face pull 3 serie 10) podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie na boki z hantlami 4x12+4x15 cardio 12 min Komentarz: Miałem zrobić 6 serii wiosłowania, ale się okazało, że wyciąg górny był zajęty więc dołożyłem 3 serie na zmianę z MCNP. Muszę przyznać, że dopiero w [...]

Odetnij 200-300 kcal od tego co teraz zjadasz i dodawaj stopniowo cardio , mierz pas i waż sie co tydzień żeby wiedzieć co dodać / odjąć w treningu / diecie.

BARKI -unoszenie na bok stojąc 5x15-12 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 44kg plus drop na 26kg -podciąganie hantli do brody 3x12 plus drop -suwnica zza głowy 3x12-8 -unoszenie w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego 3x12 -szrugsy sztanga 6x12-10 do 140kg ŁYDKA -łączona wspięcia siedząc + stojąc 5 serii CARDIO 30 minut steper [...]

Ja tez mam lekko podwyższony puls ale to od leków na astme beta mimetyki krótko i długo działających i faktycznie saa podnoszą ten puls jeszcze bardziej ale tylko na początku cyklu dlatego zaczynam cykl od mniejszych dawek i powoli zwiększam Preferuje długie cykle a jak już czuję się dosyć pewnie to wtedy zwiększam do maksa teraz np lecę 1000 mg [...]

DNT, 30 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach po wczorajszym treningu mam straszne zakwasy w górnej części pleców no i standardowo problem z prostowaniem rąk :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ec60ad327f743fe8da6d47b230d2153.png

[...] 190 uderzen ponad a to i tak jak bys fest sie przycisnol moze byc przekroczone ( trenujac z moimi podopiecznymi kturzy czesto maja monitory pracy serca dochodza czasem nawet do 120% swojego szacunkowego maksa ) wiec serio nie przejmoj sie i uspokoj, dorzuc regularne cardio do twojej rutyny trenongowej i z czasem nad tym spokojnie zapanujesz...

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 07.04 Dzień 36/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 27kg/ [...]

Siemanko :) Jak tam panowie? Forma się szykuje? ^^ Mi dziś wybiło 83.6 na wadze to w szoku byłem bo kcal podbiłem, cardio sobie olewalem a i tak spadło 0,5kg podręcznikowo :)

07.04 Dzień 36/ Tydzień 5 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 100kg/ 120kgx13 \-) 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 27kg/ 31kg/ 33kgx8 + 31kgx5 2A. Wykroki na Smith-ie +5kg/ [...]

zacznij od 3 albo nawet 3,5k kcal, mas zmało latek, metabo hula i trzymaj cardio - po co masz zaczyanc od 2,5 i nie robic cardio - na ilu skonczysz redukcje? na głodowej podazy 1500kcal?;-)