cardio

dieta jest treningi intensywne (45-60 sek przerwy) 45 min cardio 5x po treningu i od jakiegoś czasu waga stoi wiec wydaje mi sie ze trzeba jakoś pobudzić ten metabolizm

Chodzi mi o to ze jak sie zapotrzebowanie oblicza to jest ilosc treningów i czy mam traktowac sesje cardio np. 50 min biegania jako trening? a celem jest masa. Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-07-08 20:44:49

[...] post zawaliłem, bd pisał normalnie. -Ile czasu od początku ćwiczeń powinno się ćwiczyć FBW? -Dlaczego w młodym wieku nie powinno się stosować IF? -Czy przy robieniu cardio biegając dzielimy go na interwały? -Jeżeli chodzę spać o 23, a pierwszy posiłek jem o 7 rano, to o której powinienem jeść ostatni posiłek i co powinien on zawierać? [...]

[...] stad wprowadzanie dodatkowej ingerencji w postaci manipulacji hormonami poprzez zywienie nie jest ci potrzebne do szczescia. smialo konwencjonalnymi metodami osiagniesz na tym etapie duzo 3.cardio to nie interwaly, to takie szybsze aeroby 4.okolo 1h przed snem, bialko i odrobina tluszczy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-11 07:52:58

a jak z tym IF? schodzić do 4h uczty czy nie ma sensu? przy 3 treningach na tydz i ok 9-10h snu i tak spoko regenerację będę miał :P EDIT: Jeszcze zapomniałem, robić cardio nadczo w DNT (jakieś 45-60 min rowerkiem) jak nie mam bcaa? BF mam jakieś 17% to raczej tłuszcz powinien lecieć, ale mięcha też może trochę, więc warto? Zmieniony przez - [...]

a jak z tym IF? schodzić do 4h uczty czy nie ma sensu? przy 3 treningach na tydz i ok 9-10h snu i tak spoko regenerację będę miał :P EDIT: Jeszcze zapomniałem, robić cardio na czczo w DNT (jakieś 45-60 min rowerkiem) jak nie mam bcaa? BF mam jakieś 17% to raczej tłuszcz powinien lecieć, ale mięcha też może trochę, więc warto? podbijam :D

Sprawdzi mi ktoś, czy mniej więcej dobrze jest? białko i kurczak podzielone na porcje (białko 2, kurczak 3), pierwszy posiłek to omlet, nie wiem, poprawiać coś? cel to redukcja u endo, 94 kg, na razie wyżej zaczynam, potem będę schodził z węglami i tłuszczami i cardio dokładał.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78bd4bffc1da437f801fd8c926457853.png

jeszcze zapytam, poniżej ilu kcal nie schodzić, a raczej cardio dokładać? tak poniżej 1800-2000 już chyba nie ma sensu, prawda? i jakbym miał powiedzmy 2000, to ucinać cokolwiek białko? bo 270 mi się sporawo wydaje, dotąd na masę jadłem jakieś 180-200, na redu postanowiłem zwiększyć o 1g/kg :D

Najlepiej na początku wcale nie odejmować kalorii tylko dodawać cardio imo, jak dojdziesz np. 6-7x45-60 minut i wiesz że więcej nie jesteś w stanie robić to wtedy stopniowo ucinasz kalorie

a jak i kiedy (rano, przed cardio/siłką?) mniej więcej dawkować? bo widziałem z activlabu 60 kapsułek po 200mg

Robię cardio rano. Ile czasu odczekać, żeby coś zjesć?

to dwa razy w tygodniu po treningu takie krotsze cardio i raz w tyg. po treningu trening brzucha bedzie w porzadku ? A w weekend na basen sobie skocze.

ile kcal spalac podczas cardio potreningu?

tak się nie nie liczy, liczysz tylko kcal z diet, nie jesteś w stanie oszacować ile spaliłeś kcal na cardio gdyż dużo zmiennych na to wpływa

Czyli mam jeść te 2700 kcal i do tego cardio i trening siłowy i będzie ok? Nie będę pozbawiony sił itd? Bo jeżeli spale dziennie te 1000 kcal, mam nadzieje że te 1700 mi wystarczy.

Czyli mam jeść te 2700 kcal i do tego cardio i trening siłowy i będzie ok? Nie będę pozbawiony sił itd? Bo jeżeli spale dziennie te 1000 kcal, mam nadzieje że te 1700 mi wystarczy. najlepiej wstaw nowy temat z ankietą i załączoną dietą w zrzutu 1.Czy twaróg z miodem/dżemem nadaje się na śniadanie/kolacje? zależy ILE miodu i dzemu i czy masa czy [...]

jak brac krete przed treningiem cardio w sensie jak w dni nietreningowe czy treningowe?

jak brac krete przed treningiem cardio w sensie jak w dni nietreningowe czy treningowe? dnt 5g rano dt 5g przed i 5g po treningu

rozciągaj, ale bez przesady. Lepiej robić np. cardio w kilku seriach i pomiędzy seriami się rozciągać dynamicznie, a na koniec statycznie. Organizm przy treningu siłowym może rozciąganie potraktować jako część dalszą treningu, bo przy rozciąganiu mięśni napinasz mięsnie antagoniczne

sport: trec dobre białko naprawdę, barki biceps możesz jutro zrobić, ale jeśli masz w poniedziałek i nie zaburza ci to innych partii, to może jakiś inny trening jutro? Cardio, interwały? Kulturysta, 2ćw na przedni, 2 na tylni i 1 na boczny. Boczny mocno dostaje przy przodzie i tyle jako "asystent"